Tak sobie wczoraj siedzialem znudzony i wpadlem na pomysl, ze rozpisze sobie nowy trening Terazniejszy plan dobiega konca; wyniki silowe poszly ladnie, totez teraz chcialbym troche sie "ubic". Wymyslilem cos takiego
Biceps-triceps (klatka)
Wyciskanie sztangielek lawka plaska 3x12-8
Wyciskanie sztangi skos gora 3x12-8
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12-14 /
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12-14 /superseria
Uginanie ramion modlitewnik 3x14 /
Wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 3x14/superseria
Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac(lawka skos) 3x14 /
Prostowanie ramion na wyciagu 3x14 /superseria
Brzuch
lydki
Nogi-barki
Przysiady ze sztanga 5x12-16
Wyciskanie sztangielek 4x14 /
Przysiady wykroczne 4x14 / superseria
Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 /
Prostowanie nog maszyna 3x14 /superseria
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x14 /
Uginanie nog maszyna 3x14 / superseria
Szrugsy 4x16-20
Klatka-plecy
Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x 12-16
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x12-16/
Podciaganie na drazku 4xmax / superseria
Rozpietki maszyna 3x14/
Wioslowanie 3x12-16 / superseria
Przenoszenie sztangielki 3x14 /
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x14 / superseria
Martwy ciag 5x12-16
Brzuch
lydki
Powiedzcie nadaje sie to do czegos w ogole ? Za pomoc z gory dzieki i pzdr.
Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 20:00:50
Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2008-09-30 20:03:53