Dieta studenta

Witam Prosze was o sprawdzenie mojej diety Otoz mam do wydania na dzien 4zl i chcialbym za nie zrobic sobie jesli sie uda jakis planik zywieniowy Jem w taki sposob:1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka
2-200g makaronu +100 g miesa
3-170g platkow owsianych +500ml mleka
b) 1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka
2-200g makaronu +100 g miesa
3-platki kukurydziane 100g + 125g bialego sera+dzem
4-125g bialego sera +dzem
Chcalbym dodac ze waze 72kg i jesetm osbba ktora latwo lapie tkanke tluszczowaWczesniej wazylem 85kg ale dzieki ograniczeniu jedzenia i trenongowi aerobowemu udalo mi sie schudnac do 70kg

moze tu cos znajdziesz dla siebie

https://www.sfd.pl/temat183005/ 

a jaki jest cel tej diety?

Chcialbym zlapac troche miesni

1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka
2-200g makaronu +100 g miesa
3-170g platkow owsianych +500ml mleka
ROZLOZ TO NA 4 POSILKI, ZAMIAST MLEKA TWAROG


b) 1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka
2-200g makaronu +100 g miesa
3-platki kukurydziane 100g + 125g bialego sera+dzem
4-125g bialego sera +dzem
PLATKI KUKURYDZIANE I DZEM WYWAL. TUTAJ TROCHE LEPSZY WARIANT, ALE NIE JEDZ TYLE WEGLI W JEDNYM POSILKU! NO I ZUPELNY BRAK TLUSZCZY!

Dzieki za odpowiedz ale czy mozesz mi to jakos skompnowac bo niestety czytam ale niebardzo wiem jak mam to rozlozyc z tego co napisales to wnioskuje ze niedobrze ze w tej drugiej rozpisce nie ma tluszczuPlanuje jeszcze do tej moje diety dodac jajkaCo o tym myslisz?Czy mozesz mi to jakos polaczyc?

5 jaj, kostka sera, makaron, platki, jakas oliwa z oliwek - podziel wszystko na 4-5 posilkow, tyle wszystkiego zeby wyszlo 70g tluszczu, 400g wegli i 160g bialka. aha, z ta oliwa to sie nie wyrobisz, wiec bedziesz musial uzupelniac jakims tluszczem zwierzecym, bo olejow rafinowanych nie polecam.

w sumie troche malo tych pieniedzy masz, ale jak bedziesz tanio kupowal to da rade...

A co z mlekiem?

mozesz dac, ale szklanke, dwie dziennie, bo to nie najlepsze zrodlo bialka, i ma dosc duzo laktozy. twarog wychodzi chyba taniej, ale moge sie mylic, bo nie pije mleka wogule...

A ja ciagle napieram to mleko bo muyslalem do tej pory ze jest dobrym zrodlem bialkaNie twarog wychodzi drozej bo licze go po 1,75 za 250g a jem go na 2x

ale tu masz 50g bialka. mleka musialbys wypic 1,6l zeby bylo 50g bialka