klatka

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

[...] w weekend, wtedy możesz dać np. w piątek najmocniejszy wycisk), jedną partię raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 [...]

Wstępny plan treningowy. A Klatka -wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(wymuszone) 60kg -"opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 luty gdyż wtedy mam planowaną operację i po narkozie troche pewnie poleżę w szpitalu. Wymiary biceps 33,5 udo 60 łydka 39 klatka 99 ,102 przedramię 30 waga 78-80 Fot nie dodaje (patrz strona 1 dużo się nie zmieniło) Osiągi brak dosiężny 45cm około. zasięg jedną nogą 301cm max. 2 nogami nie mam [...]

Dzień treningowy Klatka 3x10 30kg\35\40\ Wyciskanie do czubka głowy wyciskanie skos głową w dół rozpiętki 4x10 10kg uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii. Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne. Miha Płatki\2jaja\grahamki kurak [...]

Cykl 2 tygodniowy (ferie) start 25 styczeń. 11;30h Nogi Przysiady z sztangą na karku Wykroki z hantlami Łydki Brzuch 4x20 brzuszki 4x15-20 wznosy nóg na podporze 4x15-20 opad nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 18-19h Klatka wyciskanie hantelkami płasko 4x wyciskanie hantlami skos góra 4x pompki na poręczach 3x butterfly 4x Barki Wyciskanie zza głowy 3x [...]

grimgir no postaram się. Ale sie nie o******lam ! xd. Dziś hala na 12-14 w kosza. siłka Klatka wl skos góra hantlami pompki na poręczach rozpiętki Grzbiet podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą ściąganie drążka Bic Tric Miha, dziś ubogo troche jajecznica\razowiec banan jogurt naturalny basket razowiec z kurakiem makaron kurak siłka makaron [...]

... ------------------- dziś Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: [...]

[...] 5 uginanie ramion z wyciągu 2x triseria z hantlami 13kg,10kg,8kg 2x modlitewnik 1x 25kg 6 wycisk francuski 2x Trening troche chaotyczny ale weszło ;p pompa ładna choć nogi i klatka niedopieszczona ale plecki czuje ;p .musiałem spieszyć się na meczyk Polaków... ***ani norwegowie.. Miha jajecznica\pieczywo\płatki 2jaja\pieczywo [...]

Kondyche mam ale nie taką jak kiedyś. Trenowałem ręczną pare lat to sport daje w kość ;>. Ale KG bym zrzucił z chęcią może pare cm by było więcej. Będzie jak TFB ;p http://www.youtube.com/watch?v=CHrqLPQ0-A0 Dzień nietreningowy* Areo(basket) 10-12 19;30 pompki na książkach + bic tym razem proszkiem do prania 9kg ; p troche lekkie ale było [...]

Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]

Dzień treningowy _________________________________________________________ Przysiady ze sztangą ( dupa do ziemi) ciężko szło ale zrobione 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Uginanie nóg w siadzie 52,7kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ WL 60kg-10 65kg-10 70kg-10 90kg-1* [...]

[...] 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x hantle 1x 10kg _________________________________________________________ prostowanie sznura 3x prostowanie ramion wyciąg górny 2x _________________________________________________________ Ramiona znów dały znać, włączyłem do treningu brzuch i po nogach na końcu już nie mam weny,klatka myślę że pracuje lepiej już.

Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]

Aktualna sylwetka( po pompeczkach ) Klatka powoli dalej Słabe foty ale te cienie chociaż efekt dają :D Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-04-17 15:59:06 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-04-17 16:00:30 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-04-17 16:01:16

Profil postaram się uzupełnić w weekend. pizam88, Dzięki za informacje dotyczące gainerów. W wolnej chwili poczytam o Twoich propozycjach. wiewi0r, OK, ćwiczenia na plecy będą przed klatką. Pozdrawiam

[...] trenować grupy z większą częstotliwością- przynajmniej dwa razy w tygodniu, myślę również że program typowo siłowy powinien obejmować podstawowe ćwiczenie na duże grupy jak klatka, nogi, dół pleców a pozostałe owszem możesz trenować z mniejszą ilością powt. i z dużym ciężarem ale jak np. na biceps nie powinien to być treninig ściśle siłowy. [...]

co do stazu to 3 latka ale mialem 2 przerwy po pol roku (ale zadna nie zwiazana z treningiem) wiek 18 lat KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie [...]

Pooglądałem te plany i naskrobałem takie coś, weź sobie zobacz i się ustosunkuj. Plan jest intensywny (według mnie), ale ty też pipą nie jesteś. Dodam jeszcze, że trenuję podobnym i daję radę. Acha co do tych sztangielek na klatke to nie ma sensu ich dawać z takim obciążeniem (23kg o ile dobrze pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : [...]

nie wiem jak to będzie bo zostałem zaproszony na 100dniówkę- w tą sobotę nie dadzą ludzie człowiekowi urosnąć... ale może chociaż się najem dzisiaj klatka