klatka

[...] gdzie indziej ? Aktualnie CRP i OB w normach. Pierwszy screen z wynikami data 2017-09-07 drugi z dzisiaj. 1. WIEK:22 2. WAGA:87 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:66 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL [...]

Sog fajne w miare barki i dobre rece, klatka sam wiesz najlepiejSog

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]

totez teraz chcialbym troche sie "ubic".- właściwie nie wiem jak to rozumieć? nie wpisales w profilu ile trenijesz i jaki masz obwód w pasie wyniki siłowe nienajlepsze, może cos w tym kierunku- planik 5x5. aha... i czemu klatka 2x, w takiej konfiguracji raczej nie widze dla niej innych perspaktyw jak przetrenowanie

[...] ale z drugiej odcinek lędźwiowy też jest mocno używany. 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? Ogólnie wydaje mi się że klatka to moja najsłabsza partia, z młodzieńczego próbowania siłki po kolegach zawsze to mi odstawało 6. Tric i biceps- na te partie nie robić ćwiczeń czy je zmienić ? [...]

[...] zamiast sie podciagac, mozesz sie opuszczac, baaardzo powoli 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? Ogólnie wydaje mi się że klatka to moja najsłabsza partia, z młodzieńczego próbowania siłki po kolegach zawsze to mi odstawalo - tak tylko 4serie. Powiedz mi jeszcze ile razy w tygodniu trenujesz to [...]

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

Taki trening mi najbardziej odpowiada, 1.Triceps + klatka 2.plecy + biceps 3.nogi 4.Barki + brzuch. Dopiero zaczęłam treningi tym systemem i czuję kolejnego dnia, że dana partia mięśniowa porządnie popracowała ;) Czytałam 'co jedzą ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem [...]

Za dużo! Rob tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach pozwalających na używanie dużych ciężarów. Czyli nogi przysiad nie jakieś tam prostowanie. Plecy najlepiej podciąganie nachwytam jak nie możesz to ściąganie do klatki i tu plus martwy ciąg. Klatka na razie tylko wyciskaj. Tric tylko wąski, bic uginanie [...]

Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]

A teraz? Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Modlitewnik (3x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami [...]

Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z hantlami (5x10) Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10) Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą (4x8) Wyciskanie nogami [...]

Ja bym biceps połączył z plecami, a triceps z klatką. Przy niektórych ćwiczeniach na plecy działa biceps, a przy niektórych ćwiczeniach na klatkę działa triceps.

Witam pozmieniałem co nieco i wyszło takie cos Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych [...]

Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]

Od poczatku redukcji w pasie zleciało 4 cm, w biodrach 7cm, klatka 6cm, udo 3cm, łydka 2 cm. Płatkami kukurydzianymi nabijam węgle, bo w sumie ciezko mi z tym idzie, a nie wiem czy słodkie to dobra alternatywa, mąki uzywam tylko do gofrów, no mleka troche duzo, ale bez problemu moge go ograniczyc, ryb jem duzo, to był tylko przykładowy dzien, [...]

Ludzie, ja tu się pytam czy plan jest ok A nie czy dobrą diagnozę sobie postawiłem. Plecy mnie nie bolą po rozciąganich i ćwiczeniach które zacząłem robić i to się liczy rion10 już Ci napisał, co w planie jest złego. MZ trening barków a po nim następnego dnia ćwiczenie klaty, która mocno angażuje barki, jest chybiony. Lepiej te barki wrzucić razem [...]

[...] w klatce, bo tam jest nieskuteczna. Zgadzam się z przedmówcą, że dużo zależy od trenera na którego trafisz. Plusy są za to wyraźne: otrzaskanie w nietypowych ulicznych sytuacjach, walka w dziwnych miejscach (tramwaj, pociąg, piwnica, klatka schodowa), nauka brudnych sztuczek. Po kilku miesiącach nauki sam zdecydujesz czy Ci to pasuje, czy nie.