KLATKA+PLECY
1.Wyciskanie płasko+Podciąganie 5x15+15
2.Wyciskanie skos+Wiosłowanie na krzyżaku szerokim chwyt 5x12+12
3.Rozpiętki płako+Wiosłowanie na krzyżaku chwyt poprzeczny 5x10+10
Wtorek:
Barki+Brzuch
1.Wznosy sztangielek w przód 3x12
2.Wyciskanie z klatki+za karku 4x12+12
3.Unoszeni sztangielek na boki+ w opadzie 3x12+12
4.Szrugsy 4x15
6.Unoszenie nóg na poręczach 4 max
7.Spięci brzucha 4 max
Środa:
Aerobic 60 min
Czwartek:
Biceps+Triceps+Przedramiona
1.uginanie z sztangielkami+francuskie z głowy sztangielką 4x12+12
2.uginanie młotkowe +francuskie leżąc 3x15+15
3.uginanie na modlitewniku+prostowanie przy wyciągu 3x15+15
4.uginanie nadgarstków podchwytem+uginanie ramion nadchwytem 4x20+20
Piątek:
Uda+Łydki+Brzuch
1.prostowanie nóg 5x15
2.przysiady 5x12
3.uginanie podudzia 5x15
4.wspięci na palcach 4x20
5.Unoszenie nóg na poręczach 4 max
6.Spięci brzucha 4 max
Sobota i Niedziela:
1.Aerobic 60 min
Jakieś porady
!!!!!!!!!!!SZEROKOŚCI!!!!!!!!!!!