klatka

o co chodzi z ta kurza klatka? to ze dolne rzebra wystaja?? a o to że masz mocno wysuniety mostek

1. WIEK:21 2. WAGA: 100 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:3,5-4 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, tren -prop -aktualnie prolo deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

Klatka ogolnie nie jest tutaj jakos zbytnio rozbudowana... Dodatkowo nie od dzis wiadomo, ze to wlasnie wyciskanie na skosie dodatnim jest skuteczniejszym rozwiazaniem pod wzgledem rozbudowy klatki. Aczkolwiek nie rezygnowalbym ani z lawki poziomej ani skosnej ;-) Proponowalbym sie raczej przyjrzec diecie glownie ;-)

Klatka musi nabrać trochę masy żeby się uwydatniła, jeśli twoim priorytetem jest jej górna część możesz zaczynać trening od skosu dodatniego a na środek mi dobrze wpływa wyciskanie sztangielek ze ściskaniem ;) ps: skubany ubiegł mnie %) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-14 17:32:50

[...] tredycyjnie na WL 60x10 dzisiaj zjechałem do 40 x 10.. to nie jest moim skromnym zdaniem normalne.. wy mi piszecie ze spoko to wróci do normy a ja sie nadal boje bo tak nigdy nie miałem i wątpie zeby było ok.. ta klatka wizualnie spadła spokojnie 2x.. cały środek mi zjechał na boki.. o.O szok.. jakby przez tą chorobe mi genetyka padła..

[...] ten sposob ze rozgrzewka 40kg x12, 90kg x8 i wlasciwy 5x5 125kg / 130kg / 135kg / 135kg / 135kg 1. Nie robic bicepsa, tricepsa, barkow, kapturow, lydek w ten sposob ? Czyli klatka: -wyciskanie plaske oraz skos gorny / dolny -cos jeszcze ? Nogi: -przysiady -wykroki Plecy: -martwy ciag na prostych oraz zwykly -wioslowanie sztanga / hantla Cos [...]

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

[...] pomocy fałdomierza. Kiedyś był do kupienia w sklepie SFD, ale teraz już nie ma z tego co widzę. Robisz pomiar w kilku miejscach (są różne metody odnośnie poszczególnych miejsc, ale może to być brzuch w okolicach pępka, klatka piersiowa i czworogłowy uda) i monitorujesz jak zmienia się grubość fałd. W lustrze nie zawsze wszystko dobrze widać ;-)

[...] w sklepie SFD, ale teraz już nie ma z tego co widzę. Robisz pomiar w kilku miejscach (są różne metody odnośnie poszczególnych miejsc, ale może to być brzuch w okolicach pępka, klatka piersiowa i czworogłowy uda) i monitorujesz jak zmienia się grubość fałd. W lustrze nie zawsze wszystko dobrze widać ;-) Tak to tez spoko metoda ale wymaga wprawy

[...] jeszcze miał biegać... Siłownia max 4x w tygodniu, pozostałe 2 dni basen lub bieg. Jak nogi chcesz robić w czwartek, to możesz pojechać czymś takim: Poniedziałek plecy Wtorek bieg Środa klatka bic Czwartek nogi Piątek basen Sobota barki tric Niedziela pańska Jak się ma koleżanka dieta? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 14:02:08

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:125 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino i meta raz 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: redukcja glownie chodzi o pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]

no i git opornie to idzie jesli chodzi o brzuch i klatke,klatka po prostu spada a brzuch jaki byl taki jest moze boki zeszly troche ;p lapy i cala reszta leci ladnie nawet na przedramieniu wkoncu pojawiaja sie zyly (wczesniej nie bylo) na bickach tez tylko nie jakia kabel tylko na calym bicku pajeczyna ps czemu tak ? skusze sie do stycznia na ten [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Trening typowy dla domatora... Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha [...]

robie oczywiscie mase...na poczatku wlasnie mialem trica z klatka w poniedzialki ale jakis gosc na forum napisal, ze lepiej bica...ok zmienie tak jak mowisz...Dzieki Michail!

1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 135 -udo:68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat z przerwami wzloty i upadki 6. DIETA: -białko: , -węglowodany:, -tłuszcz: , 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo ok 5 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: delikakna redukcja i poprawa jakosci masy 10. OSTATNI CYKL I [...]

Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło. Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 [...]

'Jak mozna przy takiej dlugiej przerwie cokolwiek zrobic z klatka ?' cierpliwość