klatka

Inaczej : klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi x x Będzie korzystniej.

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch

"Odrzywianie", "odrzywka". Ludzie, błagam Was, podkreśla Wam na czerwono, a Wy i tak tłuczecie te ortografy. Vister - musisz sam poczytać cokolwiek, by ewentualnie poprosić o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = [...]

Zaczynałem w styczniu z wagi 91 kg. Obecnie jest 79. Wymiary : Pas : 99 - 88 Talia : 92 - 80 Oponka : 100 - 89 Udo : 62 - 58 Lydka : 42 - 39 Klatka : 104 - 99 Biceps : 34 - 30. Przez ostatni miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były [...]

no w ostatnim czasie dobrze mi się plecy ćwiczy a klatka faktycznie może trochę odstaje, głównie chyba popracuję nad dolną jej częścią teraz? a co uważają inni o mojej sylwetce :>?

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:63 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace 6. DIETA:zadna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 8. TRENING:4 razy w tyg. 10. 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tak krepa 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

poniedzialek: klatka biceps wyciskanie plasko 4s wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s uginanie przedramion stojac 4s mlotkowo 4s modlitewnik 3s Wtorek: Plecy: podciaganie na drazku 4s wioslowanie hantlami w oparciu przodem o lawke 4s wioslowanie hantlą 4s nie moge wykonywac mc ze wzgledu na kregoslup a nie mam [...]

Poczekaj może na Trec Team, ale ja bym zmienił podział grup. Na przykład: klatka+triceps plecy+biceps nogi barki brzuch 2-3 razy w tygodniu

Podzieliłbym to tak: -klatka,biceps -plecy -barki,triceps -nogi Dlaczego klatkę,plecy i biceps,triceps chcesz robić w superseriach?Takie treningi robi się raczej raz na jakiś czas.Na dłuższą metę możesz się zajechać.3x60 min na początek wystarczy,ale z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć kolejne dni.Poza tym nie wiemy jak wyglądasz.Więc ciężko [...]

Klatkę z plecami ponieważ przy wyciskaniu i podciąganiu w seriach łączonych czuje duży przyrost siły i połączyłem to dla jeszcze jednego argumentów 1.przy treningu klatki mam zakwasy w tricepsach a przy treningu na plecy w bicepsach ale nie chcę robić triceps z klatką a pleców z biceps bo gdy robię biceps triceps czuje wielką pompę i [...]

ale robię to z jeszcze jednego względu łapa dobrze wygląda gdy triceps i biceps są w miarę równo rozwinięte i według mnie jest tak samo z plecami i klatką

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

A klatka? Wystarczą trzy ćwiczenia, czy dać coś coś za te rozpiętki? Chętnie poznałbym też opinię moderatorów.

massman jest spoko. Klatka jest wedlug mnie ok (przynajmniej na fotach sie tak wydaje), ale jesli faktycznie chcesz ja poprawic to porobuj moze z ilosciami powtorzen, przerwami miedzy serami i obciazeniami, powinno cos tam dac Plecy sa szerokie ale jakos brakuje im grubosci na gornej czesci, popracuj tez nad tym. Pozdrawiam i sog!

cos ci sie chyba pomylało w profilu. wyciskanie klatka 100kg martwy ciąg 50kg

[...] oszukiwanie w tym cwiczeniu jest tak powszechne ze jakby nie dawalo dobrych rezultatow az tyle osob by tego nie robilo Bardzo powszechne jest tez pchanie lapami zamiast klatka, doprowadzanie do przeprostow, omijanie fazy negatywnej jednak czy to daje dobre rezultaty...? Grono silownianych bywalcow nie zna wlasciwej techniki i skupia sie [...]

[...] przekszałca się w podciąganie na biceps, a drugie w pompki ukierunkowane na triceps[a to juz troche zmnienia postać rzeczy- i jak wspomnialem wyżej im bardziej oddalamy sie od grup docelowych- w tym wypadku najszerszy i klatka- tym bardziej im szkodzimy w okreslonym sensie oczywiście Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-28 20:52:20

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6l 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren test meta 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 15-17 12. [...]

Zestaw A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy (klatka) 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st [...]