Proporcje diety na mase dla ektomorfika!

Proporcje podane przez BYK'a są niemal idealne

Wielkie dzieki za rady dietke wrzuce jutro a co do treningow to wiem ze to troche smieszne ale niemam specjalnie ulorzonego planu narazie:) Pozdro

Przykładowy plan treningowy na mase - dla Ciebie

https://www.sfd.pl/temat151017/strona2/ 

przy takiej wadze napewno maksymalna ilosc to 2g/kg mc.Mozesz sprobowac zmniejszyc ilosc bialka do 1,5g/ kg mc , a pozniej zwiekszyc i zobaczyc jak organizm reaguje.

linki do diet masz, do treningu tez widze Ci Byk dal ;) Jezeli chcesz jeszcze jakies inne propozycje treningow, to chetnie uloze.

Witam! Oto moja dietka ale mam z nio jeden problem bo wychodzi mi za duzo bialka a nie wiem co obcioc wiec licze na pomoc.

Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes

Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego

Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 100g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego

Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000

Posilek 4(40min po treningu):
100g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego

Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18%

Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2%

Suma: 2835 kcal
139.5g bialka
380g ww
80.5g tluszczy
Morze zrezygnowac z tego gainera po treningu i zamienic go na carbo co?Niewiem, prosilbym o jakies rady.Z gory dzieki. Pozdro

troche za doozo bialka a za malo węglowodanoow, są poprawki

Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes DAJ PLATKI OWSIANE, 100G

Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego DAJ TU CHLEB RAZOWY I ZWIEKSZ JEGO ILOSC DO 150G, ZAMIAST MASLA DAJ MARGARYNE I TROCHE WIECEJ SERA ZOOLTEGO(75G), ALBO DAJ SER BIALY

Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 100g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego MOZESZ DAC TROCHE WIECEJ RYZU

Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000 ALBO CARBO, JEZELI GAINER TO NA CHUDYM MLEKU

Posilek 4(40min po treningu):
100g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego MOZESZ DAC TU BIALY CHLEB ZE WZGLEDU NA TO ZE JEST TO OKRES POTRENINGOWY, TUNCZYKA ZMNIEJSZ DO 75G.

Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18% DAJ TU SER BIALY I WIECEJ RYZU, ZWIEKSZ DO 100G

Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2% GAINER PRZED SNEM MOZE OTLOOSZCZAC ALE JESTES EKTO WIEC MOZESZ SROOBOWAC, JAK BEDA JAKIES PROBLEMY Z TLOOSZCZEM TO ZREZYGNOOJ Z TEGO POSILKU, MLEKO DAJ MNIEJ TLOOSTE PRZED SNEM 1,5 %

Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - na poczatrek dnia lepiej zeby byly to wolnotrawiace weglowodany, ktore "ustawiaja" Cie na caly dzien ;)

Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego - jezeli ser jest tlusty to ok.

Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego

Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000

Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego lub razowego
biorac pod uwage ze masz gainera moze byc ten posilek, ale zamienilbym chelb na makaron lub ryz.


Posilek 5:
50g ryzu + 60g smietany 18%

Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 3.2%

Suma: 2835 kcal
139.5g bialka
380g ww
80.5g tluszczy

b ialko mozesz ograniczyc do 120g zmniejszajac porcje miesa, niemniej przy tak skonstruowanej diecie moim zdaniem nie bedzie to az mialo takiej roznicy..

Dzieki Bart i Mc! Wprowadzilem troche zmian od jednego i od drugiego i tak to wygloda teraz:

Posilek 1:
Mleko 300g + 75g platkow Corn Flakes - nielubie owsianych

Posilek 2:
100g(2 kromki) chleba bialego lub razowego + 15g masla extra + 40g(2 plastry) zoltego sera edamskiego -

Posilek 3(1 godzina przed treningiem):
Piers z kurczaka bez skory 70g(porcja wielkosci dloni) + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego - jeszcze zobacze z tym ryzem bo 100g to i tak chyba troche duzo nie wiem czy tyle zjem;)

Zaraz po treningu:
50g Super Whey Gainer 4000

Posilek 4(40min po treningu):
70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz:)


Posilek 5:
100g ryzu + 60g smietany 18%

Przed snem:
50g Super Whey Gainer + 250g mleka 1.5%

Narazie tak,morze jeszcze jakies zmiany? dzieki Pozdro

Pls ! -100g ryzu to wcale nie jest tak dużo !( mała torebeczka wielkości dłoni ) zjesz spokojnie ! reszta wydaje się oki ! tylko z tym gainerem przed snem bym uważał !

Pozdrawiam !

Pls ja tez jestem ektomorfikiem typowym, nie waze doozo wiecej od Ciebie, a naraz jem spokojnie 250g ryzu,

Dalej w diecie jest na mooj gust za malo weglowodanoow, musisz zwiekszyc ich ilosc ! bialko możesz troche jeszcze obciąc.
Płatki daj owsiane, nie powinno się jesc z rana prodooktoow o wysokim IG, wtedy organizm jest w stanie magazynowania i skierooje to do komoorek tlooszczowych, najlpiej zmien te platki na owsiane albo muesli