platki

Śniadanko http://img692.imageshack.us/img692/8524/p0904120913.jpg Shot at 2012-04-09 1.Płatki owsiane 2.Sałatka (k-pekińska,szczypiorek,papryka,koperek,śmietana) 3.Białko sfd

Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

jurysdykcja też masz problem z przybraniem mięsa w górnych partiach ? to tak wypiska z wczoraj : TRENING 3x10 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/15/15 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim [...]

dzisiaj znowu dzien leniuszka eh.. jutro zostaje w domu z powodu choroby więc zrobię w końcu na trening :) MISKA dzisiaj środa popielcowa więc miały być 3 posiłki ale były 4 bo głodna się zrobiłam i niedawno własnie pochłonęłam ostatni posiłek ;p 1. płatki owsiane, jablko, jaja, olej, odżywka białkowa 2. ziemniaki, buraczki z zasmażką , miruna, [...]

Dobrze, że zapisałem plik i ustawiłem jako tapete, bo skubany skasował link.. Płatki owsiane rano to podstawa na redukcji Omlet z płatkami jest całkiem ok. Białe pieczywo na bok. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-10 12:39:35

kleine, płatki owsiane w wheyem do smaku, migdały, 2 jaja, pomidor, ogórek kiszony, kawa z mlekiem kokosowym.

To odstawiam płatki :-D To na jutro na śniadanie pęczak. :-D

dziękuję za cenne wskazówki... kupię dziś tran ... kiedy go najlepiej łykać?rano wieczorem- czy to nie ma znaczenia? pływałam dziś 45 minut. już jestem po śniadaniu...nawet zjadliwe te płatki owsiane żytnie często nie chcę jeść twarożków, bo po nich mnie brzuch boli...ale od czasu do czasu się skuszę!:)

Płatków rano na śniadanie zjedz sobie 50g (to tylko 5 łyżek wcale nie jest to góra jedzenia). Dziewczyny Ci powiedzą, że jabłko to nie posiłek, więc może zrób sobie 2 takie same posiłki - płatki, jajko, jabłko. 50g płatków, pół jabłko, 1 jajko na pierwszy i drugi posiłek - albo kombinuj inaczej po swojemu ale tu już Ci węgle podskoczą (choć białko [...]

Tak mniej więcej. Czasem zjem płatki nesquik z mlekiem czasem lays prosto z pieca. Oczywiście wszystko wliczam, ale gdy efektów nie widać postanowiłem szukać odpowiedzi. Oczywiście nad poprawą jedzenia zacznę pracować.

Wielkie, dzięki... zaraz sprawdze sobię zamianę jajców na płatki owsiane... Waszywa, zmienne z ogórkami w 3 i 4 posiłku... (czyli suróweczka marchewka, kapusta pekińska itp.) Od czasu do czasu jakiś owoc, na dosycenie. A co do tych Witamin Olimpu te Sport troche nie wygodnie je się połyka, miałem kilka razy ,że stanęła i się rozpuściła w na [...]

nie wiem jak wy to ważycie, ale jak ja sobie ugotuje 100g płatków owsianych na mleku to beton powstaje... prawie same płatki... strasznie gęste, jak zjem tyle płatków to już nie rusze jajek za chiny... Czy ja wiem czy lepiej będzie, zamienić 2 z 3, bo przy zamianie to ja nie strawie tego wszystkiego na treningu, wróce z niego i będe dalej syty [...]

tak jak pisałem wyżej śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% nawet jak bym jajka dodał to bym nie zaspokoił głodu tym taki posiłek ma za mało węglowodanów!!

hahahha wlacznie rozmowy w toku ***ane grubasy ****a 164 i 130 kg wagi zaraz kfiatek tam w padnie i bedzie plakal co za d****e " stosowalam wiele diet" jakich wiele ****a 1000 kcal albo jem 3 kromki chleba dziennie platki kukurydziane i w******lam 20 schabowych w piwnicy zeby nikt nie widzial

[...] schabowym + buraczki ;P zeby dać moc kupiłem sobie SNICKERSA i zjadlem w drodze na siłke czyt. 200 metrow :D Po treningu ryz 100g + tunczyk 120 g koło 2 godziny po tym daniu bylem smuszony zjesc znowu platki + mleko owsianka , i przed snem cos wszamam ;) masakra nie :D ? pewnie jakoś twarog Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 22:13:35

Brzmi dobrze, ale... Po treningu nie twarog (to wrzuc na noc), ale lepsze zrodlo bialka np kolejny cycek z kury i bialy ryz. W sniadaniu daj platki owsiane, bo kukurydziane to syf i chemia (ogolnie cos to sniadanie slabiutkie, a wiec wzbogac go ). Tunczyka nie dawaj codzien, bo nie jest ostatnio 'na fali', chociarz nie wiem czemu, bo ja zrem [...]

Kompozycja poisłków na początek najprosztsza z możliwych - zbilansowane - czyli BTW w każdym posiłku.I rano, i w południe i wieczorem. Odstępy czasowe dowolne, nie ma to znaczenia, byle nie doprowadzic do sytuacji napadów głodu. Dieta marna, bo 2 razy odzywka białkowa, czyli jak sądzę, ten cukier - do słodzenia - powoduje jazdy na słodkie, które [...]

Dzisiaj dzionek zaczęty od godziny 9.45 Poszło 200mg Coffeinki + mocna kawa i zrobiłem 40minut na Crosstrainerze (maszynka pokazała ze spalone 511kcal ), następnie brzuch + łydki (łydki ciężarem własnego ciała) Po powrocie siostra spała w salonie więc nie mogłem uruchomić blendera do mieszania jajec z płatkami owsianymi. Wiec zjadłem sobie płatki [...]

Trening barków przesunięty z wczoraj na dzień dzisiejszy bo wczoraj po szkole skoczyłem sobie meczyk i udało się dostać bilet w 3 rzędzie za bramką Dzisiejszy trening elegancki jeden murzyn od dawna mi truł że chce ze mną trening zrobić bo jak to on powiedział "Im sure u r not better then me" no i się przeliczył Barki zrobił do przed [...]

Luki ja własnie tak samo a tyle miesa mam w lodowce ale co z tego jak nie moge zjesc.... Dzisiaj tylko rybe zjadlem a teraz a to płatki na mleku ryz i wcale sie najesc nie moge niczym