gain bolic jest bardzo w porządku , zjadłem go koło 8 kg w całej mojej "karierze" akurat zaczalem go stosowac przy podobny warunkach jak Ty , 63kg /183 cm 17 lat i wspominam lepiej niż dobrze (stosowałem przy okazji cyklu na kretce mono Vitala ), tyle że tu dochodzimy do martwego punktu :) minelo kilka lat i musze sie przychylic [...]
ja poleciłbym Magnum treca, bardzo ładnie mi po nim poszło, zjadłem 10kg gainer 2 Vitalmax'a i nie przytyłem nawet dekagrama a po 4 kg magnum wskoczyło 5kg masy. bardzo dobrze polączyc go z nitrobolonem, gdyz sama odzywka zawiera 8g monowodzianu w 200g, wystarczy dozucic mala puszeczke mono i cykl jak trza :)
Wszystko zależy od tego jaka to ma być dieta na masę. Jest kilka opcji, ale najłatwiejsza i najtańsza to zwykła zbilansowana dieta. Będąc początkującym problem jest w tym że nie znasz swojego bilansu zerowego, więc ustal go mniej więcej według tego podziału waga x 24 x współczynnik aktywności. 1.2mało aktywny 1.4 aktywny 1.6 itd. oczywiście jest [...]
A te zapotrzebowanie to wzięte z księżyca(czyt.kalkulatora) czy realne z obserwacji tego co zjadasz? Masz jakies porządne źródła tłuszcz, prócz jajek i goudy? Masło orzechowe to same o6, lniany nie pomoże na nadmiar o6. Oliwa z oliwek jest jak HMB - przereklamowana. Zastąp ją smalcem - jest zdrowszy. Węgle przed treningiem to błąd, jedz je tylko w [...]
[...] - wolne dieta: staram się jeść 5 razy dziennie 1 posiłek jajka jakiś owoc 2 posiłek pieczywo czarne z twarogiem 3 obiad - filet z ryżem i surówki 4 pieczywo czarne z szynką serem żółtym 5 na noc odżywka białkowa PS jestem w sezonie ale przygotowuje się powoli do siatkówki plażowej na MAJ 201o Zmieniony przez - bommba w dniu 2010-01-07 12:39:24
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zapomnij o ostrym treningu, przy zerowym stażu 1 zacznij od 3 2 po około miesiącu cos już powinno być 3 najpierw zacznij trenować, co najwyzej jakieś witaminy mineraly, odżywka w celu uzupełnienia braków białka w diecie 4 dobrej masy mieśniowej to 1 kg, wyżej to już będzie tłuszcz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kupuj białka:) szkoda Twoich pieniędzy:) lepiej zjedz więcej kurczaka, jaj, ryby:) odżywka białkowa to nie jest cudowny proszek:) stosuje się ją jeśli z jedzenia nie dajemy rady dostarczyć odpowiedniej ilości białka w swojej diecie.
Uwielbiam piersi z kurczaka nie zastapi tego zadna odzywka;] zawsze gdy spozywam po treningu piersiatko z ryzem brazowym i jakimis tam dodatkami wracam do okresu niemowlecego i przypominam sobie jak bylo mi dobrze przy piersi matki. Zaden suplement nie odda tych czasow. Niech zyje piers z kurczaka!!!! Stay Negative.
[...] 5g węgli/kg śniadanie całe do wymiany. kukurydziane zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj warzyw, zjedz normalne węgle a nie syf. (ryż/kasza/makarony). ten czwarty posiłek to [...]
[...] wolnego i całkowitego i "niespodzianka" nie było różnicy w poziomie mojego testosteronu, a nawet odnotowałem niewielki spadek. Moim zdaniem suplementy które działają czyli można odczuć realnie to działanie,to kreatyna, cytrulina, arginina i dobrej jakości ekstrakt z żeń szenia, oraz jako dodatek do diety dobrej jakości odżywka białkowa.
Troche bez wiekszego planu ułożone bo obydwa plany zakładają inną dietę w nr 1 bardzo mała podaż ww uzupełniana carbo i gainerem w nr 2 za mała podaż ww i białka uzupełniane gainerem i odżywką białkową zdecyduj sie czego Ci brakuje bardziej w diecie
Osobiscie wole w szkole zasilic sie batonikiem proteinowym albo odzywka bialkowa. Biore zazwyczaj shaker i na przerwie zalewam woda. Albo zamiast bialka gainer do zalewaii :)
To sie roztyles czy przypakowales, bo to roznica i to jak dla mnie zasadnicza? A co do odzywek, to jak nie bedziesz sie odpowiednio odzywial to sama odzywka niewiele ci da. ćwiczysz dla przyjemności - sama skóra i kości
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 21Lat 3) 85kg/176 4) 3lata 5) masa 6) ostatnia odzywka nitrobolon II+ massacra 7) spalaczy brak 8) nitrobolon II+ massacra 9) 3 miesiące 10) zapotrzebowanie 2500kc 11)250zł a i dodam że mam po dobrej cenie Mutantmassa ponad3kg więc możliwe że dołączy do [...]
bcaa i glutamina, to wyizolowane aminokwasy ktore znacznie silniej aktywizuja szlaki metaboliczne.Ogolnie wyoizolowane aminokwasy to droga sprawa, wiec jesli cie nie stac wystarczy odzywka bialkowa.
w drugim posilku uzupelnialem bialko odzywka, a waze 78/80kg. Diete stosowalem raz ze w DT tak jak wkleilem a w DNT tak samo tylko bez tego drugiego obiadu (po treningu). Nie wiem czy tak jest dobrze? Czy jednak w kazdy dzien tak samo powinienem jesc?