klatka

[...] wcześniej trenowałem ok 7 miesięcy więc jestem początkujący w te klocki. Podczas tamtego treningu ( inny niż tego opisanego ) uzyskałem niezłe efekty ok. + 5 cm biceps 5 cm klatka ... Zastanawiam się jak połączyć trening mający poprawić moją muskulature ( narazie objętości) choć rzeźbe mam dosyć łądna z tym co mam i treningu aerobowe aby zgubić [...]

JUŻ ODPOWIADAM NIE STWIERSDZIŁEM TEGO BYNAJMNIEJ ZE ZŁOŚLIWOŚCI Chodzi o ułożenie. Jeżeli macie jakieś uwagi to bardzo prosze. Oceniajcie. 1. Niedziela = Klatka + Nogi TO ZŁĘ POŁĄCZENIE- 2 DUŻE GRUPY JEDNEGO DNIA 2. Poniedziałek = Brzuch + trening aerobowy( bieżnia ) AEROBY PO TRENINGU NÓG- KIEPSKO WIDZE REGENERACJĘ NÓG 3. Wtorek = Biceps + [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA:intuicyjna, witaminy, bialko, megnez przez caly rok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop, meta, winko 2.omka, meta 8. TRENING:piramidalny 4x w tyg 9. CEL [...]

szerokosc barkow jest uzalezniona od długości obojczyków. Raczej nie da się zauważalnie rozciągnąc kości. Inna sprawa, że ludzie często mają barki wysunięte w przód, a mięśnie piersiowe niezbyt rozciągnięte. Oprócz budowania mięśni barków i pleców, trzeba starać się utrzymywać postawę z uwypukloną klatka piersiową - wtedy barki są najszerzej

Dlaczego tylko barki i klatka? Ćwicz całe ciało.

Możesz chodzić na siłownie 3x w tygodniu? Bo jeśli tak to najlepsze byłoby cos takiego: PN Plecy, bic ŚR Klatka, tric PT Nogi, barki

Witam Pozwolę sobie podłączyć się do tematu gdyż i mnie chodzi głównie o trening domowy z pompkami :-) Wiek: 26 lat Wzrost 178cm Waga 67 kg Sprzęt: 2 hantle 7kg Wcześniejszy trening: trochę luźnego FBW w ciągu ostatnich dwóch lat. Ogólnie kondycja przeciętna. Chciałem ostatnio popracować nad klatką piersiową, która zawsze była moją słabą stroną. [...]

pewnie, ze napiete...klatka i tak i tak- im wiecej tym lepiej tylko brzuch na wydechu! "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Podam Ci na przykładzie: Klatka 2 serie x 5 ćwiczeń 8,8,6,6,6 i zwiększasz ciężar np. 8-40kg, 8-50kg, 6-60kg, 6-60kg, 6-60kg Więcej o treningu pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/temat62866

Skup się na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]

A oto mój plan treningu. Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 3 razy w tygodniu . Jest to mój pierwszy plan więc oceńcie i powiedzcie gdzie może popełniłem błąd Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Nogi -> plecy -> klatka -> barki -> bic -> tric na barki daj wycisk żołnierski plecy będzie ok Nogi daj zwykłe przysiady 3s bica wrzuć sztangą tric moze być Klata ok Trzymaj sie stałego zakresu powtórzeń.

Mniejsza z tamtym planem. Proszę o ocenę tego FBW. NOGI Prostowanie nóg na ławeczce - 4x12 PLECY Wiosłowanie sztangielką - 4x10 KLATKA Wyciskanie - 4x8 BARKI Wznosy sztangielek bokiem - 3x10 BICEPSY Uginanie ramion ze sztangą (lub hantlami) - 3x10 Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Res97 w dniu 2012-09-03 17:04:56

1. WIEK:27 2. WAGA:108 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:48-49 -klatka:132 -udo:71 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:profilaktyczna białko/wegle -białko:3g -węglowodany:3,5-4 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:przerwa 11. POZIOM [...]

Witam. Mój staż na siłowni to 4 lata z przerwą 3 miesięczna. Od starszych kolegów udało mi się załatwić Omadren 250 2x opakowania po 5 AMP. Moj pytanie jak dawkować i co najlepiej wziąść na odblok? 1.Wiek:21 2.Waga:85 3.Wzrost:180 4.Wymiary: biceps-38 Pas-88 Udo-60 Klatka-108 5.Staż na siłowni 4 lata 6:Dieta dieta kacal 2500. 7.1 cykl [...]

[...] (trochę rotowałem ćwiczeniami, ale głównie robiłem wielostawowe i na wolnych ciężarach). zerknąć na sylwetkę gdzie są braki Partie, które chciałbym poprawić to chyba głównie klatka oraz ręce i może trochę nogi (chociaż nie uważam, że są złe). Osobiście bym tutaj poszedł w kierunku klasycznego podziału Push Pull Słyszałem właśnie o push pullu, że [...]

[...] uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych. Ales mnie teraz zaskoczyl %-) Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto umowny, no ale... A z siady nie sa pull to zdaje sobie sprawe, ale nie wnikalem [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 3 6. DIETA: jest -białko: na cyklu min. 200gr dziennie -węglowodany: dużo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omka i meta 8. TRENING: zalezy od cyklu 9. CEL CYKLU: masa sila, zezba 10. ODSTĘP [...]

[...] 3serie, do B jakieś francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień [...]

[...] dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6 [...]