[...] o zjedzeniu po treningu np. 100gr chleba białego, czy jakieś słodycze? A po jakimś czasie pełno wartościowy posiłek ryż+białko/kurak 2. Moim odwiecznym problemem jest klatka piersiowia, praktycznie wogóle nie notuję postępów siłowych. Kombinowałem już z techniką, zmianą ćwiczeń, obniżaniem obciążeń o kilka kg.. byłbym wdzięczny za jakies [...]
[...] sylwetki??? jezeli to drugie to nie przejmuj sie sila absolutnie!!! jezeli chodzi o ksztaltowanie to kazdy zawodnik ma jakis slaby pkt ja rowniez mam problemy z klatka a robie naprawde wszystko zaczynam od cwiczen rozciagajacych, nie uzywam sztang raczej hantle zmieniam kolejnosc (robie treningi z duzym ciezarem i takie bardziej na [...]
wiesz ze to nie kwestia cwiczen tylko genetyki.... Kojarzysz taiego zawodnika Piotr Gluchowski i jego szpare na klacie, ta klatka w okresie jego swietnosci byla olbrzmia ale tez mial przerwe i nic z tym nie da sie zrobic to kwestia genetyki!!!!
czesc obwod do poudnia a po poludniu np PN klatka triceps, WT nogi brzuch Sr Wolne Cz Plecy, biceps Pt Barki Kaptur!!! nie pisze konkretnych cwiczen czesto zmieniam na redukcji kolejnosc lub jakies cwiczenia!!!!! co do obwodu raczej preferuje maszyny nie robioe np tak jak ty martwego czy wioslowania!!!! takie cwiczenia raczej w treningu [...]
[...] trening na 10-12 seri jednego podstawowego cwiczenia i jedno na dopompowanie!!!!! probuj roznych tych wariantow na przemian a powinno sie ruszyc!!!! p.s. ale nie przejmuj sie jak nie pojdzie za duzo kazdy cwiczacy ma jakas slabsza grupe ktora idzie mu opornie ja tez tak mam z nogami i klatka piersiowa!!!! ale staram sie to poprawic pozdro!!!!!
Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]
[...] do diety nie bede wprowadzal poprawek bo napisalem co powinno byc ale wiem ze nie kazdy moze sobie na to pozwolic wiec probuj tak narazie ok??? trening poprostu rob tak Pn. klatka triceps, wt. nogi sr. wolne cz. barki, kaptur pt plecy biceps jezeli mozesz robic w sobote trening to robisz klatke triceps.. a poniedzialek zaczynasz od nog i sobota [...]
[...] cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie linek wyciagu gornego (triceps), wyprosty na czworoglowy, uginanie na dwuglowy, [...]
Powitać Mistrza! :) Tomku moim słabym punktem są ramiona i klatka piersiowa. Wzrost-170cm waga 52kg. Marzy mnie się przybrać na masie 10kg i więcej(w tym nabić "trochę" mięśni)w wyżej wymienionych partiach. Zamierzam się wziąść za siebie suchara. Kupiłem kreatynę micronized 200 mesh, białko serwatkowe i proszę o jakąś radę co jeszcze do [...]
witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]
[...] godzinka aero.Poniedziałek robię klatkę i triceps.I wymyśliłem sobie coś takiego że robiłbym trening siłowy pon,wt,śr,czw i piątek z tym,że w czwartek ponownie była by tylko klatka,tylko na maszynach,w seriach łączonych i każda seria z niewielkim ciężarem,lecz z maksem powtórzeń,do ''upadku mięśniowego''.Taki trening klatki zajął by mi pewnie [...]
jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]
[...] masy jest najwazniejszy i nie da sie tego przeskoczyc.Cierpliwosc w tym sporcie jest najwazniejsza,ale po regularnych pomiarach, widac ze triceps nie rosnie. O ile z klatka daje sobie rade zamieniajac sztange na sztangielki, to z tricepsem nie mialem zadnego pomyslu. Ogolnie to radzisz zrobic serie rozgrzewkowa prostowaniem na wyciagu, [...]
Hej tomku mam do ciebie kolejne pytania 1.chcialbym zastosowac twoj trening z pierwszej strony ale tez chcial bym poprawic klate i dlatego chcialem sie spytac gdzie mogl bym jeszcze wcisnac w twoj trening myslalem zeby zrobic klata+ nogi a brzuszki przeniesc do barkow to samo lydki co ty na to PONIEDZIAŁEK: Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 [...]
[...] treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza partie(klatka,plecy,barki, nogi) a 3 na mniejsze (biceps,triceps) wykorzystaj trenig z pierwszej strony to taki dobry moim zdaniem przeze mnie sprawdzony i stosowany dosc [...]
Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]
witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]
a co sądzisz o takim ustawieniu ? poniedziałek barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps wtorek nogi środa wolne czwartek klatka, boczne oraz tylne akotny barków piątek plecy sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?
[...] przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do klatki... a reszta nawet moze zostac.. co do suplementow to moze [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
