platki

Kuchnia SFD, wyszukiwarka masę pomysłów na płatki owsiane, możesz nawet zmielić i używać jak mąki do omletów na śniadanie są różne możliwości

za malo bialka! 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za [...]

zaqmien w pierwszym posiłku chleb na płatki owsiane bo poco ci tyle chleba

1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan Musli bez cukru lub płatki owsiane 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory OK 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią Oliwa zbędna 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa oliwa zbędna 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza [...]

witam podam przykładowe menu sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem [...]

Bralem kreatyne i BCAA, a teraz biore tylko bialko i weglowodany, ale tak mi w brzuch poszlo, probuje go naprawic A6W ale to jest super na gorne partie brzucha a na dolne nie bardzo, znacie moze jakies cwiczenie na dolne partie brzucha? A jaka diete proponujesz zeby smakowalo? Bo jak ja mam jesc jakies kaszki, platki ohydne to nie dam rady

Fuz tu chodzi o kaloryczność. Jedz ryż, ziemniaki, chleb, mięso, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko żeby mieć bilans kcal na + rozłożone rozsądnie po posiłkach

zamaist carbo to sobie banana zjedz czy inny owoc. Kukurydziane zamien na owsiane czy płatki jaglane zamaist chleba daj normalny chleb z piekarni, te marketowe kiepskie sa, orzeszki ziemne wywal daj np włoskie czy migdały, zamaist szynki to sobie ugotuj pierś i krój w plastry będziesz pewniejszy co do składu z przedtreningowego oliwe wywal i [...]

Płatki kukurydziane wstawiłem ze względu na większą zawartość węglowodanów zeby troche ich uzupełnić, co do chleba jest to razowy ze słonecznikiem jest z piekarni ten dopisek tesco jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed [...]

również oprócz ilosć makroskładników musisz zadbać o ich jakość : a produkty takie jak płatki kukurydziane są pełne cukru choćby, a orzeszki ziemne mogą być wręcz szkoldiwe dla zdrowia jedzące codziennie. do owsianych dodaj jakieś owoce, suzone owoce, to kaloryczność się zwiększy zamiast orzechów moze dać pewną ilość wiórków kokosowych też nie [...]

Tylko ze to moj pierwszy cykl...i podejrzewam ze ostatni na pzrestrzeni conajmniej 6-8 miechów....a moze i roku.....a Ci o których myslisz....to sa chyba hardcorowcy którzy żra to jak płatki z mlekiem...potrzebuje porady ale osobiście wydaje mi sie ze nie powinno to wpłynąc na zdolność zapamiętywania, koncentracji....(mówie na stałe)..bo na cyklu [...]

Ułożyłem dietę,na razie bez żadnych wyliczeń widzę specjalnych efektów możliwe, że spozywasz zbyt mało kalorii posiłek 1-płatki owsiane,owoc dodaj jaja posiłek 2-chleb żytni 6 kromek,serek wiejski dodaj warzyw, orzechy posiłek 3-chlek żytni 6 kromek,szynka z indyka,2 jaja zamiast chleba dalbym lepsze źródło węgli: kasza, makaron razowy, ryż [...]

Ja tam zupy bym jadł a co do reszty, to z umiarem. Natomiast dodatkowo zaopatrz sie w jakies ryze, kasze gryczane, platki itp - to tani towar i zdrowy pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Za dużo pieczywa , płatki kukurydziane lipa zwłaszcza na noc . Nie jadasz mięsa ?

- sniadanie - płatki z mlekiem , 2 jajka - drugie sniadanie - chleb ciemny , ser twarogowy , jakis owoc - obiad - ziemniaki, mieso, sałatka, warzywa - nastepny posiłek - chleb ciemny, jakas szynka drobiowa lub rybka i jakis owoc - trening - po treningu - banan jakis jogurt, chlen ciemny serek wiejski

no bo znam problem.... Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

[...] // zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek wjejski 200g 2. sniadanie : [...]

[...] diete oprzyj na weglowodanach zlozonych i jak masz problem z tluszczykiem to zapomnij o slodyczach i lepiej je zamien na owoce i warzywa. Wegle zlozone: ciemne pieczywo, platki owsiane, jeczmienne, ryze, kaszy, makarony z pelnego ziarna itp. Dodatkowo nie ma co porownywac Carbo do gainer'a bo maja 2 rozne zasady dzialania, bialko + carbo [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml ok. 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 20g wpc może nawet być, brak zdr tł. lepszy norm posiłek. 13:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 [...]