[...] maksymalnie. Rąk nie mogłem zgiąć a co dopiero ściągnąć podkoszulkę. Tricepsy tak porobione, że aż mnie koło pach bolało. Jutro wolne, a w niedziele na ogień idzie klatka. Bym zapomniał, wszystkie serie robię jednakowym ciężarem, który zwiększać będę w miarę swoich sił. Dodawanie czy odejmowanie ciężaru mnie nie rusza, a młucenie tym [...]
W dniu wczorajszym została przeorana klatka. Wycisk hantli skos, potem wycisk sztangi skos dalo jej popalić. Rozpietki płasko połączyłem w superserie z przenoszeniem hantli ( dziś czuję plecy, Choć to ćwiczenie na klatkę) Zamiast 3 serii tego polaczenia zrobilem 4. Ogólnie pompa na wysokim poziomie. Dzisiaj jade z plecami i mam nadzieję, ze [...]
[...] znowu 0,3cm poszło do przodu. Chcialbym dojść do obwodu 40cm mając w pasie około 84-85cm i napewno jest to możliwe. Sylwetka zaczyna się zmieniać, już nie jest wysuszona, klatka tez zmienia wygląd ale to i tak jeszcze za krótki czas aby móc to dokładnie ocenić. Zobaczymy przed świętami. Wtawie zdjęcia, dokladne pomiary i wtedy ocenimy ( jak [...]
Weekend minal pod znakiem treningów. Q sobotę klatka, dzisiaj plecy. Coraz bardziej zaczynam czuć moc oraz ćwiczone partie mięśniowe. Jest bardzo dobrze. Co do obwodu to fakt, 40cm to malo... Swego czasu doszedlem do 45cm ale na mecie i kijowej diecie, wiec wszystko spadlo do 42cm i trzymalo się az do czasu redukcji, gdzie po jej zakończeniu [...]
Jestem po kolejnych treningach. Klatka klasyka wpierw wycisk hantli na skosie, potem mniejszy skos sztangą. Zdjąłem troche obciążenia i starałem się trzymać techniki. Efekt??? Cyce aż bolały hehe oczywiście po 5 serii Następnie w superserii poleciały rozpiętki połączone z przenoszeniem hantli. To ostatecznie dobiło klatkę. Wykonane w 3 seriach. [...]
[...] moglam sie powstrzymac od napychania weglami... zwiekszylam ilosc wegli, bo chce zaczac odzywiac sie normalnie, trzymac wage i poprawic estetyke sylwetki (biust w zaniku, klatka same kosci i skora...). FBW robilam bite 8-9 miesiecy, dlatego chcialam sprobowac dzielonego treningu aby urozmaicic trening. jak pisalam nie zalezy mi na znacznej [...]
[...] odzywki przed treningiem. ile powienien trwac fbw? ok, 1,5h plus aeroby? jesli zdecyduje sie na dzielony, to wybralam po 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa (wyjatek to klatka-3 i nogi) zwieksze ilosc tluszczu jak radzilas. bede jadla oliwe z oliwek, pestki dyni, orzechy, tluste rybki... jadlam to zawsze tylko chyba za malo :) jaka powinna [...]
[...] wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok im dluzszy trening, tym wazniejszy bedzie ten mix ww i bialka przed tr co do splitu...nogi i plecy to wieksze partie niz klatka, nie olewaj ich. na nogi, plecy i klatke mozesz robic po 3 cw., na mniejsze po 1-2 tak samo nie ma zalecanej ilosci pestek dyni czy orzechow w possilku, czy w ciagu [...]
[...] :) wiec dla pewnosci samo pije samo bialko ile serii powinnam robic na splicie? ile powtorzen? np. nogi i plecy chce tylko podrzezbic wiec robie 15-20powt, a jesli klatka i rece sa zbyt chude, to powinnam wziasc wiekszy ciezar na 6-8powt? znacie cos na porost bistu? BCAA moze byc pomocne?jakis lekki spalacz? musze nabrac troche miesni, [...]
Mozesz klasycznie po 3 serie. Na gorne partie teoretycznie w zakresie 6(8)-12 ruchow (mozesz w kazdej serii robi inna zalozona ilosc ruchow np. 12,8,6, lub tylko starac sie zmiescic w zakresie), dobierz sobie po 2-3 cwiczenia na kazda partie, tak by ruszac miesnie pod roznym katem (np. klatka skos i plaskie). Na wiekszy biust to tylko operacja
dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]
tak jak wspomniał Knife są ćwiczenia w których się możesz bawić w sadomasochistyczne zabawy ale są takie na które ładujesz ciężar i jedziesz ile masz sił Ja mam na siłce takiego filozofa , kiedyś mnie pytał dlaczego robię wyciskanie od czoła na suwnicy a nie pełne, to mu odpowiadam że mam problemy ze stawami barkowymi nie mam takiej mobilności [...]
Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]
Poprzednio trwało to całe kilka dni. Mam nadzieję, że tym razem dłużej. Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć. Dzień 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87196c323aef4f6693a9ff0abc1e3209.png do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 [...]
Siema Spałem dzisiaj bardzo długo, więc regeneracja genialna. Pomierzyłem się naczczo Bicki: prawy 43cm /lewy 42.5cm Klata: 117cm wdech Talia(najwęższe miejsce między biodrami a klatką): 97cm luz Pas: 112cm luz Udo(prawe jak i lewe): 72cm góra/66cm środek Łydki: 44cm Pomiarów nóg dokonywałem stojąc w napięciu. Przez to, że naprawdę późno [...]
ŚRODA 26.11.2014 Dotarłem i do dzisiaj (właściwie to już wczoraj). Bez wielkiej nadziei stanąłem na wadze, a tam, ku mojemu zaskoczeniu wynik mniejszy niż wczoraj. Mianowicie 109.2kg. Spadło 0.8, a i tak kilogram więcej niż tydzień temu. Tyle ironii w losie. Na szczęście w ten weekend nie jadę do domu, nie planuję też imprezy (zresztą 18 się [...]
PONIEDZIAŁEK 01.11.2014 Waga: 108.1kg Pierwszy raz od jakiegoś miesiąca albo lepiej weekend nie był wyniszczający wagowo. Serio w ostatnim czasie to co zrobiłem w tygodniu waliło się w weekend, a ten spokojny, bez imprezy, to i zaraz inaczej. Kolejna impreza to sylwester, a na razie działamy no i nastawiam się na prawie codzienne treningi w [...]
[...] hantli bokiem 4x12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 4. Wyciskanie hantli skos - 3x12 5. Rozpiętki skos - 3x12 6. Wyciskanie hantli skos + 3x12 Trening fajny, dobrze mi tak klatka wchodzi, barki zresztą też. Jutro plecy, może coś powalczę w mc jak będzie wena. Ale jak jutro zrobię wszystkie zakupy co planuje, to już będzie sukces. Nie pisałem [...]
[...] dropset sztanga pusta 17 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15, 12 5. Prostowanie na wyciągu 12, 12, 8, 10 Trening świetny. Wszystko naprawdę super. Jak w zesżłym tygodniu klatka słabo, tak tutaj suuper. 30 minut aerobów DIETA We wtorek nie dojadłem, to po treningu stwierdziłem, że od dawien dawna, mogę bilans przekroczyć. Smażone mielone z [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
