klatka

Proszę większość już mi pomogła na priv ale możecie tu coś jeszcze skrobnąć 1. WIEK:28 2. WAGA:90-91,5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat BB kilka lat 3-bój 6. DIETA: z powodów finansowych brak ale staram sie mieć coś ala diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

wyniki sa ze szczytu formy klatka tylko 140kg bo miałem kilka lat temu dość poważną kontuzje barków i klatki i siła jakoś nie chciała mi nigdy na tą partie iść wyniki podawane na kilka powtórzeń nie na 1 MP

[...] tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 podnoszenie ramion z 4kg przed siebie grzbiet - skłony urządzeniu 4*12 2. klatka 4*12 rozpiętki 15,12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce tricepsy - odwrotne pompki 4*20 3. nogi na maszynie, wspięcia na palce plecy - ciągnięcie za plecy drążka [...]

Popieram to co napisał monkey22. Poza tym, klatka to stosunkowo mała grupa w porównianiu z takimi ćwiczeniami jak martwy czy przysiad, więc nie oczekuj, że progresy będą równo szły. Powinieneś wyluzować nieco z tymi treningami i dać sobie czas, chyba nikt bez wybitnych predyspozycji po pół roku nie wyciska 150kg. Trzeba stopniowo przyzwyczajać [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

hmm..a teraz klatka Ci zmalała i masz 109 ? hmm...100 na klatke?? hmm..a moze to na serie? x 15 ruchów?

Dobra plan treningowuy ułożony. 1 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 2 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 3 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai 4 dzień klata, plecy, bieganie, a6w 5 dzień biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie 6 dzień klata, plecy, a6w, muay thai 7 dzień a6w, bieganie, [...]

Pierwsza rzecz - kolejność. 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.ramiona I rób po jednym ćwiczeniu na jedną partię. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-16 21:36:16

pon nogi - sr klatka tric - piatek plecy bic przedramie - niedizela barki brzuch === nogi: przysaidy 5x 20-15-12-10-8 -wyprosty nog siedzac 4x 10 -ugiannie nog lezac 4x 10 wspiecia stojac 3x 15 wspiecai seidzac 3x 15 klata: -plaska 4x 12-10-8-8 -skos w gore 4x 10-8 -rozpietki 3x 10 tric -francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8 -francuz jednoracz [...]

Ja już ćwiczyłem 2 miesiące podobnym planem tylko że klatka+tric plecy+bic nogi+barki i pozmieniałem troche ćwiczen żeby niebyło zastoju.Dzięki za poprawienie treningu może ktoś jeszcze poprawi?

Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]

Nie oczekuję takich przyrostów. Ale uważam, ze w ciągu półtora miesiąca powinienem zauważyć efekty, czy to wizualnie, czy mierząc obwód. Tym bardziej, że poprzednie dwa miesiące podciągałem się na drążku, więc właściwie cokolwiek robię od 3,5 miesiąca. Klatka była zauważalna po niespełna miesiącu, oczywiście nie zrobiłem się pakerem, ale już jest [...]

staż? ilosc serii? i rozpisz to tak: klatka tric plecy bic przedramie nogi barki

1 dzien. poniedzialek. Klatka piersiowa. Wyciskanie sztangi na lawce skosne w gore. 4 serie, 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi na lawce prostej. 4 serie 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi skos w dol. 4 serie 8,6,6,4 Rozpietki 4 serie staly ciezar. Wywal 1 wyciskanie - skos w dol, lub plaska. 2 dzien. wtorek. Plecy. Podciaganie sztangi w opadzie. 4 serie 8,6,6,4 [...]

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz wioslowanie jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12 30 min aerobow- biego po biezni sroda- klatka wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: układa się -białko: 420 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: opisany w 1 poście 9. CEL CYKLU: masa mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam Moje wymiary to : Biceps 42,5 cm Klatka 114 cm Przedramie 33,5 cm Łydka 40 cm ... Kark 42,5cm Udo 59 cm Pas...........noi tu jest makabra 97 cm :/ Waga 85 kg Wzrost 177 cm Wiek 25 lat Co do fotek dodaje aktualne dzis robione .. Co do diety to niestety nie mam nic wyliczone nie potrafie tego zrobic ale bardzo chetnie sie dostosuje ejsli tkos [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: > 150g -tłuszcz: > 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9.8 12. [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]