FBW a progresja siłowa

Witam,



mam problem z wykonywaniem swojego treningu. Jako, że jestem początkujący, powinienem zachować progresję siłową, zwiększając co jakiś czas ciężar.

Do tej pory ćwiczyłem co prawda tylko na redukcji, dopiero od tygodnia jestem na masie, ale cały czas utrzymuję stałą wagę ciężaru, bo najzwyczajniej w świecie nie jestem w stanie więcej podnieść.

Dajmy na to - wciąż stoję przy 30kg wyciskania na ławeczce. Sam ciężar jest dla mnie trudnym kawałkiem do zrobienia, jednak po skończeniu serii, nie czuję w ogóle zmęczenia.

Po wszystkich seriach nie czuję się w ogóle zmęczony. Z kolei jak próbowałem podnosić więcej, to sztanga wylądowała mi na klacie.

Dodam tylko, że progres widać już w lustrze, po prostu moje mięśnie nie chcą specjalnie współpracować z większym obciążeniem. Są na to jakieś rady?

Gdy zaczynamy swoje treningi na siłowni stawiamy sobie konkretne cele, które chcielibyśmy realizować. A żeby realizować cel jakim jest budowa masy mięśniowej powinniśmy regularnie progresować siłowo w podstawowych ćwiczeniach siłowych.

Najczęściej początkujący nie mają problemu z progresją w ćwiczeniach jeśli mają prawidłowo ułożony trening siłowy. Gdzie słowo "prawidłowo" jest tutaj kluczem.
Niejednokrotnie osoby początkujące kopiują sobie plany treningowe osób bardzo zaawansowanych, myśląc, że przyrosty będą szybsze , jednocześnie trenując ze zbyt dużą objętością i intensywnością szybko hamując swój progres.

Początkujący powinien trenować planem dostosowanych do swoich możliwości tak aby wkładać w plan minimum pracy, a czerpać maksymalnie zysków.

Jeśli natomiast nasze postępy ciężarowe ustają to musimy się przyjrzeć naszemu treningowy. Czy nie za dużo ćwiczeń daliśmy na daną partię, czy nie trenujemy za ciężko. Po drugie jak wygląda nasza dieta i regeneracja. Jeśli jemy za mało to przez pewien czas będziemy progresować, ale bez paliwa nie damy rady długo. Podobnie jak się nie wysypiamy to zmęczenie będzie się kumulować.

Ostatnią rzeczą jakiej trzeba się przyjrzeć to technika wykonania ćwiczeń, jak źle wykonujemy ćwiczenia to szybko trzeba to poprawić zanim dopadnie nas poza zastojem kontuzja.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 13:40:59

Są. Popatrz między innymi w technikę, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia. Odpowiednia rozgrzewka również pomoże ci wykonywać trening lepiej. Poza tym to też nie jest tak, że musisz koniecznie ci trening progresować. Gdyby tak było każdy po roku wyciskałby 100kg na klatę :p
Jeżeli nie dajesz rady póki co z ciężarem, manipuluj powtórzeniami, staraj się zrobić ich więcej, możesz również robić dłuższe przerwy między seriami, może to ci pomoże

Powodów może być wiele.
Począwszy od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację.


Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości:

-dokładanie ciężaru
-zmiana intensywności w serii
-zmiana długości przerw między seriami
-zmiana ilości powtórzeń
-zmiana ilości serii
-zmiana kolejności ćwiczeń
-zmiana rodzaju chwytu
-zmiana danego ćwiczenia na podobne

W końcu ruszy. Najważniejsza jest wytrwałość.


Postaw sobie cel "12 powtórzeń w serii" i kiedy osiągniesz dajmy na to te 12 we wszystkich seriach to dołóż lekko ciężaru tak żeby wyciskać w zakresie 8-10 powtórzeń. I tak w kółko.


Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-04 23:58:09

Ozi_96

Powodów może być wiele.
Począwszy od diety, błędy w treningu siłowym po regenerację.


Tak j/w postaraj się manipulować swoim treningiem. Masz wiele możliwości:

-dokładanie ciężaru
-zmiana intensywności w serii
-zmiana długości przerw między seriami
-zmiana ilości powtórzeń
-zmiana ilości serii
-zmiana kolejności ćwiczeń
-zmiana rodzaju chwytu
-zmiana danego ćwiczenia na podobne

W końcu ruszy. Najważniejsza jest wytrwałość.


Postaw sobie cel "12 powtórzeń w serii" i kiedy osiągniesz dajmy na to te 12 we wszystkich seriach to dołóż lekko ciężaru tak żeby wyciskać w zakresie 8-10 powtórzeń. I tak w kółko.



Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-04 23:58:09

Jeszcze zależy jaką metodą treningową ćwiczy. Ty odnosisz się do progresji liniowej gdzie w każdej serii jest taki sam ciężar a nie wiadomo jakiej on używa

Z tego co piszesz to na redukcji też się nic nie działo sensownego u Ciebie. Bo 30kg na wyciskaniu leżąc to jest praktycznie ciężar, taki który powinieneś przyjść na siłownię po roku przerwy i bez problemu będziesz w stanie wycisnąć.
Trzeba zweryfikować przede wszystkim technikę wykonania ćwiczeń to absolutny priorytet.
Poza tym musisz wrzucić tutaj jak wygląda Twój trening bo to, że trenujesz to jedno ale jak trenujesz też jest istotne.
I napisz też jak się odżywiasz.
Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.