platki

Po 2 tygodniach i 2 dniach około 2,5 kilo mniej na wadze... Ubciąłem kalorie aby leciało lepiej :) Teraz wygląda to tak jak poniżej: Zapotrzebowanie dzienne: 92 x 1.20 x 24 = 2650kcal I Płatki Owsiane 60g + Mleko Spożywcze 2% 250ml + Orzechy Włoskie ~30g + Warzywa + WPC Łowickie 15g Białko: 7g + 9g + 5g + 14g = 40g Tłusz: 5g + 1g + 18g + 1g = 29g [...]

Anita, powiedz mi jedno: Kto Cie będzie prostował kiedy Twoje dysproporcje się pogłębią, Pokemon czy Płatki z mlekiem?

[...] 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = [...]

No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]

Witam, we wtorek powrót na siłownię ;). Trening A + wznosy na palcach. Trening trochę było odczuć następnego dnia :). Niestety kolejny trening jutro, nie dałam rady wcześniej :C. Matura odzywa się coraz głośniej. :C. + we wtorek miałam pobranie krwi, przyszły wyniki, są... dziwne, bardzo dziwne, potrzebuję zrobić dodatkowe badanie na kwas [...]

melduję, że po wczorajszym treningu, z rana tak mi cierpiały ręce (bicepsy), że miałam je jak paralityk szykując śniadanie, teraz już trochę lepiej, po całym dniu, ale nadal je czuje. Dodatkowo wczoraj o wieczora równie śmiesznie czułam plecy, po 'podciąganiu' #-P Jutro siłownia z rana, teraz może jeszcze jakieś GPP uda mi się zrobić, jakieś [...]

hejo, pisze zeby nie zapuszczac aż tak dziennika ;) Krótkie sprawozdanie: -na siłkę chodzę co drugi dzień i staram się coś sensownego wymyśleć, treningi wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie [...]

[...] czy ta tutaj w korei jest w porzadku, czy ogolnie lepiej jej nie tykac? nie ma platkow owsianych tutaj, znalazlam cos w podobi jeczmiennych platkow, ale nie sa to ani platki (bo nie sa takie poszarpane) ani jak kasza (sa nieco wieksze, wielkosci platkow, ale takie jakby polerowane), wiecie moze co to jest? Zmieniony przez - olinkaz93 w [...]

Zatem plan jest taki: Zaczynam od zera - carte blanche. Tamte wypociny z dziennika uznajmy za przeszłe, żyjmy teraźniejszością. ================================ Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii). Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho. Zdaję sobie z tego sprawę. (Pomiary dodam jutro, bo dziś [...]

Wczoraj to było: Śniadanie: płatki + jajo + orzechy + olej + owoc Trening Szybko po: banan Obiad (2/3porcji): Wątroba + kasza gryczana + warzywa Obiad (1/3 porcji): Kasza gryczana + szynka pieczona Kolacja na wieczór: Kasza jęczmienna + szynka 2500? Nie wiem jak to wcisnąć, DOBRZE najedzona czułam się przy tych 2300.. ( muszę przyciąć na [...]

[...] nutella, dzem, croissanty, cudowne muesli w czterech rodzajqch do wwyboru - czekoladowe, granola itp. Bede musiala niezle kombinowac, wlasciwie juz od dzis zaczelam. Kupilam platki owsoane, rano sie przemyci. Na pore lunchu wyszly gotowane jajka, chleb typu wasa zytni, maslo (wzielam z domu kostke masla i upieczony kg. Scahvu-ale nie mam lodowy w [...]

w każdym posiłku zalecane jest białko pochodzenia zwierzęcego. Mam właśnie ten sam problem. Do 3-ciego posiłku daj tą pierś zamiast sera białego, a ten drugi w szkole jakoś ujdzie. W sumie szynka, ser też coś dają... Ma się rozumieć że trening między 3 a 4 posiłkiem ? Jak byś robił te płatki na mleku to by dodatkowe białko wskoczyło, i z mlekiem [...]

Omlet z owsianka: -3/4 szklanki płatków owsianki zalewamy wrzącą wodą żeby namiękły -do miski wlewamy pół szklanki mleka, 3 jaja, łyżkę mąki i namięknięte płatki -na gorącą patelnię wlewamy trochę oliwy i wymieszane składniki -smażymy aż się zarumieni (niestety ciężko jest odwrócić omleta więc najlepiej go przerzucić w powietrzu :D) -na koniec [...]

ja tam wrzucam cale jajka + platki + woda + cynamon a pozniej w srodek wrzucam banana albo jakis owoc i do tego popijam bialeczko i sniadanie za***iste !!! robie sobie na pare dni odrazu zeby codziennie sie z tym nie bawic ;D pzdr

Dzień treningowy: 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa włoskie 3g pestki dyni 12g laskowe 8g 22gb/14gt/44gw/424kcal 3.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa [...]

Jem duzo bananow, troszeczke rodzynkow czasem podjem, glownie makarony, ryze, piersi z kurczaka, jajka, ryby, warzywa, owoce, platki owsiane(ale jak juz je jem to msuze z mlekem ).... Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-16 23:09:31

Na tą chwilę miska wygląda tak: Rano: Płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie: 5 jaj Kolejny posiłek: Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (przed treningiem): Ryż, warzywa, kurczak grillowany Kolejny posiłek (po treningu): Twaróg półtłusty Z supli: Olimp omega 3, Olimp Vita-min, jeżeli coś nie tak z posiłkami w ciągu dnia lub dłuższa [...]

ZMA podnosi poziom testosteronu, napewno lepszy sen = lepsza regeneracja = wiecej wyprodukowanego tescia , co do cynku też może zwiększyc wydzielanie tescia ale tylko w wypadkach kiedy mamy niedobory cynku w organizmie a to sie rzadko zdarza u osób ćwiczących i np. jedzących płatki owsiane.

Moment, wydawało mi się że TESTy robi się po to żeby ludziom przybliżyć działanie różnych supli i ważniejsze będą słowa niż foty. Foty mam ale po co mam je wstawiać jeśli sam nie mam ochoty a jeśli nie będzie przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam [...]

W kwestii DIETY. Nie mam ścisłej diety jak już pisałem. Prawie codziennie rano płatki na mleku, staram się codziennie jeść pierś z kurczaka albo rybę (z reguły panga), wieczorami tuńczyk+2jajka+3łyżki majonezu ale to mniej więcej co 2 dni, z węglowodanów głownie ryż, czasami uda mi się nie jeść słodyczy, ale nie zawsze sie udaje, chociaż staram [...]