klatka

Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]

pn i czwartek klatka barki triceps wt i piątek plecy nogi biceps reszta wolne

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: ok 40 -klatka: 115 -udo:- -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten będzie pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa i mała redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. [...]

poczytaj o pożądnym jedzeniu i rób tak: klatka 2 razy w tygodniu (poniedziałek czwartek). zaczynasz od klatki: 1. wyciskanie sztangi dodatnio 3x6-8 powtórzeń 2. sztangielki na płaskiej 3x10-12 w czwartek ćwicz tak: 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,6) 2. rozpiętki na dodatniej 2x15 zacznij od regeneracji klatki daj se z 10 dni [...]

[...] nie rozumiem @pysio12345 - problem w tym ze mam wrazenie ze tluszcz nie spada rownomiernie, dowodem jest to ze znajomy wrocil z wojksa i zrzucil 30kg - brzuch jak deska, a klatka wyglada strasznie naprawde koles ma biust i nie chcialbym u siebie do takij sytuacji doprowadzic. Aha jeszcze chcialem zapytac jaka jest optymalna waga dla 183cm [...]

przed przerwa - klatka 90x5 powtorzen mc 130x5 przysiad 120x5 przerwa spowodowana choroba ;) nie bylem jeszcze na silowni. przedtem cwiczylem innym fbw 15-10-5, ale chcialem cos zmienic, przy splitach strasznie opornie ide do przodu z ciezarem, wiec pomyslalem, ze jakis plan silowy fbw moglby byc niezly. wiec - co jest nie tak w tym planie? jaki [...]

[...] dobudowac. Zauwazylem tez troche dziwna rzecz- od czasu stosowania diety; wieczorem bebech zawsze byl na wierzchu, od 2-3dni juz tak nie sterczy bo calodziennym bombardowaniu kcal. W lustrze tez juz widac skromny progress,- glownie plecy i barki, klatka takze sie bardziej zarysowala. Wracajac do tematu- czy powinienem zmienic cos w planie?

Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).

1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie 2600 -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura. 8. TRENING: split, teraz push pull legs 5 dniowy 9. [...]

Kiedy ruszamy z klatka ?

http://www.sfd.pl/Klatka%3B_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_przymostkowa_i_obojczykowa_-_puma666-t434159.html

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: propianat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie ma Stan zdrowia: zdrowy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM (podstawowa przemiana materii): dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 150/180/190

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 &#8211; jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]

1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył >>> OK Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 - jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? [...]

klatka bokiem

klatka bokiem 2

Tylko, że tu akurat wyciskanie w staniu na barki zamiennie z klatką na ławce chyba jest. Stąd moje pytanie czy ławkę i wyciskanie w staniu robić na jednej sesji czy dzielić na A/B. z góry dzięki.

tez tak mam tzn. cwiczylem tylko lapy i mam tam prawie zero tluszczu, za to brzuch i klatka zatluszczone, waze 75 kg przy 186 wiec niewiem co do parowy to on to pisal do mnie bo pisalem ze nie widzialem ty lepiej sie naucz czytac, czy zadalem pytanie o kulturyste z 24 bf? thx parowa to juz wiem, ale na innym forum byl podobny temat i ludzie [...]

To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]

jak klatka nie rusza to zamiast tych skosow daj jako 1 cwiczenie ciezkie dipsy z obciazeniem w 4 seriach progresja podobna 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 przewaznie ale jak sobie wymyslisz tak zrobisz tutaj jest wielkie pole menaweru