klatka

Ehhh, klasyk, leszcz się na youtube naogląda, potem mu się wydaje, że jest niezniszczalny i robi cuda na siłowni, zamiast robić zwykły normalny trening, klatka + biceps 4x w tygodniu w zupełności wystarczą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-29 20:31:18

jeszcze inaczej: dipsy są 3 wersjach wg mnie : - na triceps w docisku, nogi do przodu, lokcie przy tyle i krótki ruch - wielostawowo ( klatka, barki, tric przy tym ćwiczeniu załóż sobie 70 kg na pas i zrób 10 powtórzeń i zrób moją techniką a potem załóż to samo i zrób jak wyzej - jedyna wersja na klatkę gdzie ją w miare izolujemy jest w [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

Wczoraj wypiski nie było, ale mogę powiedzieć, że tylko dieta była utrzymana, gdyż trening musiałem odłożyć. Za to dziś pobudka o 5.50%-) i wf, zaliczenie miałem. Klatka zrobiona: -wyciskanie skos dolny 12/55kg 10/65 kg 8/75kg 6/80kg -wyciskanie na płaskiej 12/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*10/19kg [...]

[...] miałem czasu zrobić wpisu, bo po siłowni od razu grill i jakoś późno wróciłem i jakieś tam piwko się trafiło%-) Wczoraj trening mega pompa, czułem jak mi rozrywało biceps, klatka podobnie. Trening wyglądał tak: -wyciskanie na płaskiej 12/55kg 10/65kg 8/75kg 4/80kg -wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/19kg 12/19kg 8/24kg 8/24kg [...]

nogi klatka + tric wolne plecy + bic barki + przedramie wolne wolne pasowaloby ?

Wydaje się w porządku, też tak myślałem, żeby dwa dni sobie zrobić luzu. Rozplanowałbym to tak: PIĄTEK - nogi SOBOTA - klatka + tric NIEDZIELA - wolne PONIEDZIAŁEK - plecy + bic WTOREK - barki + przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - wolne A więc dziś wypada klata i tric, zaraz się zabieram. Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2010-05-15 20:55:07

Rozpiska z klatki, nog wczoraj nie zrobilem nie dalem rady czasowo, wrocilem wieczorem... Dorzuce je w poniezdialek lub we wtorek. Klatka: WL: 16x28kg, 14x28, 10x40, 8x44, 8x48 W Skos: 14x14kg, 12x20, 10x25, 8x28, 5x40 Rozpietki: 14x8kg, 10x14, 10x14, 6x18, 8x18 Triceps: 8x7kg, 8x7, 6x9 + francuskie 10x13 Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu [...]

Nie dodawalem wpisów bo nie mialem czasu w zeszlym tygodniu (wyjątkowo). Trening jednak był. Wtorek 25.05 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko. [...]

Piatek NOGI Przysiad: 22x12, 24x10, 28x8, 28x8, 28x8, 8x40, 6x50 Żuraw: kilkanascie razy bez obciazenia poki co Łydki: 10x8, 10x10, 10x15, 10x20 - mniejszy ciezar wiecej powtorzen, dalo lepszy efekt Niedziela KLATKA Zawieruszylem kartke z wypiska... Mam nadzieje ze gdzies sie znajdzie. Wtorek PLECY MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 Wioslo sztanga: [...]

Barki 10.06 CZWARTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8, 28x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 16x10, 19x10, 22x10, 22x10, 26x10, 22x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednoracz): 10x6, 10x6, 6x6 Klatka 13.06 WL: 16x24, 14x28, 12x28, 10x40, 8x42, 6x43 + na koniec treningu 23x20 WS: [...]

Kończący sie tydzień był straszny.... Zalegle sprzed 2 tyg: 18.06 BARKI+PLECY MC: 10x40, 8x44, 6x48, 4x58, 4x62 Wiosło: 16x18, 14x26, 12x28, 10x40, 8x44, 6x47 Wyciskanie sprzed klaty: 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8, 28x8 - nie umiem przeskoczyc tego ostatniego ciezaru i zarzucic 40kg, coz trzeba jeszcze troche poczekac Podciaganie sztangi: 16x10, [...]

[...] to często je zmieniam (lub ich kolejność) ale bazuję na najcięższych ćwiczeniach złożonych – podciąganiu, wiosłowaniu, ciągach itd... Poniedziałek – klatka, przód barków, triceps Tu podobny system jak wyżej z tym że na klatkę robię zwykle 2 serie mniej niż na plecy, z kolei na triceps robię 2 więcej niż na biceps. W tym [...]

na megapliki też są potrzebne programy. sylwetka wypas.może troszkę klatka odstaję, ale i tak całokształt robi wrażenie.

Oglądałem filmik - %bf już nie ten sam co w avatarze, ale w końcu robisz masę więc nie ma się co dziwić. Klatka zdecydowanie najsłabsza i jeszcze możnaby się na upratego do szerokości pleców przyczepić. Reszta super imo. BTW, aleś opalony. Pozdro!

pierwsza fota- kosmos. obiektywnie całość- masakra. obiektywnie- klatka może ciut odstaje . do czegoś takiego dąże. pozdr.

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch),15x 2. Skłony boczne z hantelką - (skośne), 15x 3.przysiad ze sztanga 15x 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 5.unoszenie hantli w opadzie tulowia 15x 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),15x 7. Wiosłowanie hantelką w opadzie 15x 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] No oki, skoro split nie dla mnie, to bym spróbował splita 2 partie w tygodniu :P Być może się upieram przy tym splicie ale wydaje mi się bardzo ciekawy ;) A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki), barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s [...]

[...] ze po ACT będziesz "bardziej zaawansowany" to rób ten plan Teraz odpowiedzi na pytania: - Jak poprawić środek i dól klaty ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp poczytaj w jakich ćwiczenaich jakie są zaangażowane mięśnie. - Na skakance możesz skakać tylko w ramach rozgrzewki bo jak będziesz skakał godzinę na maxa cały [...]

Ja po tygodniu ćwiczeń i diety czułem się już uber pr0 kox Temat wisiał w dziale dla początkujących, więc.. No to lecimy jeszcze raz : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<10<8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos w dół 2s 10<8 [...]