góra klatki i środek jaki trening ?

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1271

nie rośnie mi góra klatki i środek nawet ich nie czuje na treningu a na dole w ogóle mi nie zależy co sądzicie żeby robić ją tylko na skosie w góre bez płaskiej ? fote daje niżej + robienie przodu barków po klatce co wy na to ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anonimowy321

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1271

no mogłem nie znać tych skrótów :D dzisiaj robiłem te dipy i są kozackie na sam koniec treningu chcialem pompkami sie dobić to moglem zrobić tylko 7 pólpompek nie więcej wiec chyba było dobrze można zamknąć

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

Klatka ogolnie nie jest tutaj jakos zbytnio rozbudowana... Dodatkowo nie od dzis wiadomo, ze to wlasnie wyciskanie na skosie dodatnim jest skuteczniejszym rozwiazaniem pod wzgledem rozbudowy klatki. Aczkolwiek nie rezygnowalbym ani z lawki poziomej ani skosnej

Proponowalbym sie raczej przyjrzec diecie glownie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Virtus

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6631

Klatka musi nabrać trochę masy żeby się uwydatniła, jeśli twoim priorytetem jest jej górna część możesz zaczynać trening od skosu dodatniego a na środek mi dobrze wpływa wyciskanie sztangielek ze ściskaniem ;)

ps: skubany ubiegł mnie %)

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-14 17:32:50

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53226 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400892

Ma sie ten refleks

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anonimowy321

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1271

co sądzicie o takim treningu?

wyciskanie sztangi na skosie 4s
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
wyciskanie hantli na skosie 4s

chce zeby góra rosła szybciej

Zmieniony przez - anonimowy321 w dniu 2015-05-14 18:54:09

...

marcinklin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 142

Sprawdź sobie to ćwiczenie

Zmieniony przez - marcinklin w dniu 2015-05-14 19:01:09

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Ja bym wyciskanie na poziomej sobie darował. Musisz nabrać ogólnej masy żeby to było ładnie rozbudowane. Zrobiłbym dipsy klatkowe/wyciskanie skos sztangielek i krzyżowanie linek w bramie.

...

anonimowy321

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1271

w jakich powtórzeniach te dipsy robić na klatke jak robie max 10 powtórzeń i ile seri ?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Rób po 6-8 powtórzeń a jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, 4-5 serii.

...

anonimowy321

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 80 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1271

a tak będzie okej?

pompki na poręczach na klate 8,8,8,8
wyciskanie sztangi na skosie góra 10,10,10,10
wyciskanie hantli na skosie góra 12,12,12,12 ( zamiast bramy )

...