Mięśnie nie rosną

polecam:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
zaniż na początku troche ciężary i stopniowo dodawaj - początkowo co trening a po serii stagnacji co tydzien itd - dokładny opis znajdziesz w linku.

Jak wygladala progresja? I w ogole czy byla dobzre stosowana, mam nadzieje ze nie nakladales np tej samej piramiki podczas calego cyklu FBW, tak samo z rozgrzewka czy nie byla non-stop tym samym ciezarem ? Osobiscie polecam zmierzenie maksow na te 12,10,8powotrzen ,a pozniej zaczac z 80% tego i podzielic jeszce dodatkowo na 50%,80%,100% z 80%, w nastepnym tygodniu tak samo zrobic to np dla 85% i tak dojsc powoli do swoich maxow i starac sie dalej dokladac, wtedy zawsze bedziesz cwiczyc na innym obciazeniu!.

pfff
możesz słabo reagować na split
jak rosłeś na FBW?
Jeżeli tak to wróć do niego
jeżeli trzymasz taką dietę, powinieneś pięknie rosnąć
coś jest nie tak więc z treningiem
albo okłamujesz nas z dietą
albo pijesz za dużo

Dudek, nie mam powodów żeby was okłamywać z dietą... ja chce sobie pomóc a nie siebie i innych oszukiwać... Dietę trzymam w 99% procentach, wyjątkowo w niedziele pozwolę sobie na jakis domowy obiad (placki ziemniaczane, pierogi czy coś takiego). Pić oprócz wody nic nie piję, alkoholu długo nie miałem w ustach (co najwyzej 1 piwko miesiac temu). Na FBW właśnie rosłem tak samo jak na splicie, czyli w ogóle :/

Progresja mniej wiecej wyglada nastepujaco:

Np. klata:

Wyciskanie sztangi lezac prosto:
46kg/50kg/54kg/56kg

Wyciskanie na barki:
34kg/36kg/38kg/40kg

Hantle skos (ciezar 1 hantli):

14kg/16kg/18kg/20kg

tak to mniej wiecej wyglada...

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-11-10 15:28:52

Macie może jeszcze jakieś porady?

przerwy miedzy cwiczeniamy 3-4 o_O pol minuty co seriami a co cwiczeniami minuta i jedziesz dalej...
miesnie Ci nie rosna bo pewnie zle wykonujesz cwiczenia, wykonac to nie problem ale pytanie jak?
albo masz jednolity ciezar i miesnie sie przyzwyczaily i dlatego nie rosna
albo problem z genetyka
albo problem z podswiadomoscia tzn twoj mozg blokuje to bo moze chcesz byc napakowany osiagnac cos na tej silce ale nie chce Ci sie i nie starasz sie tak bardzo(mozliwe to jest cos o tym wiem)
albo zamalo w tylek sobie dajesz, masz dobierac tak obciazenia i robic tyle P/S abys juz nie mogl wiecej i masz czuc na sobie jak wychodzisz z silowni ze juz nie masz sily
a ile masz lat? pewnie z 13 albo 14 :D
co jesz? hehe to co jesz to za malo jedz duzo jedz mieso dieta nie jest po to aby wpierdzielac sam nabial weglowodany itp tak jak masz napisane
jedz normalnie syto + to co napisales, zreszta idzie zima to nabierzesz masy wiecej
napisz jeszcze jak robisz jakie cwiczenia jaki ciezar do tego zakladasz ale ja zakladam ze robisz wszystkie cwiczenia zle bo sa tacy... hehe i tez wiem cos o tym

ja nie stosuje diety waze 73kg od jakiegos miesiaca a waga ani w - ani w + :D:D
kup sobie cell pumpa 650g -POLECAM- cena 65zl 2kg na miesiac z dieta

Te 3-4 minuty między cwiczeniami musze robic, bo innej mozliwosci nie mam - cwicze w domu i musze zdejmowac i nakladac ciezar na inne gryfy itp. Co do cięzaru... Próbuje dokładać z 1kg co 1-2 tygodnie do ćwiczenia. Co do wieku... w tym roku kończę 18 lat. Uwazasz ze to co jem, to za malo? W takim razie mam się napychać pierdołami żeby tylko tłuszcz rosnął? - Nie dzięki i tak mam wysoki BF przez moje odzywianie w przeszłosci. Co do ciężaru na ćwiczeniach, staram się nakładać je tak, by w serii w ostatnim powtórzeniu mieć problem z podnoszeniem. Bardzo możliwe jest to, że problem tkwi w technice, ale staram się ją wykonywać poprawnie, codziennie oglądam filmki pokazujące technikę wykonywania poszczegolnych cwiczen i myślę, że nie nagannie je wykonuję. W kwestii suplementów - brałem kreatynę treca i g**** dała. Może na grudzień wezmę jakiś stack przed i po treningowy, żeby przełamać te ciężary bo stoją w miejscu od pewnego czasu.

ja też ćwicze w domu i zmiana ciężarów zajmuje mi max 1:30 a mam parę do założenia...
3-4minuty przerwy to są dobre ale zależy od planu ( i to tylko na najcięższe cwiczenia) na serio przeczytaj co napisałem (link) i zastosuj sie do porad z niego...

Ja polecil bym zmiane cwiczen.

Nogi > zostaw przysiady,
klatka > dipsy lub przenoszenie sztangielki
plecy > MC
barki > unoszenie sztangi wzdloz tulowia

biceps daj co drugi trening sztangielki mlotkowe, triceps pracuje przy dipsach.

dipsy mozesz robic na 2ch krzeslach -



Zmieniony przez - Bandian w dniu 2009-11-13 13:13:28

napisz mi na gg 627837 pogadamy bo na forum mi sie nei chce pisac i czekac na jakas odpowiedz