platki

Tak się jakiś czas temu przeżarłam tymi waflami smakowymi że patrzeć na nie nie mogę:-D Ja póki co dzielnie katuje haha %-) Coś na co ostatnio mam fazę czyli płatki jaglane z WPC, żurawiną, masłem orzechowym i dziś wyjątkowo rodzynki /SFD/2017/4/15/1f1e271d370f44f19971d201242860d0.jpg Pstrąg pieczony z ziemniakami i surówką z marchewki i jabłka + [...]

Drumstiki nie slyszalem takiej nazwy Angielska nazwa "pałek z kurczaka" :-) gołąbków w takiej wersji jeszcze nie widziałem :D ale Bonio zawsze sponio :P Boczek zawsze, wszędzie i ze wszystkim haha :-P Omlety z serkiem wiejskim, jogurtem, borówkami i bananem + arbuz /SFD/2017/5/29/a0cc246e6e2743b1bcf41965b4d24d8d.jpg Może nie wygląda ale smak - [...]

Powtórka z wczoraj :-) /SFD/2017/6/1/f5d72b7e51cb4288a300999c05cb10e6.jpg Płatki orkiszowe z serkiem wiejskim, owocami, masłem orzechowym i czekoladą 85% /SFD/2017/6/1/9a441cc805484964afc65413499fd627.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-06-01 23:08:03

Noo to ptasie sztos, trochę wzbogacony przepis o tłuszcz :-D Dziękuję :-) Chlebek 165 g mąki z siemienia lnianego 50 g ziaren słonecznika 30 g babki jajowatej 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia ½ łyżeczki soli 3 jajka 250 ml lekko ciepłej wody Wszystko wymieszać, ja do środka jeszcze daje czarnuszkę. Zostawić na 5-10 min żeby wciągnęło [...]

najbardziej powszechne w diecie na masie no i wartościowe są płatki owsiane z mlekiem czy np jogurtem naturalnym+ rodzynki czy banan, na noc zjedz twaróg półtłusty ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka

czyli rano jajecznica.. jesil nie to platki z mlekiem (lecz musze cos do tego bo nie uzyskam duzo bialka z samego mleka) . Tak jesli chodzi o sniadanie ? Na kolacje moze byc serek wiejski 200 gieta i cos do tego ?

1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]

Wiek : 21 Waga : 67,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, ramiona, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

No to ułożyłem wam następny... Mości panie już śniadanie!!. płatki z owsa, miód, banany- wszystko razem zmixowane. Ale przed tym zażyj kretę byś nie musiał wciąż być cieciem. 2 porcja, chleb razowy, szynka, twaróg i morele.. ale pycha ja pierdziele. Nie zapomnij o warzywach byś mógł w szkole odpoczywać. Garść orzechów, kilka rodzyn- będe koxem [...]

ja śniadanko mleko + płatki +2 jaja później 2 kanapajki i 2 szklanki mleka i teraz naobiadek ryż z tuną a jutro bedzie wpiepszanie ciast czyli masa na ful

[...] w nieporzadane miejsca, przyklad przytylem 3 kg przez caly tamten rok, a odwody bardzo ladnie sie poprawily (caly wyglad) co do diety, jest nastepujaca: Rano: 2,3 jajka, platki owsiane z rodzynkami i orzechami Szkoła: 4 kanapki (razowe) z szynką z indyka, sałatą, pomidorem dla przykładu Obiad: zalezne od mamy + gainer przy słabym [...]

No właśnie, tak już trochę lepiej Aczkolwiek uważam osobiście, że mogłabyś ograniczyć troszkę węgle na korzyść białka. Nawet 2g to chyba całkiem sporo ww. Przy tym zauważyłam, że masz ledwo 50g mięsa i 2 plasterki wędlinki - to stanowczo za mało. Wydaje mi się, że popełniłaś ten sam błąd co ja przy pierwszej wersji swojej diety - uznałaś, że to [...]

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

no to teraz dieta : zapotrzebowanie 2150 z bilansem na 0 , rozkład na kmc : B:2,5 W:2,3 T:1 ( dałem dużo węgli ponieważ myśle że to ciężki trening i trzeba będzie dużo energii , chyba że sie myle ) potem zaczne stopniowo ucinać z ww 1.płatki owsiane 50g na czekoladowym wpc 30g , rodzynki 15g i jedno jajko na twardo B;38 T;12 W;43 DAJ WARZYWA 2. [...]

[...] po treningu. Hi tec Carbo Plus 60g po treningu DIETA Około 450 gram białka(piersi,wolowina,jajka,chudy bialy ser,whey C-6,czasami losoś,tuńczyk) 500-600 gram weglowodanow(platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,owoce,carbo po treningu) tluszcze 80-100g(oliwa z oliwek,maslo orzechowe,jajka) [...]

[...] tygodnie. Dieta teraz nie jest taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus. tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek. Suplemeny i odżywki Whey [...]

płatki + odżywka + porcja mleka / sadze ze zamienię mleko na wodę, czy nie przeszkadza? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7db8b2c199de45368a59e083e0690c18.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/256a8824e3b04b7689890a93bd80c114.gif

06.01. Zrobiłam pomiary, ale fot jeszcze nie miałam kiedy Talia: 74 cm Biodra: 104 cm Pępek: 79 cm Waga: 67,1 1. Jajecznica, bułka 2. Rosół, mięso z rosołu, ryż, marchewka 3. Napój proteinowy, płatki 4. Tortilla z kurczakiem, warzywami +Kostka czekolady, wafel ryżowy, jabłko Rosół ciężko wliczyć... Bardziej na oko, mam nadzieję, że w miarę się [...]

Ojej. Nie pamiętam już co jadłam, ale trzymałam kcal. Jeden dzień niestety tylko niecałe 4 tys kroków, bo byłam u kosmetyczki i mi pół dnia zleciało, potem wróciłam to trochę z małym i już noc. Jutro i pojutrze to na pewno nie bedzie utrzymana miska, bo odwiedziny i babć i dziadków. Dziś był drugi trening, kroki ponad 11 tys. 1. Jajecznica, bułka, [...]

posiłek I płatki owsiane + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni razowy mięsko, warzywka(pomidor ogorek, pieczary, paprya etc.) odrobina ketchupu i sosu czosnkowego orzechy włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos [...]