niski

Na tym zdjeciu bf masz niski, ale nei bardzo niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy [...]

[...] np. na przysiad wykonany x20; ale już dla Xzaara - przy wadze ~80 kg - te 30 kg to jest pryszcz - tak podejrzwam). Ogólnie wydaje mi się, że żeby mieć przyrosty mięśni lub/i niski poziom tkanki tłuszczowej (a tym samym dobre efekty wizualne) trzeba zwyczajnie dorzucic obciążenia. Domyślam się, że za chwilę czeka mnie lincz ze strony użytkowników [...]

Tak apropos , to myśle że właśnie takim sylwetkom jak wycisk to znaczy krępy niski, kettle nie służą bo wydaję mi się zaznaczam ,,wydaję ,, mi się , że kettle rozwizają bardziej mięśnie stabilizujące i wewnętrzne co nie służy takim sylwetce i jak bym chciał ,pokazać antyreklamę kettla pokazał bym wyciska . [...]

Tak apropos , to myśle że właśnie takim sylwetkom jak wycisk to znaczy krępy niski, kettle nie służą bo wydaję mi się zaznaczam ,,wydaję ,, mi się , że kettle rozwizają bardziej mięśnie stabilizujące i wewnętrzne co nie służy takim sylwetce i jak bym chciał ,pokazać antyreklamę kettla pokazał bym wyciska . Marecki idealnie trafiłeś w [...]

[...] najskuteczniejszy sposób zajmujący tak mało czasu?? 10K SWINGÓW - tam można było robić trening nawet będąc zmęczonym. MovingTarget - tutaj wystarczyła odrobina świeżości, bo niski volume był KBM - tutaj nie wybacza się lenistwa.. Trzeba mieć parę, być zwartym i gotowym.. Nie da się zrobić treningu na pół gwizdka. Chyba, że ktoś co chwilę chce [...]

[...] Tutaj mam dwie opcje: - spokojnie buduję volume i idę od 10x1 do 10x3 (treningi: 10x1, 5x2, itd - zakres powt na trening to 10-30, a cykl ma trwać 8tyg!! sporo jak na tak niski volume), - nieco ostrzej i jadę od 10x3 do 10x6 (tutaj każdy trening to 10serii po kilka powt. - nie wiem czy bym podołał; zakres powt. na trening to 20-60; 4tyg). [...]

[...] ale nie jest to jakaś masakra i sporadycznie mam zakwasy czy obolałość mięśniową. Raczej powodują to ćwiczenia dodatkowe (siady), ale teraz z nich zrezygnowałęm. Na tak niski wkład pracy, to utrzymanie wagi i wzrost siły (+może troszeczkę mięśnia?), to jest OK. Miska kulawa, ale piwa mniej!! Jedno kupiłem sobie do domu... Tydzień temu. [...]

Fajny filmik Orzegów :-) Tak można podsumować sylwetki: -klata nie jest wypakowana jak u dzisiejszych kulturystów, - konkretne uda - konkretna łapa - talia niespecjalnie wąska, ale niski BF No to mam zadatki ;-) NO EXCUSE !!!

[...] jechać na CKB Intro!! UWAŻAJCIE!! Żeby jeszcze pralka nam nie padła! PODSUMOWANIE CYKLU SIŁOWEGO KETTLEBELL STRONG (10x1 --> 10x3). Efekty siłowe są bardzo dobre jak na tak niski nakład pracy. Początkowy maks wynosił 3-4 powtórzenia, a na koniec weszło ich 8. 100% do góry! Całkiem zgrabnie jak na klepanie 10 serii po 1-2, 2-3 powtórzenia. Siła [...]

[...] na nich tak dużego by zaczęły nabierać masy. Kettle idealne narzędzie treningowe dla fajterów i żołnierzy. Dla kulturystów jedynie jako dodatek . Pomijam sprawę genetyki. Są osoby które grają w piłkę a maja znaczną muskulaturę i niski fet. Jeśli taki facet zacznie dźwigać kettle dodatkowo się wyrzeźbi. Inni ci bardziej przeciętni.Nie ma szans

[...] Za trzecim na lewą tylko clean, a na prawą weszło. Po kilku minutach chciałem sprawdzić się z 28kg "na ilość", ale barki już zmęczone były i wynik nie jest miarodajny. Tak niski, że pominę :-) Coś tam się jednak nagrało!! Drugi singiel na lewą: https://www.youtube.com/watch?v=eBEtCrIN1Ek Wygląda jakbym się mega odgiął, ale to tylko na nagraniu, [...]

[...] Takie mam. Łycha waży 30g i ma mnóstwo kalorii :-) Trochę jakby człowiek jadł klej.. ;-) Ogólnie to spadki przyzwoite jak na tak niski nakład pracy (nie ćwiczyłem ostro, nie głodziłem się) i moje obecne warunki. Tyle, że zastój... Program treningowy i tak planowałem zmienić.

Udało się wyskoczyć na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. [...]

[...] było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w pracy) - obiad - jakiś LC, albo też z brązowym ryżem/gryką/ kaszą jaglaną (niski IG) - kolacja - j.w. i maks do 20.00 Ogólnie, to jem 3-4 posiłki dziennie, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (i raczej bezglutenowe, chociaż na 3 posiłki w [...]

"Z produktami węglowodanowymi mam tak, że worka ryżu/gryki (100g) bym nie zjadł, ale 100g makaronu, czy pieczywa, to dla mnie mało - musiałbym zjeść ze 3x tyle." Czyli masz receptę na niski bf :-)

To na filmiku wyżej to "dipy na drążku". Takich robiłem w obwodach po 6-8powt w zeszłym roku. 12, to może bym zrobił w maksie (a może i nie). Pompki na niskich poręczach (czyli na dwóch): https://www.youtube.com/watch?v=Jrh9F8L2NJ4 Pompki na niskim drążku (czyli na jednej poręczy u mnie) https://www.youtube.com/watch?v=iUEDX1MFP88 Niskie poręcze [...]

Panteon a może bułgary? Zawsze drugą nogą można oprzeć o jakąś drabinkę, niski drążek. I może dałoby się skombinować chociaż niewielkie obciążenie? Ja na wakacjach robiłam przysiady z... kamieniem %-)

Ja dziś próbowałam z dynamicznym zarzutem ugiętych nóg (taka wersja kolan do klaty z wymachu ;-) ). Akurat drążek był niski i nie było innej opcji. Myślę, że tak kilka powtórzeń przed treningiem w ramach rozgrzewki wystarczy, żeby doskonalić ruch, a oprócz tego dalej ćwicze podciąganie i t2b, może kiedyś wyjdzie bez wymachu :-)

ten niski plank to jak trzymanie w Flowerze :)

[...] o tym pisać.. Dziś trening skromny, ale taki jest w programie: Trening C Wycwielki - 1:40, 2:32 Plank (na łokciach) - 2min. 18min :-) Wycwielki: 30s plank wysoki 15s plank niski 15s 5 pompek = 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ? Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w dolnej pozycji, także [...]