...
Napisał(a)
Wielkie dzieki za rady dietke wrzuce jutro a co do treningow to wiem ze to troche smieszne ale niemam specjalnie ulorzonego planu narazie:) Pozdro
...
Napisał(a)
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
przy takiej wadze napewno maksymalna ilosc to 2g/kg mc.Mozesz sprobowac zmniejszyc ilosc bialka do 1,5g/ kg mc , a pozniej zwiekszyc i zobaczyc jak organizm reaguje.
linki do diet masz, do treningu tez widze Ci Byk dal ;) Jezeli chcesz jeszcze jakies inne propozycje treningow, to chetnie uloze.
linki do diet masz, do treningu tez widze Ci Byk dal ;) Jezeli chcesz jeszcze jakies inne propozycje treningow, to chetnie uloze.
...
Napisał(a)
Witam! Oto moja dietka ale mam z nio jeden problem bo wychodzi mi za duzo bialka a nie wiem co obcioc wiec licze na pomoc.
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 100g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000
Posilek 4(40min po treningu):
100g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego
Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18%
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2%
Suma: 2835 kcal
139.5g bialka
380g ww
80.5g tluszczy
Morze zrezygnowac z tego gainera po treningu i zamienic go na carbo co?Niewiem, prosilbym o jakies rady.Z gory dzieki. Pozdro
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 100g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000
Posilek 4(40min po treningu):
100g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego
Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18%
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2%
Suma: 2835 kcal
139.5g bialka
380g ww
80.5g tluszczy
Morze zrezygnowac z tego gainera po treningu i zamienic go na carbo co?Niewiem, prosilbym o jakies rady.Z gory dzieki. Pozdro
...
Napisał(a)
troche za doozo bialka a za malo węglowodanoow, są poprawki
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes DAJ PLATKI OWSIANE, 100G
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego DAJ TU CHLEB RAZOWY I ZWIEKSZ JEGO ILOSC DO 150G, ZAMIAST MASLA DAJ MARGARYNE I TROCHE WIECEJ SERA ZOOLTEGO(75G), ALBO DAJ SER BIALY
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 100g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego MOZESZ DAC TROCHE WIECEJ RYZU
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000 ALBO CARBO, JEZELI GAINER TO NA CHUDYM MLEKU
Posilek 4(40min po treningu):
100g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego MOZESZ DAC TU BIALY CHLEB ZE WZGLEDU NA TO ZE JEST TO OKRES POTRENINGOWY, TUNCZYKA ZMNIEJSZ DO 75G.
Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18% DAJ TU SER BIALY I WIECEJ RYZU, ZWIEKSZ DO 100G
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2% GAINER PRZED SNEM MOZE OTLOOSZCZAC ALE JESTES EKTO WIEC MOZESZ SROOBOWAC, JAK BEDA JAKIES PROBLEMY Z TLOOSZCZEM TO ZREZYGNOOJ Z TEGO POSILKU, MLEKO DAJ MNIEJ TLOOSTE PRZED SNEM 1,5 %
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes DAJ PLATKI OWSIANE, 100G
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego DAJ TU CHLEB RAZOWY I ZWIEKSZ JEGO ILOSC DO 150G, ZAMIAST MASLA DAJ MARGARYNE I TROCHE WIECEJ SERA ZOOLTEGO(75G), ALBO DAJ SER BIALY
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 100g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego MOZESZ DAC TROCHE WIECEJ RYZU
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000 ALBO CARBO, JEZELI GAINER TO NA CHUDYM MLEKU
Posilek 4(40min po treningu):
100g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego MOZESZ DAC TU BIALY CHLEB ZE WZGLEDU NA TO ZE JEST TO OKRES POTRENINGOWY, TUNCZYKA ZMNIEJSZ DO 75G.
Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18% DAJ TU SER BIALY I WIECEJ RYZU, ZWIEKSZ DO 100G
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2% GAINER PRZED SNEM MOZE OTLOOSZCZAC ALE JESTES EKTO WIEC MOZESZ SROOBOWAC, JAK BEDA JAKIES PROBLEMY Z TLOOSZCZEM TO ZREZYGNOOJ Z TEGO POSILKU, MLEKO DAJ MNIEJ TLOOSTE PRZED SNEM 1,5 %
...
Napisał(a)
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;)
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok.
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000
Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego
biorac pod uwage ze masz gainera moze byc ten posilek, ale zamienilbym chelb na makaron lub ryz.
Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18%
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2%
Suma: 2835 kcal
139.5g bialka
380g ww
80.5g tluszczy
b ialko mozesz ograniczyc do 120g zmniejszajac porcje miesa, niemniej przy tak skonstruowanej diecie moim zdaniem nie bedzie to az mialo takiej roznicy..
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;)
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok.
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000
Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego
biorac pod uwage ze masz gainera moze byc ten posilek, ale zamienilbym chelb na makaron lub ryz.
Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18%
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2%
Suma: 2835 kcal
139.5g bialka
380g ww
80.5g tluszczy
b ialko mozesz ograniczyc do 120g zmniejszajac porcje miesa, niemniej przy tak skonstruowanej diecie moim zdaniem nie bedzie to az mialo takiej roznicy..
...
Napisał(a)
Dzieki Bart i Mc! Wprowadzilem troche zmian od jednego i od drugiego i tak to wygloda teraz:
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - nielubie owsianych
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego -
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego - jeszcze zobacze z tym ryzem bo 100g to i tak chyba troche duzo nie wiem czy tyle zjem;)
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000
Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz:)
Posilek 5:
100g ryzu + 60g smietany 18%
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 1.5%
Narazie tak,morze jeszcze jakies zmiany? dzieki Pozdro
Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - nielubie owsianych
Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego -
Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego - jeszcze zobacze z tym ryzem bo 100g to i tak chyba troche duzo nie wiem czy tyle zjem;)
Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000
Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz:)
Posilek 5:
100g ryzu + 60g smietany 18%
Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 1.5%
Narazie tak,morze jeszcze jakies zmiany? dzieki Pozdro
...
Napisał(a)
Pls ! -100g ryzu to wcale nie jest tak dużo !( mała torebeczka wielkości dłoni ) zjesz spokojnie ! reszta wydaje się oki ! tylko z tym gainerem przed snem bym uważał !
Pozdrawiam !
Pozdrawiam !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
Pls ja tez jestem ektomorfikiem typowym, nie waze doozo wiecej od Ciebie, a naraz jem spokojnie 250g ryzu,
Dalej w diecie jest na mooj gust za malo weglowodanoow, musisz zwiekszyc ich ilosc ! bialko możesz troche jeszcze obciąc.
Płatki daj owsiane, nie powinno się jesc z rana prodooktoow o wysokim IG, wtedy organizm jest w stanie magazynowania i skierooje to do komoorek tlooszczowych, najlpiej zmien te platki na owsiane albo muesli
Dalej w diecie jest na mooj gust za malo weglowodanoow, musisz zwiekszyc ich ilosc ! bialko możesz troche jeszcze obciąc.
Płatki daj owsiane, nie powinno się jesc z rana prodooktoow o wysokim IG, wtedy organizm jest w stanie magazynowania i skierooje to do komoorek tlooszczowych, najlpiej zmien te platki na owsiane albo muesli
Poprzedni temat
Redukcja wagi. Z czego pozyskiwać białko ?
Następny temat
Czy brać Kreatyne po miesiącu?
Polecane artykuły