klatka

[...] ale to nic - do rzeczy : ------------------------------------------- 175 cm/ 55 kg/ na oko bardzo szczupla wrecz chuda, ale nigdy nie mialam problemow z jedzeniem. ramiona, klatka, rece wygladaja smetnie i najmarniej ale szybko sie rozbudowuja jesli cwicze a cwicze znowu od maja (wczesniej trzy lata przerwy, przedtem tanczylam dwa razy w [...]

[...] ramach nóg. A do "A" francuskie wyciskanie sztangi, a do "B" dipy? Dane: wiek: 24 wzrost 166 waga 60(początkowa "42" rok temu ponad...) pas: 74,5 talia: 72,5 nadgarstek: 15 klatka piersiowa: 102 ramię (biceps): 33 przedramię: 27 staw skokowy: 20 łydka: 34 udo: 51 Nie imponujące nic... Lata jeszcze przede mną, ale jak na zmianę z 42 kg na 60 [...]

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]

Witam, trening troche bezsensu - w jeden dzien masz barki, biceps, triceps Moze takie cos: poniedzialek - plecy, wtorek - klatka + triceps, czwartek - barki + biceps, piatek - nogi Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-17 15:24:07

Dzień 8 Dziś sprawdzam wymiary po 1 tygodniu a więc waga 97.8 - 94.6 (-3.2kg) pas 98 - 97 (-1cm) udo 70 - 68 (-2cm) biceps 39P/39L - 39P/39L (-) klatka 113,5 - 110 (-3,5cm) W święta bede starał się jesc rozsadnie , dziś przedemna jeszcze trening pleców :)

Wracam do żywych po sylwestrze i tygodniu obijania się teraz już nie będzie żadnych przerw i odstepstw od diety wiec jedziemy na nowo - zalagła wpiska z poniedziałku Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej [...]

wymiary waga 94.6 - 94.2 (-0.4) pas 97 - 96 (-1) udo 68 - 67 (-1) biceps 39P/39L - 38,5/38,5 (-0.5) klatka 110 - 110 bez zmian

Waga i pomiary waga 94.2 - 93.5 (-0.7) pas 96 - 95.5 (-0.5) udo 67 - 66,5 (-0.5) biceps 38,5/38,5 - 39/39 (+0,5) dziwne %-) klatka 110 - 109 (-1)

Miska kcal 2564 B 225 W 211 T 91 Od jutra małe zmiany w diecie ;-) Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 16/22/25/27 - tak jak mówił Antek, szerzej prowadziłem hantle i łokcie bardziej do góry + spowolniony negatyw, bardzo dobre czucie klatki. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + [...]

Pomiary waga 93.5 - 92.3 (-1.2) pas 95.5 - 94.5 (-1) udo 66,5 - 65.5 (-1) biceps 39/39 - 38/38 (-1) klatka 109 - 108 (-1)

Pomiary waga 92.3 - 91 (-1.3) pas 94.5 - 94 (-0.5) udo 65.5 - 65 (-0.5) biceps 38/38 (bz) klatka 108 - 107 (-1) + Fota sniadania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ed4b888b8c4d9ebe4b523a0c0c0903.jpg

[...] leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 50x12 / 20x7kg 50x10 / 20x7kg Butterfly 3x15 40kgx15 30kgx15 30kgx15 Aero 20min Dzis duzo ludzi na silowni wiec troche przerw bylo podczas treningu , klatka dobrze wbita jak zawsze ale bez szału , powoli zaczynam sie przyzwyczajac do tego planu treningowego.Tymczasem nauka bo jutro egzamin.

Pomiary waga 91 - 90.5 (-0.5) pas 94 - 93 (-1) udo 65 - 94 (-1) biceps 38/38 (bz) klatka 107 - 106 (-1)

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

Pomiary waga 90.5 - 89.5 (-1) pas 93 - 92.5 (-0.5) udo 64 - 63.5 (-0.5) biceps 38/38 (bz) klatka 106 - 105,5 (-0.5) :-)

[...] 5x10 5x10powt x 35kg - na wiecej nie bylo mocy ost powt z pomoca. Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 10/13/13/13/13 + regres 12x9, 16x7, 20x5 - klatka padła. unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg Aero 15min (zrobiłem specjalnie tylko tyle bo pozniej miałęm w [...]

Pomiary waga 89.5 - 90 (+0,5) @-| pas 92.5 - 92,5 (bz) udo 63.5 - 63 (-0.5) biceps 38/38 (bz) klatka 105,5 - 106 (+0,5)

[...] unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x10 + 5kg aero 35min. Świetny trening dziś , po sztangielkach na skosie mocno wbita klatka, wycisk slizgajacy wypełnił bardzo dobrze góre klatki , podobojczykowe te rejony. Rozpietki silowo mnie dobily. miska kcal 2345 B 197 W 250 T 59 [...]