Witam mam na imię Konrad i już nie mam pomysłów ..... Jem normalnie nie mam ułożonej żadnej diety. witaj, to błąd - formę buduje się w kuchni i 70% sukcesu daje dobrze zbilansowana dieta, której nie masz. musisz zmienić podejście to efekty też się pojawią. powodzenia
Napisz coś o sobie. Codziennie na pewno nie ale jak będziesz urozmaicał z innymi źródłami białka to będzie dobrze. Chce Ci się co chwile chodzi do kuchni i jeść miktoskopijne posiłki? Nie lepiej zrobić 5 posiłków? Daj do diety warzywa, migdały, wiórki kokosowe. Tych węglowodanów jest trochę za dużo.
[...] bym zaczol np.: wcinac jakies jajkie itp. to awantura. Ciezko wyczuc. Tunczyk jest ok w tej sprawie bo otwieram puszke w pokoju i szybko jem... ryz zalewam jogurtem lub mleko itp. Ale jak mam przygotowywac jakies posilki to nie zniose tego gadania w kuchni starszej hehe. Musze miec cos najlepiej co mozna na "zimno" i szybko zjesc :D.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście, że jest to śmieszna dieta. Tyle tylko, że przy minimalnym nakładzie pracy w kuchni oraz 2h treningu dziennie. Nie jest to dużo, a efekt przyniosło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Efekty są do pewnego stopnia, potem już trzeba bardziej się starać dietetycznie. ''Tyle tylko, że przy minimalnym nakładzie pracy w kuchni'' do tego dążymy zawsze :) ja na początku też rosiłem na kanapkach z masłem orzechowym, a teraz już niestety progresu się nie zrobi bez zbilansowanej diety
[...] białkowa nie jest wcale zła, 30g dziennie spokojnie możesz w diecie mieć, po prostu chodzi o to, żeby na wheyu nie opierać swojej diety. Jak chcesz zminimalizować czas w kuchni to gotuj większe ilosci mięsa, ryżu itd. i dziel na kilka dni albo zamrażaj. Omleta też można zrobić większego za jednym zamachem i podzielić na dwa dni. Możesz też [...]
No dokładnie, kwestia tego co potrafisz robić w kuchni ;-) Dobrym rozwiązaniem są babki np. z jabłkiem, czy bananem, migdałami, mieszasz z jajem, mąką ryżową i do foremek sylikonowych, placki jaglane/owsiane mieszasz jaja z płatkami, dodajesz owoc, można też orzechy, inne bakalie smażysz na odrobienie oleju z obu stron i gotowe, robi się to w [...]
najlepszy treningiem na tuszcz jest rtening silowy i hiit ,ale przedewszystkim szczupla sywlwetke budujesz w kuchni ,a wiec zapraszam do dzialu odzywianie
[...] rozstanie z Dukanem - własną głową za to daje. CO do zdjęć: zrób w neutralnej pozycji: nogi razem, na równej powierzchni, wyprostowana - tył/bok/przód - jak w regulaminie. A co do pracy nad budową mięśni: to zaczyna się w kuchni i to jest podstawa, trening to dodatek. Jak dla mnie to kwalifikujesz się chyba na rekomp, bo jesteś szczupła :-)
[...] mam wporządku ale podobno gdy go się zwiększy to idzie też masa mięśniowa.A glutamina do kreatyny i hmb coś da , a może dać amino lub bcaa w moim przypadku .Kasa nie gra roli chcę dobry rezultat a na pewno nie spadki.Moja osłabiona dieta będzie trwała około 3 miesięc, ale będe trenował bez zmian tylko w innym miejscu i bez swojej kuchni.
smpa - mozesz rozwinac? Nie wchodzi w gre zebym jadl kazdy posilek inny, tj: ryz+kura makaron+wolowina kasz gryczana+schab Nie mam czasu spedzac w kuchni pol dnia. Witamin i mineraly => Olimp. W:6g / B: 2g / T: 1 g + warzywa + witaminy i mineraly z olipmu - czego tu brakuje? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-15 09:01:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Większość tłuszczu będziesz spalał w kuchni;) ułóż dietę z lekkim deficytem kalorycznym (-200/300kcal). Natomiast co do treningu to dorzuć do treningu siłowego jakieś aeroby. Ja np robię je od razu po treningu siłowym w dni treningowe lub na czczo w dni nie treningowe. Polecam skakankę+ tabata lub interwały.
Nie znamy twojego rozkładu makroskładników, ale zobacz ten przepis http://www.sfd.pl/Zdrowe_lody_z_mro%C5%BConych_banan%C3%B3w_by_Malinowa-t1097132.html Można zrobić jeszcze z kalafiora, zajrzyj do kuchni sfd, tak jak wyżej Ci polecili :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zajdziesz, sporo osób kojarzy słowo dieta z kurczakiem i ryżem 5 razy dziennie. Ja wiem ze teraz sam pewnie nie gotujesz itd, ale np jak masz pomidorową to staraj się aby była z mięcem czy żeberkiem, jedz jajka czy to jajecznice czy na miękko, czy w placku owsianym, mozesz sobie gofry pakera czy tosty zrobić, przepisów jest troche w kuchni sfd.
Zbyt duzo piszesz, zbyt mało czytasz i trenujesz. Prawdziwe odchudzanie zaczyna się na siłowni i w kuchni. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-14 11:18:27