Pomoc dla grubego brata :)

najlepszy treningiem na tuszcz jest rtening silowy i hiit ,ale przedewszystkim szczupla sywlwetke budujesz w kuchni ,a wiec zapraszam do dzialu odzywianie

ja bym zrobił tak, że do 80kg bym zastosował CKD, a po tym jakiś dobry spalacz i dowalił HIITa z trenigiem masowym na diecie izokalorycznej albo lekko zanizonej(oczywiscie z najlepszych surowców) zaleznie od celów, mogło by dać to zamierzony efekt. A po tym co napisałes to jakiś tam szczególnych supli nikt ci nie doradzi.

ee chyba odwrotnie ckd sluzy do poglebiania definicji

Serty nie piernicz. Aeroby sie chowaja przy HIIT prawie pod kazdym wzgledem.

hmm, czy ja wiem zaproponowałem ckd na poczatek bo ukierunkował by swoj organizm na wytapianie kcal z tłuszczy i zrobił by szybciej wage niz normalnie z obcietymi kcal, HIIT na sam poczatek to troche hardkor, a brachol tego typa raczej wytrenowany nie jest, ja bym tak zrobił ale to indywidualnie bo co prawda ckd jest troche kłopotliwa. A na odwrót to raczej nie bo HIIT z ckd sie chyba ma nienajlepiej. A jestem za aerobami jednak jak sie zaczyna, jeszcze z takiej wagi.

On mówi że interesi go tylko siłownia że biegać nie da rady Ja to się nie znam bo nie miałem nigdy problemów z otyłością :) dzięki za odpowiedzi

spokojnie neich zacznei od diety,siwloni i rowerka a sam sie zdziwi jak latwo idzie

teraz to niewiem, może niech macha sobie samym gryfem przez 5 minut, a pozniej drugie cwiczonko tym samym ukl. i tak pol godziny, bedzie i siłownia i aeroby

ech silowania napedza metabolzim nawet na 48h ,areo spalaja kcal i do tego dieta i jest luxus

trening obwodowy/siłowy/ plus aeroby/rowerek rozumiem bo inaczej nie da rady/, dieta z zaniżonym bilansem węgli i zwiększoną ilością białka/tak pół na pół jak już chyba wspomniano/- trzeba przy tym dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, korygować je w praktyce i odświeżać co jakiś czas, wprowadać zmiany w ilości przyjmowanych kalorii jak i skład procentowy poszczególnych makroskładników diety.
Qazi dobrze mówi siłownia i dieta- na tym trzeba całą sprawę oprzeć, aeroby to jakby dodatek/szcególnie na tym etapie/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-01-21 20:17:09