Wystarczy jeżeli będziesz go porządnie ćwiczył razem z klatką lub jezeli chcesz dodatkowego pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na [...]
Rozpisze swój trening Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 [...]
A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]
[...] tak 20-40 minut mozesz w miedzy czasie np poczytac ksiazke.. i jak tlyko poczujesz w rozkroku luz to powiekszaj go 2 - siadz w szerokim rozkroku i staraj sie dotknac klatka kolan i ziemi (tu mozesz sie trzymac za piety np) 3 - na jendej nodze kucasz druga prosta i starasz sie dotknac tej nogi klatka i później zmiana nóg 4 - siadasz na [...]
[...] na wydluzenie odpoczynku tych grup i zachowanie sil (bez straty czasu na dluzsze przerwy). Mozna przeplatac cale grupy, np. 4 serie na klatke, 4 serie na plecy, 2 serie na barki, lub poszczegolne serie, np. klatka-plecy-klatka-plecy-klatka-plecy...itd A dwie bajki to taka piosenka dody jest Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-02-05 14:40:27
CZWARTEK 02.08.07 Klatka płaska rozgrzewka... trochę zmieniłem plan i wszedłem n inny niż był w założeniach,ponieważ zle obliczyłem zmiany obciążenia do samego startu. a potem 200 x 4 200 x 4 200 x 4 Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... [...]
CZWARTEK 09.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 205 x 3 205 x 3 205 x 3 205 x 3 poszło spokojnie,a zatem w poniedziałek dołożę 2,5kg Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Dzisiaj zrezygnowałem z tricepsa,ponieważ w tym tygodniu już i tak mocno go zmęczyłem podczas wyciskania. [...]
CZWARTEK 16.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 212,5 x 2 212,5 x 2 ciężko ,ale sam Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch.....
CZWARTEK 23.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 koszulka 260 x 1 niestety nie doszła nawet do połowy 270 x 1 to samo 280 x 1 dalej nie dochodzi do klaty 300 x 1 już prawie na 5cm za każdym razem do góry szła ładnie dalej nie próbowałem ,bo nie miało to [...]
Nizej jest korekta planu, troche nie udana jak zwykle, za pomoc dziekuje... Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S Tricepsy -pompki w podporze tyłem 3x(max)P(mozna) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]
[...] nie poprawi, a wręcz przeciwnie nie da żadnych rezultatów) Drugą rzeczą łączenie barków z bicepsami jest nie najlepszym rozwiązaniem. Osobiście polecam łączyć w taki sposób: klatka/biceps (triceps) plecy/triceps (biceps) barki/nogi To co w nawiasie można zamiennie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem. W twoim wypadku jeśli nie masz innego [...]
[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]
takie kombinacje sa oczywiscie mozliwe- i stosowane tyle,ze nie nazywaja sie treningiem grup antagonistycznych- klatka i plecy- to grupy antagon. bic i plecy nie jak i nie klatka i tric...maly niuansik- ale mozna oczywiscie tak je cwiczyc -///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-
Ale chodziło mi o tą wersję, gdzie klatka z barkami była jednego dnia. Czytałem gdzieś, że to nie najlepsze rozwiązanie. To teraz zastanawiam się nad takimi 2 planami: pon:klatka wto:plecy czw:nogi+bary pia:bic+tric lub pon:klatka+bary wto:plecy czw:nogi pia:bic+tric Co wg Ciebie będzie lepszym rozwiązaniem?
[...] 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow czuje w niej oslabienie. Moze to tez wynikac z nienajlepszej diety (na trening poszedlem o 18:00 majac zjedzone platki z [...]
[...] na partie 3-4 serie ( czyli plasko skos na przyklad, hantle i sztanga twoj wybor zawsze czego uzyjesz ) powturzenia od 6 do 12 celujac zawsze na maks reps, czyli jak masz klatka barki tric to 2-3 cwiczenia klatka, 2 barki, 2 tric, chyba ze masz mocy wiecej to mozesz dac 3 i ten sam sposob na reszte bym proponowal. ucz czytac swoje cialo, jak [...]
koles 08/dziennik/masa
