platki

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]

posilek 4:00 platki owsiane gorskie 100g orzechy wloskie 20g serek wiejski 100g 1 jajo kurze 60g otreby owsiane 10g 1 kromka chleba pelnoz slonecznikowy 20g suma 783 kcal 36 g bialka 36 g tluszczu 83g wegle

czołem, ważysz tyle co ja, jestem odrobinę wyższy, więc mogę Ci napisać co jem sam, może to coś pomoże. Po pierwsze, raczej dobieraj odżywkę do diety a nie odwrotnie. Na pewno wyjdzie taniej... Ja jem mniej więcej tak: I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) [...]

Lessie spróbuje pojechać twoją dieta to będzie moja pierwsza na pewno zadziała. 08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 [...]

czeSC;- do tego śniadania dodaj np. płatki owsiane i juz bedzie pełanowartościowe sniadanie, zamaist serka mozesz zjesc jajka dodajtez np garśc orzechów włoskich/laskowych/migdałów bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe posiłek po [...]

[...] nie beda w satnie ich zakupic a czy w najprostszej diecie znajduja sie jakies rarytasy jesli ma dostep do marketu to moze zywic sie niewielkim kosztem bo czy twarog jest drogi, platki lub ryz albo tuna najdrozszym skaldnikiem diety sa piersi z kury, ktorych codziennie jesc tez nie trzeba Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-30 17:22:45

obliczyłem ile cenowo mnie to wychodzi: jogurt 1zl, siemie 0,1zl, rodzynki 1,20zł, ser 0,5zł, wiórki 0,3zł, płatki owsiane 0,5zł, groszek 0,8zł, mięso 8zł, oliwki 1zł, kasza 1zł, jajka 1,5zł, wafle 1zł, maslo orzechowe 1zl, olej lniany 1,3zł. ..czyli ok 20zł dziennie tj 600zł/ms to dużo?? :)

Siema, nie bardzo miałem czas i problemy Z internetem ale wróciłem ;D Za tydzień kolejny wyjazd tym razem na 20dni. Jeśli chodzi o posiłki. Jakire polecacie sniadania? Nie bardzo człowiek ma czas i ochotę z samego rana przyrządzać jakąkolwiek jajecznicę. Głównie na śniadania jadłem płatki kukurydziane z mlekiem ale od jakiegoś czasu mam problemy [...]

czyli? Ryby? Makrelę bardzo lubie :) , ale to chyba nie trzeba codziennie? s.m.p.a czekam na wskazówki :) PS. Tak na oko to dostarczam własciwą ilosc białka? Mam zarąbisy twaróg półtłusty co ma 20g/100g xD, 1 jajko 7g, płatki owsiane 12g/100g, jogurt naturalny 4.7/100g. Troszke mam problem z obliczeniem tego poniewaz nie wiem jak sie ma moj [...]

brakuje mi troche tłuszczy co dodać ?? rano + przed treningiem bede starał sie jeść płatki owsiane / czy ryż z kurczakiem albo jakaś ryba po treningu to bedzie dobry pomysł ?

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:44:30

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

wegli mam dziennie około 350-400 wiec chyba wystarczajaco najlepsze platki i makaron a bialka zeczywiscie mi brak wiec chyba kupie

Nie wiem czy to bedzie jakis sens od miesiąca jem te ohydne platki owsiane na sniadanie staram sie ciagle jesc , ryżem to juz rzygam prawie zawsze piers z kurczaka jedyny plus bo chociaz to dobre , serki wiejskie tez slabe w tym smaku jedzone na siłe ze o gainerze nie wspomnę i nawet te 0.1 kg nie pojdzie ciagle wygladam jak bym z oświecimia [...]

Powinieneś wykluczyć z jadłospisu potrawy tłuste i smażone. Szczególnie niebezpieczne są dla Ciebie potrawy smażone na tłuszczu kilkakrotnie używanym - za wszelką cenę unikaj więc publicznych smażalni i barów szybkiej obsługi. Puść w niepamięć wszystkie hamburgery, frytki, chipsy i szybkie jedzenie. Tłuszcz zwierzęcy, a przede wszystkim ten [...]

Ciezko stwierdzic kto ma racje. Jedni twierdza ze aspartam to najbardziej niebezpieczny zwiazek dopuszczony do spozycia a inni ze jest zupelnie zdrowy. Tylko ze za tymi drugimi stoja wielkie koncerny jak np. coca cola. "Aspartam jest to związek używany do słodzenia produktów żywnościowych (jest dwukrotnie słodszy od cukru). Dzięki temu że nie [...]

ŚRODA 27.01.2021 DT Dzień treningowy: Fajnie się dziś ćwiczyło z rana bo było stosunkowo mało ludzi. Mam nadzieję, że tak również będzie w piątek aby swobodnie nagrać kawałki z treningu Spartan Torso. W sumie dobrze, że będą tylko po 3 superserie bo na tą chwilę zupełnie nie czuję się na siłach na więcej. Chociaż dzisiaj troszkę podpompowało, [...]

PONIEDZIAŁEK 01.02.2021 DT Dzień treningowy: Trening poranny o 6.00 Bardzo pozytywnie, wreszcie trochę progresu wpadło i dużo lepiej siłowo i kondycyjnie. W pewnym stopniu przyczyniły się nowe suple. CARDIO: zmiana - wieczorem 30min rowerek Dziś DT - PULL 1. trap-Y raises 3x12/10/8 2. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12/10/8 + drop 3. [...]

SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]

CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]