klatka

Niedziela: Plecy brzuch HIIT Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch HIIT Środa Nogi + brzuch Czwartek Barki + Triceps HIIT Wtorek czwartek i sobota biegam po dworze około 50 minut truchtem, brzuch wiem, że go duzo ale na każdym treningu trenuje go inaczej :)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w domu, stricte silka kilkanascie mscy, wszystko z przerwami DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: od niedawna 2x bjj, klata 2x hipertroficznie, martwy, [...]

Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy [...]

dzięki za odpowiedz. Ciężko jest mi coś ułożyć samemu ponieważ najbardziej zależy mi na drążku i pompkach, plecy, ramiona, klatka to czego mi brakuje, przewertowałem google i jeżeli chodzi o drążek to skupiają się wszyscy na jednym sposobie podciąganie i zwiększania ilości powtórzeń a mi zależy na wzmocnieniu i rozbudowie całych pleców a nie tylko [...]

niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]

[...] jeden trening w tygodniu i to najlepiej w piątek, żeby organizm miał sobotę i niedzielę na regenerację i relaks. Rób po prostu 4-5 podstawowych ćwiczeń: przysiad, drążek, klatka, biceps i brzuch. Dwa treningi dzielone to na prawdę złe rozwiązanie, przykładowo robienie tricepsa dzień po klacie to marny pomysł, a przecież nie jesteś w stanie [...]

Dobra to weźmy na warsztat poniedziałek. 1. Klatka -Wyciskanie płasko 4x12 -Wyciskanie sztangielek plasko 4x12 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 -Wyciskanie siedzac pion na maszynie 4x12 -Rozpiętki sztangielkami lub na maszynie 4x12 Triceps - Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x12 - Wyciskanie Francuskie zza glowy 4x12 - Prostowanie ramion na [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-10-10 3. Rozpiętki sztangielkami lub maszyna 4x 12-10-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-10-10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-10-8 Wtorek Wolne Środa Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego (szerokim nachwytem) za głowę siedząc 4x [...]

dzien 3 Trening klatka,triceps poprzedzone seriami rozgrzewkowymi Wyciskanie na prostej 10x8x6x6x4 Rozpiętki 12x10x8x7 Trójkąty na skosie 12x10x8x5 Wyciskanie sztangi na skosie 12x10x8x6 odwrotne pompki 12x10x8 na własnym ciężarze, a mimo to piekło w tricu jak cholera :) francuskie 12x10x8 prostowanie ramion na wyciągu 12x10 [...]

[...] Ci zaproponować coś takiego, ja go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do [...]

5 fotka - KONIEC - prosze o ocene. Wg. mnie najgorzej się prezentuje klata, najlepiej plecy. Pamiętam jak zaczynałem miałem wklęsłą klatke i odstające barki (protrekcja barków?). Może przez to teraz klatka jest słaba.

A może FBW ? :) Lub jak split to polecam Klatka + Triceps Plecy + Biceps Nogi + Barki :)

Ty mu napisałeś: Klatka + Biceps a ja sadze że lepiej rozgrzać ten triceps ćwiczeniami na klatkę, a plecy połączyć z bicepsem bo robiąc plecy męczymy też trochę bica i później dobijamy. Ale to też na każdego inaczej wszystko działa. Jak dla mnie najbardziej opcjonalne z najlepszymi efektami jest tak jak napisałem dla innego tak jak Ty napisałeś. [...]

Klatka z tricepsem bo nie chcesz tricepsu 2x męczyć

A przyznam, ze fajnie mi klatkę wybiło i plecy zgęstniały, co teraz widać na redukcji coraz bardziej, klatka też jakby gęstsza i lepsza jakościowo.

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

[...] ciężarem. Przejrzałem temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i według niego wrzucam taki plan: według metody "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ćwiczyłem tym planem wczoraj i... rzeczywiście, lepiej będzie zmienić plecy z klatką. Wyciskanie do czubka głowy nigdy nie robiłem.. zawsze wyciskałem do końca, więc spróbuje ;) Wyciskanie z klatki- można robić na siedząco? A jeśli chodzi o triceps i biceps- tak, samemu mi się wydaje ze, za duzo jak na jeden trening. Jeszcze mam pytanie a propo [...]

[...] zamieniane na warzywa Ponadto obecne wymiary: masa ciała: 71 kg wzrost: 184 cm biceps p/l: 31.6cm/30.2cm obwód pasa: 81.5cm uda p/l: 55cm/54.5cm lydka p/l: 35.5cm/36.5cm klatka: 101cm szyja: 36.5cm przedramie p/l: 27.6cm/26.7cm p3pe: mam takie pytanie jeszcze. bo rozumiem, że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest po to, żeby przytyć [...]

[...] na duze grupy miesniowe, potem dalsze grupy. Robi sie tak poniewaz krew lepiej bedzie pompowac sie do miesnia... , np. robimy najpierw brzuch, pozniej nogi (uda), nastepnie klatka, po niej plecy, nastepnie barki, po barkach robimy ramiona, nastepnie przedramie, a na koncu lydki. chyba pomoglem? jesli chcesz to moge dac rozpiske mojego act, [...]