platki

A czy teraz dobrze? Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 250ml orzechy włoskie 20g TRENING białko ostrowia po treningu: ryz biały 50g piers z kurczaka 150g oliwa z olwek łyzka III posilek ryz biały 50g piers z kurczaka 150g warzywa IV posilek: tunczyk w oleju 120g 2 kromki chleba razowego warzywa V posilek 6 jajek VI posilek twarog poltlusty 250g [...]

[...] dawki 2 kapsulek dziennie czasem 3. Siadania praktycznie codziennie chlebek ciemny, tunczyk, pomidorek, rzodkiewki bialy ser ... przed obiadem jogurt+kawalki banana+platki musli ... obiady roznie glownie jakies zupy, troche miesa roznego ale nie bardzo syto. Wieczor basen w miare codziennie albo co drugi dzien .. przed nim jakis batonik [...]

Taką dietę sobie ułożyłem z myślą ile jestem w stanie zjeść realnie. No może jeszcze trochę bym dał rady w siebie wcisnąć. Wyszło mi trochę za mało białka i o wiele za mało węglowodanów. Zważywszy że zakładam dzienne zapotrzebowanie na ok. 3000 kcal. 6:50 mleko 300g b 10,5g t 1,5g w 15,3g płatki owsiane 100g b 11,9g t 7,2g w 62,4g 10:00 Chleb [...]

[...] 19:00 - V posiłek Każdy posiłek składa sie z weglowodanow i bialka. Jak widac staram sie je przyjmowac regularnie. Produkty na ktorych bazuje: Weglowodany: ryz, kasza, platki owsiane, zytnie pieczywo, ziemniaki Bialko: ser bialy, jaja , piersi kurczaka lub indycze, tunczyk, suszona wedlina, ryby. Komentarze mile widziane. Slowa krytyki [...]

ten drugi posiłek to słabiuko wygląda, same węgle i żadneog źródła białka, staraj się żeby w każdym posiłku mieć jakieś źródło białka, jak to jest posiłek z kateringu to możesz w takich przypadkach dopijać to np. szejkiem białkowym, łatwo szybko podbijesz białko, no i identycznie ma się sytuacja z ostantim posiłkiem, wrzucaj te źródła białka. Co [...]

A płatki owsiane, żytnie, kasza jęczmienna nie zawierają glutenu ? Nie wydaje mi się ;) Kasza gryczana ma kwas fitynowy i lektyny i jest przybliżony budową do glutenu. Jem ryż biały, paraboliczny i ziemniaki, ale czasami już nie da się wcisnąć więcej bo do tego dochodzą warzywa i mięso. Dlatego chociaż w dni treningu siłowego lub cardio chciałbym [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Mięso kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka [...]

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg - ok 3km 7.15 - Mleko w proszku 7.25 - Płatki 14.00 - Obiad: mięso itp. 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - Carbo 19.00 - Mała kolacja 20.30 - A6W 21.00 - Rower [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka orzechy włoskie B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 [...]

No to nadwyżka będzie ok. Płatki jako stałe źródło są słabe, ale czasami możesz jeść. Tak jak pisałem, sprawdź skład ile w tym jest kukurydzy, jak bardzo są dosładzane

Waga : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj Wzrost : 182cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal Ilość białka na kg masy : 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka : 126 Ilość węglowodanów : 420 Ilość tłuszczu : 105 Dzienne [...]

[...] od rana mleko z płtkami w szkole 4-5 bułek przed siłownia jogurt i odzywki monster mass i godzine po siłce tez na obiad ryz codziennie zjem z 4 bababy i pod wieczur znów platki tylko niewiem czy mam dobry plan cwiczen ułozony cwicze 3 razy w tyg od przyszłego tyg bede cw 4 razy w tyg siroda wolna bo wyczytałem w necie ze na mase teki trening [...]

Nie stać Cię na dietę a stać Cię na dietetyka ? Sądzisz ze dietetyk Ci rozpisze płatki owsiane na zmianę z chlebem tostowym ? Trochę zaangażowania, poczytaj o pełnowartościowych źródłach białka bo mleko czy ryz nie maja wszystkich niezbędnych aminokwasow a długotrwałe ich nie dostarczanie może przynieść skutki odwrotne do zamierzonych. Karkówka [...]

O kurde nie dopisałem do diety własnie jeszcze porcji Carbo 40 gram i 100gram orzechów. Dzieki tym 100 gram orzechów wlasnie podbiłem je do 2 gramów na 1 KMC - tak chcialem podbić kalorie. Kopiowalem diete z notatnika a tam nie poprawilem tego jeszcze. Nie jestem w stanie jesc 5g węli dziennie niestety - stąd te "wysokie" tłuszcze. [...]

Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa

posilek 1: Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 50 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 63 150 posilek 2: Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 50 Chleb graham 7,6 1,7 49,4 228 100 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 margaryna sniadaniowa 1 60 1 540 5 [...]

Troszke zmodyfikowałem: 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy ziemne 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. [...]

Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 //190 Warzywa/Owoce orzechy włoskie 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy laskowe/włoskie 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze [...]

Ok to teraz moja oficjalna dieta. Wszelkie błędy proszę kierowac dalej 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 Orzechy włoskie 20g 3/13/1 Jabłko 0/0/10 Podsumowanie : 38B/36T/84WW 2. Drugie śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 Ser twarogowy chudy 10/0/2 Orzechy laskowe 20g [...]

A mnie się wydaje, że za duzo kombinowania, na początek - if plus jakaś rotacja. Generalnie okno 4 godzinne, to takie dosć ekstremalne rozwiazanie i ja bym dla młodego rozwijacego się organizmu, aż takich restrykcji nie wprowadzała. Każdy ma jakieś obowiązki i do trybu zycia da się dietę dopasować. IF to żadna magia. Mnie się ta dieta nie podoba - [...]