klatka

[...] sobie zestawy A,B,A,B Troche plan edytowałem bo nie miałem drążka i poręczy. Dodałem przedramie bo zalerzy mi na tej parti... Takie moje małe priorytety to: przedramie klatka i biceps Ale ćwicze wszystko tak jak widać, nawet przysiady i MC zacząłem robić a nienawidziłem tych ćwiczeń ale jakoś nabieram do nich przekonania Z diętą nie jest [...]

[...] z hantelkami 3x 20 sek(max) skakanka 5min Wtorek: HIIT + brzuch Sroda: Podciaganie (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor11-1.jpg Conor McGregor Instagram „Zdruzgotany” Conor McGregor stwierdził w skasowanych wpisach na Twitterze, że "nie może tak dalej żyć" Były podwójny mistrz UFC Conor McGregor, przeciwko któremu prowadzone jest dochodzenie w sprawie zarzutów o napaść na tle seksualnym i ekshibicjonizm, twierdzi, że [...]

Pani Aneto, Witam co Pani myśli o dawkowaiu kreatyny w ilosciach 20-25g dziennie ? w internecie mozna przeczytac , ze niby organizm moze przyswoic około 10g na dobę, ale znam osobe która spozywa okolo 25g dziennie i ma bardzo dobre wyniki siłowe (ponad 300 w mc, ~200 klatka itd) wiec chyba nie jest to bez znaczenia? pozdrawiam

Klatka poziomo - 88kg skos dodatni po 32 na hantlu plecy mc 95 podciąganie hantli w opadzie 28 kg biceps modlitewnik 22 stojąc podchwytem 17 triceps prostowanie na wyciągu 60kg prostowanie w opadzie 6x8 kg bark niedawno kontuzjowany to nie przemęczam go to nie są moje maksy!! Mam dołożyć serie na przysiadach czy zmniejszyć w klatce ?

Czyli tak: KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 3x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 [...]

KLATKA Wyciskanie hantli skos dodatni 8 8 8 6 6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 10 10 8 8 Ściąganie wyciągów z bramy od dołu, stojąc 2x8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 2x10 NOGI Przysiady przednie 8 8 6 6 dodać 8 czy 6 ? Wykroki 10 8 8 8 Prostowanie siedząc 12 10 Żuraw 8 8 6 6 6 Uginanie leżąc 12 10 10 Wspięcia stojąc 14 12 10 10 [...]

Jestem już po dwóch treningach GVT Klatka + Górne Plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg A1 - Zdecydowanie za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym [...]

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x [...]

[...] sek B2- super czułam plecy C1,C2 - pompa %-) Micha http://img856.imageshack.us/img856/8732/dieta20121125.jpg Trening na najbliższe 2 tyg : DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s Czwarty tydzień: 6x6/4/2/6/4/2 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow [...]

T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]

Czyli coś takiego ?? jakaś ewentualna propozycja nowych ćw albo zamiany ?? Poniedziałek : PLECY Wtorek : KLATA Czwartek : BICEPS + TRICEPS Piątek : barki + Kaptury + przedramiona Sobota : nogi Poniedziałek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 [...]

a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały

[...] mnie czwórki bolały że i tak nie wytrzymywałam takich np długich izometrycznych ćwiczeń. Ostro klęłam pod nosem Wczoraj dorwałam trenera Pokazał mi co i jak i: wyciskanie klatka: 10/14/18(4x)/18/22(4x) wyciskanie barki: 10/14/18(4x)/18/18 (mogłam zawalczyć o 6x, bo kolejne szangielki to 22 kg, ale nie wpadłam na to) wiosłowanie (na ławeczce): [...]

[...] Dzisiaj lipa po południu okazało się, że mam zajęcia do 20:30, więc spędziłam jakieś 9h bez jedzenia. Po powrocie (ok. 21:30) zrobiłam pseudo-trening: Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5 Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 [...]

@Paatik,dzięki za zainteresowanie i motywowanie,to miłe. Piszę po raz trzeci tego posta. Krótko: nie liczyłem kalorii ostatnie dni,wczoraj wpadło winko. Dziś rano wstałem ociężały,czułem się wręcz opuchnięty,zamulony. Wskoczyłem na wagę:115kg,a jeszcze w czwartek było 113,6kg. Dziwne,trudno. Zdecydowałem się dodać kalorii,bo faktycznie czułem jak [...]

Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow Wt:Wolne Sr:Nogi+brzuch Cz:Wolne Piatek:Biceps+Triceps Niedziela:Plecy+tyl barkow

Pon: Klatka+barki przod/bok 1.Poziomo 4x 10-8 2.Przenoszenie 3x10-8 3.Rozpietki3x15 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]