platki

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

po przebudzeniu Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal płatki owsiane 75g 7* 50 n 260 kcal I - 11.30 na chude 0,5 mleko 200ml 6 7 1 80 kcal 2 całe jaja 2 12 n 10 140 kcal LUB serek wiejski 200g 20 8 5 160 kcal ciemny chleb 100g 5* 50 n 200 kcal owoc 100g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal [...]

niedawno znalazlem taka diete lekko ja przerobilem i bede teraz ja stosowal. zobaczymy efekty 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 50g odżywka B: 10g W: 40g T: 0g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 16:00 [...]

jakoś strasznie wysoki nie jest, pytanie jak higiena badań. Czy byłeś wyspany, nie miałeś ciężkiego tygodnia itp. I jak takie sprawy jak sen, dieta wyglądają na co dzień? odnośnie supli, większość wymieniona - niet, chyba że jak wspomniałem - masz wyraźne niedobory któregoś konkretnego. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-11-23 18:29:32 Byłem [...]

Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]

Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy, na godzinę przed, oparty na redukcji.. myśląc to zjadłbym: Płatki owsiane ( ok 80g) Rodzynki ( jakieś 15g) Żurawia (jakieś 10g) WPC ( 30 g) Myślę, że to zbytnio nie obciążyłoby żołądka, a energia byłaby dostarczona w miarę dobrze czasowo.

ale zamieszaleś , nie pisałem nigdzie o zwiększeniu białka o połowe , jeśli przed treningowy jesz w szkole to dawaj normalnie węgle + mięso , jak na godzine przed treningiem to walnij wpc + płatki owsiane wpc to proszek który po rozcienczeniu z wodą daje napój o różnym smaku np czekolada

Posiłek 1 - 9.00 - mleko, płatki owsiane + orzechy włoskie, banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa dodaj masło warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa może przechy migdały... Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - [...]

Dokladnie jw Zdecydowanie nie warto kupować takich płatków . Kupuj osobno owsiane , żytnie itp http://potreningu.pl/articles/3510/platki-owsiane---zdrowe-pomysly-na-sniadanie

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

wiesz taka ciekawostka ale jednak się trochę zgadzało z tym co wyczytałem, mianowicie po produktach zbożowych typu płatki, makaron miałem niezłą jazdę na klopie, twaróg to samo czułem jakby mi się gotowało w żołądku, co wiązało się też z tronem :) za to mięso jak najbardziej tak! po tym jak wyrzuciłem nabiał i produkty zbożowe z diety liczba wizyt [...]

Sniadanie: Mleko 2% Płatki owsiane Twarog 100g Orzechy wloskie 20g Drugie sniadanie chleb pełnoziarnisty piers bez skory pomidor (+oliwa z oliwek?) Obiad Makaron Kurczak, piersi bez skóry Przedtreningowy Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj [...]

Cyfry, które podałaś N-I-C mi nie mówią. Nie wiem, ile masz lat, jaki wzrost, waga, %BF, aktywność fizyczna, sposób odkładania się tłuszczu, stan zdrowia, antykoncepcja hormonalna; szklanej kuli nie mam, więc nie wywróżę ile czego masz jeść ;-] Generalnie rzecz biorąc, nie chodzi o ilość węglowodanów w posiłku, ale przede wszystkim o ich jakość [...]

W takim razie pisze co zjem jutro ;) Od razu prosze o poprawki. 8:00 płatki owsiane (50g) 3 jaja banan(100g) twarog połtłusty (150g) olej z pestek winogron (10g) 11:00 2 kromki chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

HIIT rób w dni nietreningowe po ok 20 minut. A co do diety: Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g DAJ RACZEJ PŁATKI OWSIANE ALBO KROMKĘ PIECZYWA ZIARNISTEGO. FRUKTOZA NIE JEST TU POTRZEBNA. INNA SPRAWA, ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb [...]

a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]

Dieta na przyrost masy. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Zapotrzebowanie: KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem - banan 100g [...]

Dieta na przyrost masy. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Zapotrzebowanie: KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g DAJ 2CALE JAJA. - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy [...]