platki

Witam Dziś trening na świeżym powietrzu. Do południa, krótki trucht + walka z cieniem. Całość zajęła mi jakaś godzinke. Wieczorem wykonałem 4 obwody takiego treningu: 20 podciągnięć 30 pompek z wybiciem 40 brzuchów 50 przysiadów z wyskokiem Poszło, ale nie bez kłopotów. W ostatni obwodzie, podciąganie szło bardzo opornie. Z cała reszta mniej [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + woda 10:30 - śniadanie (płatki musli z mlekiem, serek wiejski) 11:00 - 12:00 – Trening 12:00 - kreatyna 5g + glukoza 30g + woda 12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś [...]

1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 150 Oliwa z oliwek 20 wrzuc jeszcze jakies zrodlo pelnowartosciowego bialka 2 Ser twarogowy półtłusty 200 daj tluszcze, warzywa 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 przedtreningowy a nizej po tak? ok 4 Ryż brązowy 100 Morszczuk świeży 300 Banan 200 5 Jaja kurze całe 240 Oliwa z [...]

po treningu ryż biały, ziemniaki płatki owsiane i otręby to nie jest to samo otręby to pozostałość z przemiału ziarna, zawiera dużo błonnika Ty masz szamać płatki z mlekiem/jogurtem/kefirem/maślanką/na wodzie - jak chcesz o mleku są rożne opinie, ale nie ma co wariować - raz dziennie na śniadanie spokojnie możesz szamać na sucho nie jedz surowe są [...]

I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 Miód 10 Daj same owsiane + orzechy, rodzynki; mleka zmniejsz; dołóż ze 2-3 jajka; możesz robić placki owsiane b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g Staraj się stopniować dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji. Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ [...]

patzrac na stosunek wzrostu do wagi to nie masz zczego zrzucac. musisz sie zaczac zdroowo odzywiac i ruszac ;-) zmien nawyki zywienowe staraj sie jesc minimum 4 posiłki dziennie, wyelminuj słodycze, napoje słodkie, fastfoody itp na poczatku mozesz cwiczyc w domu zczasem pomysl o siłowni bo napewno pomoże staraj sie komponowac posiłki tak aby [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 [...]

Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]

[...] g miesa 3-170g platkow owsianych +500ml mleka ROZLOZ TO NA 4 POSILKI, ZAMIAST MLEKA TWAROG b) 1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100 g miesa 3-platki kukurydziane 100g + 125g bialego sera+dzem 4-125g bialego sera +dzem PLATKI KUKURYDZIANE I DZEM WYWAL. TUTAJ TROCHE LEPSZY WARIANT, ALE NIE JEDZ TYLE WEGLI W JEDNYM [...]

bienias : platki kukurydziane zawieraja maltoze ktora ma ig=110 wiec .... proponuje platki owsiane.

[...] proponuje ci bialko 2g na KMC weglowodany 5,5g na KMC9potem zwieksz do 6g) tluszcz 1,3g na KMC(potem zwieksz do 1,5g) jak by masa nie szla zwieksz tluszcz i wegle snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa [...]

PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]

31.01.2013 DT 1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około [...]

[...] 250g ryzu, Dalej w diecie jest na mooj gust za malo weglowodanoow, musisz zwiekszyc ich ilosc ! bialko możesz troche jeszcze obciąc. Płatki daj owsiane, nie powinno się jesc z rana prodooktoow o wysokim IG, wtedy organizm jest w stanie magazynowania i skierooje to do komoorek tlooszczowych, najlpiej zmien te platki na owsiane albo muesli

Sniadanie - mleko + platki owsiane - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do [...]

spoko narazie jest progres sila idzie a kilogramy tez nabijam spojrz na moja diete: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy [...]

[...] to co zazwyczaj jem: I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly) -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 jaja kurze II posiłek (w szkole) -ryz na mleku -chelb z szynka i serem -jogurt III (po szkole) -jajecznica -platki z mlekiem -owoc IV (obiad) to co mama uszykuje :P ** TRENING !!! V -ryż/kasza/makaron -owoce VI -chleb -mleko warzywa

No dobra a co myślicie o tym ? : Śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem - ze 2-3 kanapki z jajkiem lub twarogiem - oliwa z oliwek (to tak ze 20g) II Śniadanie : (czyli szkoła) - biorę 3 bułki z : - szynką - serem żółtym - masełko prawdziwe - jakieś warzywo (pomidor lub papryka) Obiad : - Tak jak wcześniej różnie, zależy co w domu Co [...]

[...] twaróg mi wg na kichach nie leży i uwazam ze jest to świetne pełnowartosciowe źródło białka ;-) Wegle czerpie z : ryzu, kaszy jaglanej, ziemniaow, rodzynki po treningu, platki owsiane. Kcal w dni nóg i pleców: (licze ze 100g danego produktu ww to ok 75ww, temu bo np ryz ma 80, owsiane 66 itp, wiec to tak srednio %), tez dla mnie 100g owsa == [...]

genius, dzięki, ale barki mogłyby być bardziej dowalone :-D Arnold, wiem włąsnie ze to moje pozowanie to lipa ale samemu ciężko to ogarnąć wszystko jest mimo ze zawsze jakos duzo pozowałem %-) Np w pozie najszerszy przodem, góre dobrze dopne itp to mi ucieka napięcie z nóg mimo ze wydaje mi się, ze są napięte %) CV: dziękówa :* a co do śniadania [...]