platki

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga :90-91 Wzrost :188cm Cel treningowy :poprawienie sylwetki/6pak/kondycja Staż treningowy na siłowni :9lat Uprawiane inne sporty :bieganie,SW,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : 9:00 płatki owsiane+jogurt naturalny 1,5%,szklanka mleka 10:00 dwie kanapki z szynka , pieczywo [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA: TAK Rano szybkie platki owsiane z mlekiem i biegiem na materialoznawstwo, szczesliwie zaliczone i kolejny przedmiot do przodu:). Biegiem do domu, koktail z twarogu maslanki i banana, szybkie pakowanie i doslownie na sile 150g makaronu + 250g piersi, powrot na weekend do domu. Trzymala mnie ta szama chyba z 5 godzin, no i [...]

[...] wiekszosc fatalnych produktow, ktore z zywieniem w sporcie nie mają nic wspolnego. to jest forum sportowe, a nie portal dietetyczny gdzie sie je jakies jogurciki 7 zbóż/men, platki kukurydziane, naleśniczki, ananasy w syropie i tym podobne rzeczy. Wszelkie mięsa ryby, jaja, duzo warzyw, zdrowe tluszcze (nie orzechy ziemne), dobre ww: owsianka, [...]

Postaraj się o mniejszą ilość owoców. Truskawki są w gruncie rzeczy ok to już lepiej ich zjedz więcej a węgle z np. ananasa dołóż raczej może w podstawowe produkty. Masz 46g węgli z owoców - przerzuć to może w płatki owsiane, makaron.. Przy owocach uważaj na fruktozę - to też cukier :-). Mąkę pszenną odstaw. Straciłaś na nią 75g węgli a z owocami [...]

Hej, jestem praktycznie świeżynką, chociaż dość obeznaną- dzięki Waszemu forum dowiedziałam się wiele potrzebnych rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, [...]

Dlaczego do bani? Można się czepiać szczegółów, ale generalnie w dobrym kierunku. Po treningu ryż biały, zgadza się, ale brązowy też może być i wygodniej zrobić hurtowo na 2 posiłki. Ale wasę rzeczywiście zamień na razowca - unikaj wysokoprzetworzonych rzeczy. No i dlaczego same białka z jajek? Żółtko jest najbardziej wartościowe. Chyba, że boisz [...]

nic nie mozna skorygowac gdy brak ilości poszczególnych produktów i wyliczenia ilosci bialka, węglowodanów, tłuszczy i kalorii w diecie drugie śniadanie i podwieczorek marne PS. Skąd ta dieta jest skopiowana? Z jakiejś gazety czy strony w internecie? Niektóre stwierdzenia są dyskusyjne, np. "Płatki owsiane i grejpfruta można jeść kiedy ma się [...]

śniadanie : muessli+mleko 0,5 tłuszczu lub woda,rodzynki,płatki owsiane lub 2 czerstwe kromki białego chleba,lub normalne czarne z wędliną+pomidor lub ogurek drugie śniadanie wygląda mniej więcej tak samo obiad : coś sycącego makaron+jakieś chude mięso,lub zupa podwieczorek : banan kolacja : jogurt+jakiś owoc Zmieniony przez - lef0 w dniu [...]

sogacz się należy, ta soda dużo daje, ja dodaje dodatkowo płatki owsiane i jabłko... Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2009-03-30 20:48:47

Z jedzonka proszę bardzo ;) 1. Płatki owsiane + mleko , kanapki z polędwicą i sałatą przydały by się jajka ale nie zawsze mam czas 2. W szkole pączek z czekoladką tak dla smaku 3. Serek Wiejski 4. Kanapki z serem, polędwicą, sałatą 2. 5. Obiad w domu zupa + 2 danie ( zawsze jakieś mięsko + kasza lub ryż lub ziemniaki) 6.Posiłek przed treningowy [...]

Płatki daj owsiane, podskoczy białko, spadnie tlusz, i wywal maslo daj zamias tego oliwe z oliwek cz cos takiego. I wiecej wegli potrzebujesz, zamist ziemniakow daj ryz, ja kupuje za 3 zł 400 g i mam na 4 dni... No i mleko wez 2 % tluszczu... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 16:17:57

W pierwszych dwóch posiłkach brak białka. Nie dawaj też otrębów, ewentualnie łyżkę. Ale 170g? W jakim celu? Wrzuć tam normalne pełnoziarniste węglowodany, np płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje jeszcze zdrowych tłuszczy. Ziemniaki z trzeciego posiłku przenieś do potreningowego. Przed treningiem powinna być kasza, brązowy ryż lub makaron [...]

Jeśli chodzi o rozdział składników makro: Ustal sobie najpierw ilość białka i podziel to na 5 posiłków. Rano dajesz jajka, w ciągu dnia mięsa/ryby a wieczorem twaróg, czasem możesz to uzupełnić białkiem z proszku. Potem tłuszcze. Do każdego posiłku prócz potreningowego dodaj garść orzechów, migdałów, pestek z dyni lub dużą łyżkę oleju lnianego, [...]

Zgodnie z waszymi uwagami pozmieniałem dięte, prosiłbym abyście sprawdzili czy w dobrym kierunku idę. Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek -płatki owsiane 40g -otręby [...]

Ok już cicho siedzę;-) ale naprawdę smaczne były:-PP. 07.02.2012(Dzień23) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

20.02.2012(Dzień36) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(7,6,3)+ 2x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(14.75kg),4(16kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),6(40kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

27.02.2012(Dzień43) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(8,5,4)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),4(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),3(40kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

09.03.2012(Dzień54) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (1+9,1+6,1+5)+wiosłowanie sztangą 3x10(20kg), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+4(20kg),6(33kg)+4(20kg),6(38kg)+4(20kg),6(43kg)+4(20kg), 4(48kg)+6(20kg), -ściąganie drążka do brzucha 4x10(10kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x10(15,17.5,20,22.5kg), -wznosy na piłce [...]

12.03.2012(Dzień57) Trening: *rozgrzewka: orbitrek-3minuty,MC 2x10(28kg), -MC 5x 6(43kg),6(53kg),6(60kg),4(68kg),2(75kg)+10(38kg), -uginanie nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- [...]