Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]
Dzień 7 - Nie treningowy Wstałem 8:30. Standard. Komputer, WPC, płatki owsiane. Trochę pokosiłem trawy kosą, zrobiłem porządek na siłowni i takie tam ******ły nie warte opisywania. O 15 zadzwoniła pani kierownik z hotelu i kazała mi przyjść w piątek i w sobotę do pracy. Potem jeszcze coś się pokręciłem, położyłem się o 20 ale nie mogłem zasnąć [...]
Dzień 8 - Treningowy Wstałem o 4:45. Zjadłem płatki owsiane z mlekiem i 2 kanapki z krakowską. O 5:45 miałem autobus do otwocka i z otwocka pojechałem do hotelu. Zacząłem pracę o 6:30. Na początek dali mi szkło do polerowania. Potem przyszli piłkarze z legia warszawa i zaczęła się robota. Smoki jedli konkretnie. Co chwilę chodziłem i zbierałem [...]
Dzień 16 i 17 - nietreningowy Pobudka 7 rano. Pracę zacząłem o 9. Nogi bardzo nie bolały. Jedynie pod koniec stopy. Normalnie tragedia. Bardzo ładnie szło mi noszenie tacy w lewym ręku. Wjeżdżałem z tortem na salę i takie tam różne rzeczy. Jak sprzątaliśmy to zbiłem jeden kieliszek. Na weselu była wódka ABSOLUT. Jak powąchałem to prawie jak [...]
Dzień 30 i 31 - nietreningowy Pobudka o 7, szykowanie się, itd. O 9 byłem w robocie. Na początku mało roboty, później szykowanie wesela. Ustawianie stołów, nakrywanie itd. Skończyliśmy już koło 3. Zaraz poszliśmy do restauracji szykować bankiet firmy mappolska. Koło 18 chyba było powitanie tych goci z mappolska. Stałem przy drzwiach wejściowych [...]
Dzień 32 - treningowy Pobudka rano i do otwocka. Zaraz do kościoła ze sztandarem. Wszystko poszło elegancko. Poszedłem do szkoły i się okazało, że nie ma hymnu. Szybko wbiłem do v-ce dyrektorki, wrzuta.pl i ściągnąłem hymn. Potem poleciałem ze sztandarem pyk pyk elegancko, ślubowanie szybko poszło. Cała uroczystość szybko poszła, ale zaraz [...]
Dzień 35 - nietreningowy Strasznie mulasty dzień. W sumie to nic się nie działo. W szkole jak zawsze koleżanki, itd. Nie chce mi się nic pisać. Dieta : 6:20. Płatki kukurydziane + mleko W szkole 5 kanapek z cycem wędzonym. 16:30. frytki gruszki spagetti. brat robił. Byłem już tak najedzony nie wiadomo czym, że nie wcisnąłem dużo. Jak widać [...]
Dzień 37 i 38 - nietreningowy Jak zawsze w dzień weselny pobudka o 7, żarcie, golenie, pakowanie koszuli spodni itd do plecaka. Byłem o 9 w robocie, ale nic nie robiłem przez godzinę (płatną). O 10 zaczęła się robota. Na początku ustawianie stołów, bo przyszedł pan młody i chciał zobaczyć jak to będzie wyglądało. Przyniósł też wizytówki na stoły [...]
Dzień 43 - nietreningowy Obudziłem się o 7:30 i od razu myśl "k*rwa, na giełdę miałem jechać". No nic, pojadę kiedy indziej. Zadzwoniłem do sąsiada, który juz był na giełdzie i powiedział, że kupi mi wagę. Brat wrócił z roboty przed 7. Zaraz poszedłem do kuchni i nie wiedziałem co zjeść. W końcu wpadłem na pomysł, że zjem kukurydziane [...]
Dzień 51 - nietreningowy Wstałem koło 9. Zaraz do kuchni na śniadanie i po śniadaniu pomagałem trochę tacie przy robieniu werandy. W międzyczasie wgrałem sobie nowe oprogramowanie do telefonu. Potem pojechałem do kolegi z aparatem porobić zdjęcia zeszytów, bo 2 dni nie było mnie w szkole. Wróciłem do domu i już obiad na mnie czekał. Nic [...]
02.10.2008r. CZWARTEK Dziś 1 z ekonomiki przedsiębiorstw, ale babka nie wpisała, bo chory byłem przed klasówką i przyszedłem po chorobie i miałem prawo nie umieć. CHLEBOWA DIETA: Rano 400ml mleka + płatki kukurydziane W szkole 6 kanapek z żywiecką i 3 jabłka Po szkole koło 17:00 2 pangi, ziemniaki i bigos 19:30. Kilka zapiekanek. Muszę ograniczyć [...]
Nie ma żadnego problemu. Koledzy tylko się wkurzają, że im smaka robię. W tym biurowcu, gdzie mam praktyki jest elegancka kuchnia: mikrofalówka, lodówka, zmywarka, express do kawy i stoliki z krzesełkami. Wyciągam z lodówki cyca, wrzucam na talerz połowę i do mikrofalówki. Jak jem to tylko ślinka cieknie kolegom. Cycek na jutro już usmażony w [...]
spennende - ale jak to jajko wrzucić? Gotować na wodzie i w czasie gotowania? Bo ja owsianki nie gotuję, zalewam mlekiem ciepłym i zostawiam na noc. W tym czasie płatki miękną. Dziś będzie trening ok 16. Do miski staram się dorzucać więcej tłuszczy. Po południu zrobię większe zakupy, więc pojawi się nawet i stek :-)
zrobilam dzis malutkie doladowanie bo zjadlam platki czekoladowe z mlekiem taka normalna miske po prostu moj organizm chyba niewytrzymal i musialam cos slodkiego zjesc w sumie ponad miesiac nierobilam zadnych doladowan bo myslalam ze mnie to niedotyczy a jednak,wiem ze mowiliscie ze po takim czyms waga moze wzrosnac szybko ale to woda i czuje [...]
30.07.2015 - klatka, łydki, brzuch SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 125kg x 7 100kg x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem [...]
01.08.2015 - wolne, bez zmian w diecie 02.08.2015 - naramienne, równoległoboczne SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc [...]
03.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 11 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 50kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 120kg x 4 3. [...]
Zamuliłem z wypiskami, ale postaram się wrzucać regularnie. 17.08.2015 - dwugłowe, trójgłowe ramion, łydki SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wspięcia na maszynie siedząc 3s x 12-15 2. Wspięcia na suwnicy poziomej siedząc 150kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 12 150kg x 30 3. Prostowanie ramion z uchwytem V wyciągu [...]
DT Rzezbimy sylwetke
