klatka

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x ”MARTWY CIĄG” 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Prosze o poprawe treningu jeżeli cos jest nie tak 1miech ACT po tym 3 meichy splita, i teraz chciałem zacząć HST. Ułożyłem sobie taki trening: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

witam chciałem sie dowiedziec czy poniżej przedstawiony trening ma racje bytu? Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy [...]

im szerszy tym bardziej klatka pracuje ja nie mam mozliwosci regulowania szerokosci wiec jak trenuje triceps to postawa ciala jest wyprostowana a jak staram sie izolowac klatke to pochylam sie do przodu.

Planik do ocenienia: Klatka: -Wyciskanie na skośnej 2 x 15 -Wyciskanie na płaskiej 2 x 15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15 -Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie) -Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy) Plecy: -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 -Coś [...]

witam serdecznie ostatnio namieszałem w dziale więc to ostateczna moja wersja treningu, proszę o ocenę : dane o mnie w profilu. Nogi : Przysiady dla 15 i 10 dla 5 wyciskanie na suwnicy - 3 serie w każdym mikrocyklu Wspięcia dla 10 i 5 - choć tu nadal nie rozumiem jak zrobić na łydki 5 powtórzeń Klatka : Wyciskanie sztangi dla 15 i 10 na [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] pisze ze przez 2 tygodnie mam cwiczyc 15powt przez 6 treningów itd itd to ja przez 8 tygodni musze cwiczyc np. sama klatke piersiowa ?? Czy jak to jest ? Jak są 4 cykle to np. 1 Cykl to klatka czyli przez 8 tygodni mam cwiczyc sama klatke ? czy jak czy w jednym cyklu mam kazda partie miesni cwiczyc po tyle samo powtórzen ? Bo nierozumiem tego

Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Witam moze ktoś sprawidzic 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkac/lub przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspiecia na palcae 2s od 10 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Pompki na poręczach 1s/lub wyciskanie na płaskiej 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1-2 s - wioslowanie sztanga [...]

Witam, mam plan do oceny: Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie - wspiecia na palcach 1s Klatka: - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s - rozpietki 1s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie [...]

Nogi: - przysiady ze sztanga 2 serie - wspiecia na palcach 1s Klatka: - wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2s - dipsy 1s Plecy: - martwy ciag 2s - podciaganie sztangi w opadzie 2s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem 1s od mikrocyklu 10tek dochodza: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

odpowiadałby taki plan ? Mój staż jest zerowy ;p a) Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspiecia na palcach x1 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Rozpiętki x2 c) Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

Witam mam pare pytan pisze w art ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztanga x2 wspiecia na palcach x2 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

aha czyli podczas 4 pierwszych tygodni robic jedno cwiczenie po 2 serie? A co do dipsow nie mam poreczy pozaytm nie wiem jak by je robic z obciazeniem. Moglbys poprawic moj plan wywalajac to co nie potrzebne? bo np troche wymieniles cwiczen na plecy i nie wiem czy Ci chodzilo czy je wszystkie robic czy wybrac jedno z nich a z racji ze 3 razy w [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą - MC proste nogi - Wspiecia na palce b) Klatka - Wyciskanie płasko - Przenoszenie hantla c) Plecy - Wioslowanie szntanga - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8 wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8 sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8 czw. przerwa pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8 rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8 so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 [...]

Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty Barki Wyciskanie sprzed glowy 1seria Unoszenie ramion w przod 1seria Klatka Wyciskanie na plaskiej 1seria Plecy Wioslowanie 1seria MC 1seria Szrugsy 1seria Nogi Przysiad 1seria Lydki 1seria Naramienne Biceps-Uginanie 1seria Tric-francuskie 1seria

Na wieksze partie miesni(klatka) stosowac 2 cwiczenia w jednym dniu treningowym ? np wyciskanie plaskie i na skos ?