klatka

1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzylem -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka metka winko :) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jakies hmm 3 lata [...]

[...] celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka triceps, II dzien ramiona biceps, III dzien plecy + po kazdym treningu 40 minut na rowerku, (wszystkie cwiczenia 5 serii po 12 powtorzen) Wiem ze powinienem zaczac od [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:120 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka I Oma 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa Miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 74 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Micha ogarnieta. Pod okiem trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12 8. TRENING: pon-sobota 9. CEL CYKLU: redu [...]

[...] z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki jak zauważyłem w tych ćwiczeniach trenuję każdą partię raz w tygodniu...czy tak było by lepiej?

[...] *Supinacja 4x Plecy + czworoboczne *Martwy ciąg 4x10 *Podciąganie się młotkowo 3x10 *Wiosłowanie sztangą 4x10 *Wyciąg do klatki 4x12 *Szrugsy 3x10 *Unoszenie nóg w zwisie 4x klatka+triceps *Wyciskanie sztangi skos(+) 4x10 *Pompki na poręczach 3x10 *Wyciskanie hantli młotkowo 3x10 *Rozpiętki 3x10 *Wyciskanie francuskie 4x10 *Wyciskanie wąsko 4x10

Poniżej daje swoją rozpiskę treningowa do oceny proszę o sumienne jej ocenienie i wdrożenie jakiś poprawek o ile bedzię to konieczne.Dodam iż do dyspozycji mam ławeczkę regulowana z osprzętem oraz hantle. Rozpiska FBW na mase: Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) - [...]

Witam. Trenuję piłkę nożną oraz biegam, cwiczę na siłowni uzupełniniająco. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę oraz 7 tyg. FBW. Nie chcę dalej go kontynuować gdyż przysiady obciążają mi kolana. Mogę ćwiczyć 2 x w tyg. Celem nie jest masa mięśniowa lecz poprawa sylwetki i wzmocnienie mięśni. Znajomy ułożył mi następujący plan treningowy : Dzień1 [...]

[...] nim redukcję ok. 8 tygodni. Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od diety jak i treningów i nowym planem rozpoczął bym treningi na świeżo. Chciał bym zaakcentować górę ciała (klatka, barki, plecy) ramiona i nogi są ok. Ostatnio przerabiany plan trwał 16 tygodni i był to trening na wysokiej objętości uwzględniający praktycznie tylko główne boje i [...]

Witam chciałbym podać waszej ocenie mój plan na MASE Prosze o ewentualne korekty :))) A OTO ON Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie sztangielki siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce Brzuch: -Skłony z [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek płasko 10<8=8 - Rozpietki płasko 12<10=10 - Wyciskanie maszyna płasko 12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 1212 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam Prosze o ocene planu, ponieważ nie wiem jak dokladnie pogodzic treningi SW z siłownia. Czytajac tematy wpadlem na taki pomysl. PON MMA WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka:125 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, 1,5 roku regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, antek, testosterony rozne, nandrolon, tren 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e4d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, mam:29lat/75kg/175cm. Od kliku lat chodze na silownie. Nie mam konkretnego programu, jednak robie, a wlasciwie robilem jeda partie miesnie dzienne. tj pon - klatka, wtorek-barki itd. Mam pytanie czy istnieje trening, ktory pozwoli nabrac "dobrej" masy? Tzn, zeby sie nie zalewac tluszczem, a przytyc. Chce po prostu przybrac ze 2-3 kilo [...]

Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Od Czerwca trenuję na siłowni niestety z przerwą wakacyjną (wyjazdy, ale tam oczywiście robiłem dip'y, pompki, biegi) i od tego również czas jestem na redukcji. 181,5cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. W czerwcu było 78,5 i z jakieś 14/13% bf'a. Teraz mam około 10%. Trenowałem tak: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps [...]

Początkujący 1. WIEK: 22 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: 121 -udo: 72 -talia 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od listopada 2012 6. DIETA: -białko: jaja 5sztuk , mieso 600-800g , 50gr odzywki białkowej -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 40strzałow enanu 250mg e5d , [...]