klatka

Barki zawsze ćwiczyłem z nogami, ale pomyślałem, że tymi drugimi lepiej zająć się na osobnej sesji ;) Klatkę próbowałem ćwiczyć z tricepsem, ale nie dawało rady, tzn. po treningu klatki nie miałem już siły dźwigać czegokolwiek na triceps - stąd to udziwnienie (Plecy-Barki, Klatka-Biceps, Barki-Triceps)

BW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko /bez mostka/ 5x 12-6 ...wyciskanie hantli na skosie 30 stopni w górę 12/8/6 ...rozpiętki na płaskiej 3x 12 ...BICEPS: 1. uginanie ramion w staniu 4x 12-8 2. modlitewnik sztangą 3x12 3. uginanie ramion na ławce skośnej do góry/kąt około 75 stopni/- hantelkami ze skrętem ...SRODA: [...]

Raczej jeszcze nie pora na takie treningi patrząc na wyniki siłowe a raczej na dysproporcje pomiędzy mc i siadem a klatką. Trening kompletnie się nie nadaje pod Kickboxing który piszesz że ćwiczysz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 polecam

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

sory... na szybko skopiowalem to co mialem zapisane w pliku... wszytskie dni prucz wtorku a zamiast czwartku-sroda to tyle... a jezeli chodzi o ilosc/liczbe cwiczen/powtorzen prosilbym o dokaldna odp co nie tak i zle? edit// PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na [...]

Plan słaby. 1. klatka + triceps wycisk sztangi płasko 4-5s po 5 powtórzeń wycisk hantli skos + 4s po 8 powtórzeń rozpiętki na bramie lub zwykłe 3s po 15powtórzeń pompki na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń [...]

[...] lepiej trice zrób z barkami . Ponieważ w planie grimgir'a przed barkami robisz plecy gdzie bicepsy tez w jakimś stopniu pracują dlatego zmień biceps z tricepsem . Czyli klatka z bicepsem a barki z tricepsem . Co do powtórzeń przychylał bym się bardziej w stronę 8,10,12 potem będziesz kombinował z powtórzeniami . Pozdro! Zmieniony przez - [...]

[...] zresztą, że nogi traktujesz po macoszemu-chcesz je wykonywać w drugiej kolejności i z niewielką objętością. Na klate 16 serii....Moim zdaniem za dużo, zwyczajnie. Może moja klatka jest po prostu inna ale dla mnie 16 serii to za dużo. I rozpiętki po 6 powtórzeń-nie wiem, czy to dobry pomysł. Czasem można, jasne ale od niskich zakresó powtórzeń [...]

[...] dobrym pomyslem. Szkoda dnia na oddzielny trening lapy/brzucha ktory wlasnie moglbys poswiecic na nogi / barki Nie wierze takze iz jest ci potrzebna taka ilosc serii np. klatka piersiowa <<< napewno nie robisz 16 serii poprawnie technicznie z odpowiednim obciazeniem. takze troche bledow jest. pozdrawiam :) Zmieniony przez - aima w [...]

[...] kolano :/ nie wiem czy ten martwy ciąg jest dla mnie dobry (technika wykonania u mnie może być kiepska) i bym go zastąpił czymś lub wywalił, jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń to mam tylko możliwość w trzy dni trenować... może coś takiego: pon-bic, plecy, brzuch; śr-barki, nogi, przedramiona; czw-klatka i tric? Czekam również na wypowiedzi innych ;)

poprawka* pon-barki, nogi, przedramiona; śr-bic, plecy, brzuch; czw-klatka i tric

pon nogi,barki sr plecy, bic, przedramiona pt klatka tric na nogi pewnych cwiczen nie zastapisz, martwy ciag nie obciazy kolan w takim stopniu jak przysiady, tutaj raczej plecy moga ulec kontuzji niz kolano (rob np mc na prostych nogach)

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (podchwytem)-2s modlitewnik,sztangielki (podchwytem)-2s uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s CZWARTEK: -klatka wyciskanie płasko-4s wyciskanie głową do góry-4s wyciskanie głową w dół-4s krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s -triceps prostowanie na wyciągu na sznurkach-2s [...]

Pewnie że będzie lepiej. U mnie krucho z klatką i bicem. Jak zrzuce tłuszczyk to i kaloryfer odkryje, hah :D Pozdrawia Venc1LQ

Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]

No tak z klatką to dalem ciala bo cwiczenie nie wykonalne w domu. Na triceps przeciez stoi sie na ziemi :) MArtwy ciag zamienie na wyprostowane nogi. Musze jakies cwiczenie na klatke wymyslec puki nie mam laweczki. CZekam na jakies podopwiedzi .... Zmieniony przez - qlimax_pl w dniu 2008-06-11 20:06:16

zadne pompki,brzucszki etc, dieta+aeroby bez tego zebys nie wiem co robil tluszcz nie poleci. Napisane masz jasno co i jak. Atlas cw tez wejdz zobacz jakie sa cw,i uloz plan na CALE cialo. Sama klatka + bic = 0

Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)

Przystępuję do pierwszego treningu - klatka z plecami. Załapałem się na fajną koszulkę od sponsora działu: https://youtu.be/_z9QcVLr8SQ Niestety zrobiłem tylko: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-20 11:41:43