Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min.

Trening:
Pon - Klatka
Wtorek - Grzbiet
Czwartek - Barki Biceps Triceps
Piątek - Nogi

jutro podam dokładne wymiary.


Zapraszam do komentowania i śledzenia

Dzień 1

Wymiary z rana na czczo.

Wiek 22
wzrost 181
waga 97.8
pas 98
udo 70
biceps 39P/L39
klatka 113,5

Trening

Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow [22-25-27-32-32-17]

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow [55-60-65-70]

Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow [10-10-10]
Butterfly 4x15pow [40-40-42,5-40]

brzuch 3x15 na drazku
Unoszenie nog lezac 2x20

orbitrek 15 minut

Dieta:
Kcal 2645
B 238
W 266
T 65

Dziś trening bardzo udany, pierwsze 3 serie wyciskania hantli to wczucie się w ruch kolejne dwie to walka i regres by maksymalnie przepracować górę klatki.Gilotyna bardzo ciężko , bardziej siłowo niż technicznie.3 serie rozpiętek już totalnie wykończyło mi klatkę którą już tylko dobiłem na butterfly'u.

Witam, trening troche bezsensu - w jeden dzien masz barki, biceps, triceps
Moze takie cos:
poniedzialek - plecy, wtorek - klatka + triceps, czwartek - barki + biceps, piatek - nogi

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-17 15:24:07

Trening jak najbardziej dobry, połączenie partii też -ręcze za to! ;)

Takim rozkładem treningowym ćwicze już 3 tydzień i sprawdza się w 100% więc puki co nic nie zmieniam.

ps. Nie wyobrażam sobie dobrze przećwiczyć triceps po klatce, ciężary były by zbyt małe a triceps lubi obciążenie.

heh, a wyobrazasz sobie triceps + biceps po barkach

Tak właśnie ćwiczę triceps + biceps po barkach, jest OK.

Dzień 2

Dieta:
Kcal:2700
B 225
W 211
T 103

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/6

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x60/10x70/10x75/8x80

Martwy ciąg
12x80/10x90/7x120/4x130/12x80

Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/9x70/8x80

Szrugsy
20x70/15x70

aero 17 minut.

Filmy z treningu które udało się nagrać :)

Podciaganie szeroko




wiosło 75kg




martwy ciag 120kg




wiosło półsztanga 70kg

faktycznie fajne połączenie treningu będę zaglądać

medox

heh, a wyobrazasz sobie triceps + biceps po barkach

W czym widzisz problem? Trzy nieduże grupy mięśni na jednym treningu.


























Dlaczego wykonujesz połowiczne podciąganie?

To co zaprezentowałes na filmie to nie jest martwy ciąg. Poza tym garbisz sie i robisz przeprosty, co jest potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. Zdejmij pas.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-18 18:55:44

ja tak robię od ponad miesiąca i jest ok. 3-4 ćw na barki, 3 superserie na łapki i wychodzi ok. 50-70 minut treningu. Nie widzę problemu robienia trica po barkach. Akurat ładnie się rozgrzeję przy wyciskaniach, ale jednocześnie nie wymęcze trica. Jak dla mnie najlepsze połączenie .