Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką

Wczoraj znowu czasu nie było, żeby napisać. Diety nawet wczorajszej nie będę pisać, u mamusi na weekend to wiadomo jak się je.

Za to dziś dzień owocny, byłem na targach fitexpo. Ogólnie to bez szału, mało wystawców raczej. Ale szedłem, żeby zobaczyć Roberta i się udało, nawet zdjęcia z autografem dostałem, a tu pamiątkowa fotka, z zamkniętymi oczami

W rzeczywistości na jeszcze większego wygląda

Kolejny dzień treningowy za mną dziś niestety trening w warunkach domowych na sztagielkach only ale ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :)

Barki
-Arnoldki 4*16
-Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie
-tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40
-wyciskanie sztangielek 4*12

Triceps
-francuz 4*12
-prostowanie ręki w opadzie tułowia 4*12
-pompki wąsko 4*15

Jutro już trening na normalnej siłowni, niestety dziś wyszło troche ch...

Micha na dziś:
-omlet z 2 żółtek i 4 białek + miarka Provit + banan + jogurt
-ryż + pierś + warzywa
-ryż + tuńczyk + warzywa
-pieczeń z mięsa mielonego + chleb + ogórki
-serek wiejski + chleb(na nocke)

W międzyczasie bananek jakiś i koleżanka zrobiła ciasto 3bita i nie mogłem się oprzeć

Kolejny dzień treningu i diety, na siłce masakra duszno i gorąco w choy na szczęście dużo ludzi nie było, dziś poszły nogi.

-przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg
-prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu
-dwugłowy 12/10/12/10
-łydki 4 serie po 20 powtórzeń

Taki trening dziś jeszcze w domu zrobię brzuch.

Jedzonko na dziś:
-owsiane + mleko
-ryż + kurczak po chińsku
-kurczak + ryż z papryką + sałatka
-pieczeń z mięsa mielonego + ryż + sałatka
i wieczorem serek wiejski będzie + chleb + sałatka

W międzyczasie jak zwykle banany. 3 tydzień cyklu

I jeszcze zdjęcie mojej sałatki

Wczoraj wypiski nie było, ale mogę powiedzieć, że tylko dieta była utrzymana, gdyż trening musiałem odłożyć. Za to dziś pobudka o 5.50 i wf, zaliczenie miałem.

Klatka zrobiona:
-wyciskanie skos dolny 12/55kg 10/65 kg 8/75kg 6/80kg
-wyciskanie na płaskiej 12/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*10/19kg
-rozpiętki na bramie 4*12

Dietka będzie później

Nie było niestety czasu przez weekend robić za bardzo, ale od wieczora zaczynam na nowo porządnie rozpisywać, i porządnie dziennik prowadzić dziś będzie tylko wypiska diety. W piątek imprezka się też trafiła, ale było dość kulturalnie

Dziś dietka mniej więcej tak wyglądała:

-jajecznica + chleb + karkówka
-ryż + sosik + warzywa + schabowe
-ryż + sosik + pulpety + pomidory
-makaron z sosem
-serek wiejski + chleb

Jeszcze w międzyczasie jakieś beleriso było. Jutro na siłownie bareczki robić

Dziś na treningu bareczki + tricek i brzuch. Było masakrycznie gorąco, ale ramiona i barki nieźle spompowane, dawno mnie tak już nie piekły.

Ogólnie zaczyna się 4 tydzień cyklu jeszcze 4 pociągne.

Barki:
-wyciskanie sztangielek 12/12/10/8
-wznosy na bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10
-tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na skosie 4*12
-kaptury 4*14

Tricek:
-prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10
-francuz na wyciągu 12/10/10
-wąskie wyciskanie 12/12/12

+brzuch

Dietka dziś podtrzymana i tak się prezentowała:
-owsiane + mleko
-spaghetti + warzywka
-pierś z kuraka + warzywa + ryż
-pierś z kuraka + warzywa + ryż
-serek wiejski + chleb + białeczko będzie

Dojadałem jeszcze bananami i jakiś serek się trafił.
Jutro zaliczam matme, wreszcie koniec tego g... od 2 roku z głowy





Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2012-05-28 22:13:28

Kolejny dzień, dziś trening ogólnie to bez szału. Słabo przysiady poszły.

-przysiad 12/60kg 8/90kg 4/100kg 2/105kg
-wypychanie na suwnicy 12/80kg 12/100kg 10/120kg 10/130kg
-dwugłowy uda 4x12
-łydki 4x20
-wyprosty na maszynie 4x12

do tego dzisiaj przedramię poszło

Dieta mi się dziś podoba:
-płatki owsiane + mleko + kanapka z wieprzowiną
-zapiekanka
-cycek z kurczaka w warzywach + ryż
-cycek z kurczaka w warzywach + ryż + banan
-cycek z kurczaka w warzywach + ryż
-serek wiejski + chleb + pomidor

Na dziś tyle, jutro wolny dzień. Może coś ugotuje to dam jakieś zdjęcia

Dzień beztreningowy, ale i tak zayebany. Od poniedziałku sesja mi się zaczyna
Dieta na dziś:
-owsiane + mleko + kanapka z miesem wiperzowym
-gołąbki + ryż + warzywa
-gołąbki + ryż + warzywa
-mięso wieprzowe + chleb + 2 banany
-serek wiejski + chleb

Tu cyc, którego na jutro robiłem jeszcze




Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2012-05-30 22:41:48

Dobra to dziś wypiski z dwóch treningów będą, tzn. wczoraj i dziś. Wczoraj nie miałem czasu zrobić wpisu, bo po siłowni od razu grill i jakoś późno wróciłem i jakieś tam piwko się trafiło

Wczoraj trening mega pompa, czułem jak mi rozrywało biceps, klatka podobnie. Trening wyglądał tak:

-wyciskanie na płaskiej 12/55kg 10/65kg 8/75kg 4/80kg
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/19kg 12/19kg 8/24kg 8/24kg
-wyciskanie na skosie ujemnym stały ciężar 55kg 4x12
-butterfly 4x12

-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/18kg 10/28kg 10/35,5kg
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 stały ciężar 11kg
Ostatnia seria już myślałem, że bicek mi wyskoczy spod skóry
-metoda 21 3 serie bardzo małym ciężarem i tu już hard był

Dieta myślę, że dopięta:
-owsiane + mleko + chleb + mieso wieprzowe
-śledzie + chleb + sałatka jarzynowa
-ryż + kurczak w warzywach
-ryż + kurczak w warzywach
-dania z grilla
-serek wiejski w nocy

Banany między posiłkami jak zwykle.

Dziś na treningu masakra. Nie miałem na nic siły po 4h snu, także zrobiłem lekki trening pleców, żeby w ogóle coś zrobić, dlatego nawet nie będę go rozpisywać. Potem odsypiałem.

Dieta na dziś:
-owsiane + mleko + banan
-spaghetti
-kurczak w warzywach + ryż
-kurczak w warzywach + ryż
-serek wiejski + chleb + mięso wieprzowe
banany jak zwykle:)

Siłownie mi zamykają na polibudzie od poniedziałku. Muszę poszukać czegoś nowego i niedrogiego. Jeśli ktoś jest z Poznania i zna jakąś spoko siłownie to dajcie znać