klatka

Wypiska z dzisiaj 22.03.2009 Klatka, uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 83 kg - 10p 88 kg - 8p 88 kg - 8p 93 kg - 6p Komentarz: Trening robie u siebie w domu na siłowni w piwnicy, gdzie jest mniejszy skos , wiec troche lzej sie podnosi. Ostattnia seria w miare ok. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100 kg - 5p 95 kg - 6p 90 kg [...]

Podsumowanie cyklu Klatka - 116 cm Biceps - 43 cm (pompa_ Przedramie - 35cm (pompa) Udo - 65 cm Łydka - 41 cm Talia - 90 cm Wynik: Dzisiaj pobity wynik w WL - 130 kg , jutro sprobuje 132 W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat [...]

Zdjecie sa robione kompletnie na prędce, w ogole nie z mysla ze je tu wrzuce, jak sie ustawilem tak wyszlo. A za uwagi dzieki . Zgadzam sie, plecy okropnie wyszly, az takich zlych nie mam , klatka tez chyba jest lepsza w rzeczywistosci. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-06-20 13:40:45

Dzieki demolub. Klatka to moja najmocniejsza strona, tak jak u Ciebie plecy . 135 osiagnałem w maju. Wyniki nie sa oszalamiajace, jednak 150 w WL bez zadnych SAA mysle, ze bedzie dobrym wynikiem

plecy duże jak materac, szkoda że napinki nie zrobiłeś, klatka super- twoja najlepsza partia. białko skolka dienek stoi

Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]

wlasnie dzisiaj porozmawialem z wlascicielem silownii i doradzil mi cos takiego trening wyciskany i wypachany dynamiczny np wtorek plecy + biceps 4serie po 16 na plecy i 3 po 16 na bicka piatek klatka + barki + tric 4x 16 + 2x16 + 1x16

Gratuluję formy i sukcesów :-)) przejrzałem temat, jak trenujesz biceps i triceps? Bo widziałem, że raz biceps idzie z barkami, raz z klatka itd... Jak łączysz partie w tygodniu?

[...] się sztywnych reguł. Raz w tygodniu mam zaplanowany trening rąk i robię różnie. Albo w połączeniu z inną partią albo w sobotę tylko ręce. A zazwyczaj lece tak: pon - nogi wt - klatka + czasami bic sr. - wolne czw. - plecy + czasami tric pt. - barki + czasami bic sob. - to na co mam ochotę - zazwyczaj ręce, kaptury, lydki, czasami cale nogi lżej.

[...] robię przerwę do odpowiedzi i wkońcu dobrego planu ćwiczeń , bo już chciałem skończyć z siłownią. Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]

6tyg FBW. Przyklad FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Uluz plan dla siebie, na priorytety za wczesnie.

01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]

[...] ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak bardzo. Priorytet na ten czas to kupić piłeczkę do masażu, albo po prostu do tenisa i popracowac nad barkami, klatka, stopami i szyja. W tych obszarach nie rozbije tego jak trzeba wałkiem a piłeczka zrobi swoje. Słuchajcie, będzie mała rewolucja w całej mojej pracy nad ciałem. [...]

18.09.15 DIETA KCAL-4619 B-288 W-522 T-125 TRENIG Dół Ciała HIPER. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 6sx3pow DYNAMICZNIE 2. Fronty 3sx8-12 3. Wypychanie na suwnicy 2s x 12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15-20 5. RDL 3s x 8-12 6. Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 7. Wspięcia stojąc 4s x 10-15 SUPLEMENTACJA - AminoLinx -Show Time 2.0 - [...]

25.09.15 DIETA KCAL-4692 B-225 W-656 T-122 TRENING NOGI HIPERTROFIA 1. Przysiady 6s x3 dynamika 2. Suwnica 4s x16 3. Prostowanie nóg siedząc 4sx10-14 4. RDL 3s x10 5. Uginanie nóg leżąc 2s x8-10 6. Wspięcia stojąc 2-3 s ACTIVLAB - FlexActive - ElectroActive - 6 protein blend 26.09.15 DIETA KCAL-5095 B-251 W-706 T-132 TRENING Klatka, ramiona [...]

[...] ciebie też przyzwoicie to wygląda. Plecy są faktycznie jedną z najlepiej rozwiniętych partii, a zwłaszcza najszersze :-) Reszta też bardzo dobrze uwarunkowana genetycznie - klatka, barki, kulistość bicepsów, kształt brzuśców. Każdy mi to mówi, że mam zaje.... genetykę. Odnośnie nóg, to masz racje. Łydki to moja najgorsza partia - mało włókien [...]

01.10.15 KCAL - 4612 B-320 W-404 T-160 TRENING - PLECY, BARKI HIPER. 02.10.15 KCAL - 5048 B- 302 W- 530 T- 185 03.10.15 KCAL -4522 B-251 W-569 T-132 TRENING -DÓŁ HIPER. 04.10.15 KCAL - 4904 B-268 W-699 T-107 TRENING-KLATKA, RAMIONA HIPER. 1. WL 6s x 3 pow x 90 kg Dynamicznie 2. WL 100 x12 100 x8 100 x6 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 kg [...]

07.10.15 KCAL -4,545 B - 275 W -297 T - 236 DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU 08.10.15 KCAL -4,604 B - 256 W -359 T - 215 PLECY+BARKI HIPERTROFIA 09.10.15 KCAL -3,927 B - 177 W -559 T - 100 UDA + ŁYDKI HIPER 10.10.15 KCAL -4,074 B - 180 W -600 T - 100 KLATKA+BICPES+TRICEPS HIPER. 11.10.15 KCAL -4,230 B - 198 W -524 T - 146 DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU Moja [...]

[...] obejrzcie sobie walke Burneiki z Najmanem a szczegolnie z Ozdoba i zobaczcie pomimo duzej sympatii do niego jakim ten gosc jest kaleka. Jego ciosy sa mega slabe, nie robia zadnej krzywdy, a pod klatka nie potrafil kompletnie nic zrobic 80 kilowemu ozdobie... Z Popka zaden fajter ale nizszego,wolnego i nie umiejacego sie bic burneike znokautuje

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p Dobrze wchodziło, wydaje mi się, że uciekają mi troche za bardzo ręce. http://www.youtube.com/watch?v=XWh5zgj9BTQ http://www.youtube.com/watch?v=LBaKYGlTkrg 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 [...]