platki

[...] moja była bardzo chaotyczna i ciężej by mi się dodawało kalorię.Stworzyłem takie coś powiedzcie mi czy może takie coś być , na dole dodatkowo zadam pytania , więc : 6;00 ; platki owsiane , izolat , rodzynki , orzechy wloskie 9;00 : makaron pelnoziarnisty . piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek i warzwa 12:00 ; makaron pelnoziarnisty . piersi z [...]

Waga - 78,7 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml [...]

Same otręby nie są dobrymi węglami...lepiej płatki owsiane. Co do posiłków rozumiem, dla mnie moim zdaniem za dużo, tutaj raczej się bazuje na jedzeniu, a nie proszku. Posiłki można robić szybko uwierz zajmuje to nie więcej jak godzinę czasu. To od Ciebie zależy co chcesz osiągnąć, myślę, że przy tym co już przeszłaś z dietami, lepiej zabrać się [...]

a,no tak,nie napisałam,bylam na redukcyjnej ostatnie 3 miesiące. niestety kalkulator żywieniowy nie działa,ale to było coś takiego: (ŚREDNIO mam zapisane, że wychodziło B 120g W 250g T 58g - ważę 52kg,mam 16% tk.tł.,168cm wzrostu) śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych,zarodki pszenne,łyżkę musli i [...]

I wtedy się obudziłeś do pierwszego który odpowiedział, a drugiemu dziękuję za odpowiedz, postaram się to zmienić Tak wygląda zmiana w diecie : I śniadanie : Płatki kukurydziane + rodzynki + kawałek sera białego II śniadanie : owoc skibka chleba z szynką z indyka. Obiad (posiłek przed treningowy): Przeważnie jakieś mięso jest lub zupa pomidorowa [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III [...]

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]

Łe cholera sorry :P I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 [...]

1. 28 lat, 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż [...]

[...] warzywa,kawa 2.maly banan 2 sliwki suszone, whey 3.indyk piers, ryz brazowy, oliwa, warzywa, ser plesniowy,musztarda + 2 sliwi suszone 4.2 jajka, siemie lniane 1 lyzka, platki owsiane 2 lyzki, maslo, 10g whey, 20g jablko, kakao, cynamon +kawa z dodatkiem mleka pomierzylam sie, mam tez jakies foty, ale napuchnieta jestem, zwlaszcza biust :O, [...]

zwirzchu widac maslo orzechowe chyba glownie. Ale sama owsianka jets mocno brazowa bo sypie tone cynamonu :D zalwewam platki goraca woda, mocza sie dluuugo. Potem dodaje cynamonu(duuuzo), dolewam wody i gotuje, nie za dlugo, ale tak zeby sie troche zagluzilo i wode oparowalo. no i potem daje owoce , migdaly i maslo orzechowe. Rewelacyjne [...]

[...] czulam sie juz zmulona... tak wiec nawet pol lamki nie wypilam musze powiedziec, z eostatnio czuje sie sama ze soba dobrze :D to chyba dobrze :)) a i musze chyba na sniadanie cos innego zaczac jesc bo jak jem omet o 7, to mnie jakos mdli po nim, tak jakby platki nie bardzo, albo ze na slodko nie bardzo, sama nie wiem. wyprobuje co innego :)

Nie no, to nie ma być trening stricte pod sztuki walki (oczywiście w pewnym stopniu tak). Ale głównie chodzi o stworzenie sylwetki, która cały czas staram się wypracować. Sztuki walki to osobny rozdział, jeszcze nie wiadomo kiedy dokładnie zacznę chodzić (nie liczac dwóch rozpoznawczych treningów). Co do dzisiaj, to troszkę dłużej sobie pospałem. [...]

Dziś wstałem o 11, dopiero o 12 wystartowałem z dieta (platki owsiane+zimne nóżki z jajek i miecha+pol puszki sardynek) bo z rana dostałem trochę roboty która musiałem skończyć jak najszybciej. Reszta dnia będzie zdecydowanie lepiej zorganizowana. Być może skoczę dzisiaj na trening bjj, ale jeszcze nie jestem pewien na 100%. PIĘĆ Zmieniony przez - [...]

Można robić z mielonych, ale opcja powyżej jest też ok, gdyż płatki są zalewane wrzątkiem, a co za tym idzie stają się dobrze strawne i przyswajalne

Ja robię trochę inne placki: płatki owsiane mieszam z jajkami i zostawiam na kilkanaście minut, żeby zmiękły. Potem dorzucam drobno pokrojonego banana, rodzynki, łyżeczkę zmielonego siemienia lnianego, troche miodu żeby było słodkie - smażę też na oliwie. Rewelka, polecam! Próbowałem też wersji "nie-słodkiej", czyli z grzybami, papryką, [...]

płatki będą twarde gdy nie namoczysz. pzdr/

Ani jak zsuwam na talerz to sie nie da tego dobrze zrobic ani podsmazyc mocno poprostu te moje placki nie trzymaja sie, moze to dlatego ze platki owsiane na oko wspyuje bo nie mam zadnej miarki

Śniadaniowy Mix Składniki: - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek Przygotowanie: - banał ;) ugotowane platki odsaczamy i wrzucamy do mixera + do tego dodajemy reszte skladnikow i mixujemy Dla mnie idealna opcja jak rano mam i tak malo czasu ,bo musze zrobic jeszcze 3 posilki do pracy [...]

1) gotuje wodę, do zagotowanej dorzucam platki , w tym czasie robie cos innego , a one na malym ogniu sie gotuja, roznie nie patrze na czas, jak widze iz sa juz takie 'napuchniete' to odsaczam i do mixera wrzucam 2) mieszam w mixerze elektrycznym i dlatego po 30sek mam papkę ktora wypijam szybko (bo ogormny plus) jakbym mial czas rano to jadlbym [...]