klatka

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

to trzecie klatka 121 barki 136 i pas 97 całe zycie na masie cholera chłopaki co tu zrobic chcialbym zachowac górne wymiary bo tak sie zżyłem juz z świadomoscia ich posiadania ale ta talia.... a to ma byc kulturystyka a nie sumo hehehehe prosze o pomoc panowie jestem endomorfikiem mój staz ponad 3lata wyniki siłowe klata 120kg przysiad 150kg barki [...]

jezeli chodzi o rozkład co i w jakie dni to planuje coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien [...]

Nogi ćwicz na osobnym treningu, dodaj przysiady bo na czwórki same izolowane, klatka 4 ćwiczenia dla zaczynającej osoby to za dużo i niepotrzebnie, barki - 3 wyciskania to za dużo, daj 1 wyciskanie, może być unoszenia hantli, ale dodaj jako 3 ćwiczenie coś na tył. Ostatnio fajne ćwiczenie znalazłem na tył, a mianowicie stoisz w minimalnym rozkroku [...]

jak dla mnie to kaptury i klatka troche odstaje ale jak na ten wiek to b dobrze lap soga

Klatka moja najlepsza patria;) Takie zdjęcia może... Dzięki za opinie i soga;)

No na tym zdjęciu widać że klatka niczego sobieŁap SOGA!

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie [...]

[...] Nie lepiej budować siłę pleców na maszynach tak jak rozpisałem? A jak i tak zejdę z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z moimi możliwościami i proporcjami waga- siła. 2.Biceps może tak samo [...]

[...] nie wypełniam bo mam bardzo male osiągi w porównaniu do tych 17 latkow ktorzy podobno tu wyciskają 140 na klate ja np dzisiaj cisłem 2x 102 kg (narazie max), wymiary? klatka około 109 ...a biceps baaardzo mały ..az tragedia.. pracuje nad tym .. mam 35 cm "na zimno". Zreszta widac na fotce co tu sciemniac.. a tak w ogóle dzieki [...]

[...] twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka). Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g. Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego [...]

[...] twojej wadze i z racji tego, że nic nie ćwiczyłeś waga będzie mogła stać w miejscu a tłuszcz dalej się palić dlatego bardziej niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka). Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g. Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego [...]

[...] tric francuskie leżąc2 s(10,8) plecy mc 2s (10,8) podciąganie szerokim nachwytem 2s(8,8) nogi prostowanie siedząc 2s uginanie leżąc 2s bic uginanie ze sztangą 2 s (10,8) B klatka wycisk płasko 3s (10,8,6) barki wycisk sztangą zza głowy 2s(8,6) tric ściąganie wyciągu 2s (10,8) plecy wiosło sztangą/zamiennie jednorącz 2 s (10,8) nogi przysiad 2 s [...]

Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie [...]

W dni nauki szkolnej pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 3 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę. I jak ten trening wygląda? Da radę? Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

nieźle,rece wygladaja na wiecej nie piszesz,barki tez dobre ale klatka jakos dziwnie wyglada i popraw brzuch

Ok, faktycznie troche nieczytelne. Już poprawiłem (mam nadzieje że o to chodziło). Proszę o wasze opinie i uwagi. Mój Plan (jednodniowy) klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]

Nóg nie robisz bo masz mocne a co z barkami??? Uważam że nogi tak czy inaczej powinienes robić. Jeśli dwa razy w tygodniu to proponuję 1) Klatka - barki - triceps - przedramiona 2) Plecy - biceps - nogi Pozatym zdecydowanie za mało ćwiczeń na plecy. Pozdrawiam

Jeszcze coś, bo zapomniałem dodać dwóch rzeczy. Niektórzy może preferują bardziej ćwiczyć tricepsa z klatką i bicepsa z plecami. Ja natomiast z tego zrezygnowałem gdyż robiąc klatke, nie mam siły później na trica, podobnie jest z plecami i bicepsem. I druga rzecz, staram się w każdym ćwiczeniu z serii na serie dokładać obciążenia.

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]