odżywka

[...] 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 - I danie - oliwa z oliwek 5g - mintaj (200g) [...]

[...] zastąpić posiłek w momencie w którym nie możesz go zjeść w normalnej postaci. W dodatku z tą wagą jesteś pewnie endomorfikiem ( czyli szybko łapiesz tłuszcz ), a więc odżywka typu gainer jest praktycznie nie przydatna bo spokojnie dasz rade zrobić limit kaloryczny ze zwykłego jedzenia. Lepiej zainwestować w białko bo w twoim przypadku [...]

[...] wloskie/rodzynki suszone jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka masło 3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole) ryż brązowy / twarożek pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy 150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa mleko 5 [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 l rodzynki 30g >>>mało białka dużo węgli, dodaj biały ser. jakbyś nie mógł strawić to wywal banany 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek wiejski 150g jogurt 330g >>> tu znowu dużo białka obetnij [...]

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche maja b) pasta z [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

mam WPC ostrowia i powiem ci tak: smak ok, rozpuszczalnosc ok, ale jak juz zamieszasz w szejkerze to nie widac wody-piana do samej gory i trzeba czekac dluuuugo az opadnie tak, ze da sie wypic jednak zayebiste jak dla mnie, wazne, ze dziala duze gazy? to po tym? kurva a ja myslalem, ze od takich ilosci oliwy i oleju no zdarzy sie kolego, zdarzy ja [...]

[...] Jak sam widzisz nie do końca masz o tym pojęcie. Produkt, który kupiłeś w dużej mierze zawiera białko pszeniczne, czyli w zasadzie najgorszej jakości jakie mamy do wyboru w odżywkach białkowych. Wystarczyło dołożyć troszkę i z jakiejś promocji kupić białko serwatkowe. Nawet te z krótką datą przydatności do spożycia byłoby dużo lepszym [...]

I Platki owsiane Mleko Odzywka bialkowa Owoce suszone Orzechy wloskie II Chleb zytni pelnoziarnisty Mięcho Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek IV Makaron razowy Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening V Ryz biały Odżywka białkowa Owoc VI Jajka Ewentualnie warzywa

5.30 rano -odzywka bialkowa(95%) z mlekiem(0,3%) B-35 W-10 T-0 -kawa z mlekiem bez cukru(lub slodzik)//ja bym wywalil ale jak musisz to pij bez slodzikow etc.// //dodaj orzechy wloskie i pestki z dyni oraz rodzynki jak lubisz 8.45 salatka ryzowa z kurczakiem -ryz bialy-1/2 woreczka -piersi z kurczaka ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee [...]

[...] czasu. Dzisiejszy trening to była męczarnia. Mało snu i prawie 19h na kawie i wodzie, nawet nie chce mi się rokminiać, co, na co, dlaczego i w ogóle. Po treningu prysznic, odżywka białkowa i nagle poczułem, jakbym sobie wstrzyknął hormon szczęścia. Nic z tego nie kumam, więc lepiej to prześpię :) Medium Day C&P 5x(1,2,3) = 60rep. Pull ups [...]

[...] Miska: posiłek 1: jajecznica, szczypiorek, sałata, olej lniany. Posiłek 2: chleb ciemny, sałata, szynka konserwowa, masło. Posiłek 3: banan, jabłko. Posiłek 4: Banan, odżywka. Posiłek 5: Kasza z pieczarkami i pietruszką, stek wołowy. Posiłek 6: ser biały, olej lniany. Było ok, ale miałem straszne ssawki po tych interwałach i się naszamałem [...]

[...] ewentualnie z drobiu indyk. Jesz kurczaki będziesz wyglądał jak kurczak czyli cienki jak nić dentystyczna:-). Kiedyś wśród sportowców ceniona była wołowina i ser biały teraz kurczak i serwatka. Ten kto wymyślił odżywki z serwatki to chyba był całowany po gołym tyłku przez wytwórców serów. kiedyś serwatka szła do ścieku teraz to ceniona odżywka|-)

[...] siła globalna i w piątek sprawdzanie maksów. Od następnego tygodnia zaczynamy pracę nad rwaniem i TGU - jest to plan na 4 tyg. Miska standard: znowu nie było jajecznicy, tylko kanapki w aucie. Dalej kanapki w pracy. Jabłko przed, odżywka i banan po treningu. Dalej zupa z soczewicy (kończę i skończyć nie mogę) i na koniec twaróg z olejem lnianym.

zagladam do Waszego dzialu juz dosc dlugo ale dopiero pierwszy post pisze, akurat pisaliscie wyzej o SAW. Mam takie pytanko, teraz koncze cykl na mono + shock terapy. Dwa miechy bylo spoko ale jakos ostatni tydzien dziwnie mnie muli po treningu wiec nastepny cykl juz bedzie na czyms innym. Myslalem nad SAW + CM3. Wczesniej 2x na mono robilem cykle [...]

Do treca zawsze miałem zaufanie , pierwsza moja odżywka to była właśnie kreatyna treca Podrobiła mnie i odtąd mam zaufanie a na Olimpie i innych firmach zdarzyło mi się nie raz przejechać. poczes - Dzięki , też rośnij Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-02 15:31:58

odżywka białkowa to odżywka białkowa a to co piszesz to gainer :-D

1 posiłek 8/9 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + odżywka białkowa 30g z wodą + owoc? B: 66g W: 84g T: 30g ODRZYWKE I OWOC WYWAL 2 posiłek 11/12 makaron 100 g marchew 200 g orzechy 50g g ----------------------- B:20 W:105 T:31.5 DODAJ ZRODLO BIALKA PELNOWARTOSCIOWE 3 posiłek 15/16 chleb żytni 150g tuńczyk 100g jajko 50g [...]