klatka

to w poniedziałek robie: biceps,triceps w środę: klatka, plecy a w piatek: barki, nogi NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 [...]

Plan beznadziejny na pierwszy rzut oka (pon - klatka, plecy, nie jest to połączenie dla początkujących), także poczytaj trochę i dopiero ułóż plan, albo weź coś żywcem z podwieszonych. Pzdr

Jest to klatka szewska. A napisałem ze jest lekko zapadnieta bo może jestem przewrażliwiony :D podczas wyciskania lekkimi ciężarami nie odczuwam zadnego dyskomfortu.

klatka obecnie wygląda tak /SFD/2019/8/23/7b82afb7cf8c4b89a47153bea153053b.jpg /SFD/2019/8/23/8f857c88886247bfb79c9e03d1b10c30.jpg

klatka obecnie wygląda tak /SFD/2019/8/23/e461b938283b4df99adc59bee5bd9469.jpg /SFD/2019/8/23/30ceb53ce8214cf989c7298825b53589.jpg /SFD/2019/8/23/60b798135a0349c9b69d2365e5efb8fe.jpg

to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/? DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. [...]

amatorbjj z tego co piszesz to chyba bardzo niewiesz jak te techniki wykonać , bo jezeli jestes zblizony waga z osoba z która trenujesz walczysz itd to bardzo łatwo z dosiadu juz trójkat zakładać lub klucz proste techniki, jak nic nie wchodzi to poprostu uduś go swoja klatka piersiowa i po wszystkim

Jak owalisz 15 kg w 2 miesiace to bedziesz mial potezny smietnik. Bedziesz wygladal jak stary facet ogromny brzuch bo Ci sie rozepcha od odzywek i mala klatka. Wiec szerokiej drogi:D

No.bo na cyklu trzeba spozywac duzo wapnia magnezu i potasu a woda zminerlizowana ma tych skladnikow sporo? Nie umiem skopiowac ankiety ale napisze tutaj z głowy:D Wiek 21 Wzrost 170 Waga 73 Klatka 105 Pas 76 Bucek 38 Udo nie pamietam Pierwszy cykl Stan zdrowia bdb ale wylysieje za pare lat :D Kiedys problemy z tradzikiem tersz tylko blizny [...]

Postawa to podstawa :D Plecy prosto , klatka do przodu :D i jazda idziesz :D i panięki się lampią a nie ty pewnie łazisz jak prehistoryczni ludzie xDDD (taki niewinny zarcik) :D

up:> troche zmieniony trening: Plecy: -podciaganie 3s max Uda: -przysiady ze sztanga 3s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 2s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Tric: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s Brzuch: -brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s Lydki: -wspiecia 2s Zmieniony przez - leprince w dniu [...]

pn. Klatka wt. plecy - przedramiona śr. wolne cz. biceps - triceps pt. barki - nogi Może tak? Pozdrawiam

Hej, jeżeli chodzi o gify to musicie najpierw wejść na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dopiero stamtąd klikać na linki do poszczególnych ćwiczeń/grup. Jak bezpośrednio wejdziecie na np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 to lipa(czyli bez gifów ) Takie to już zalety i wady ASP.NET

[...] to musisz więcej pracować nad wytrzymałością tricepsów , natomiast jeśli dalej to pracuj z większym naciskiem na cyce. Choć niekoniecznie drugi wariant jest prawidłowy bo klatka pracuje także dość mocno przy rozstawie rąk wąskim. Ale trening wytrzymałościowy z dużą ilością powtórzeń--> to cie interesuje. Same pompki jak i trening siłowy z [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat regularnie potem z przerwami 6. DIETA: staram się jak moge -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan meta 200tab ogólnie malo 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

hm... no ja ćwicze cztery razy w tygodniu, rozkaład treningów mam nastepujacy: poniedziłek: klatka, bic wtorek: nogi czwartek barki, "kaptury", tric. piatek: najszerszy grzbietu. ...taka rozpiska jak najbardziej mi służy, siła i masa idze do przodu b. szybko, martwie sie jedynie o.... rozstępy... znasz moze cos dobrego??

wyglada jak brzuch kazdego 15latka ;p dobrze ze robisz, aczkolwiek radzilbym Ci zakupic jakis drazek rozporowy za 40zl na allegro i zaczac cwiczyc ABS2 aby zbudować ładne mięsnie. to jesli chodzi o brzuch ;) a oprocz brzucha jeszcze jest klatka, plecy, ramiona - to tez trzeba cwiczyc aby miec ladna sylwetke, sam brzuch nie wystarczy ;) pozdro.

FBW, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Z dobra dieta masa pojdzie na pewno.

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]

[...] 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen [...]