klatka

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

Mi jedyne co sie bardziej podobało w UFC to Octagon.Nie wiem ale jak dla mnie ''klatka'' ma swój urok

Klatka jest dużo lepiej przystosowana do mma niz ring. Moim zdaniem może być ciekawie i z niecierpliwością czekam na walke arlovskiego z werdumem. Zawsze lubiłem Arlovskiego i będe mu kibicował. Jeśli wygra to zawalczy z Cro Copem a to byłaby wyjątkowo fascynująca walka!

mój trening wygląda następująco: 1.klatka z bicepsem 2.barki i przedramie 3.przerwa 4.plecy triceps 5.uda oraz lydki 6.kaptury brzuch 7.przerwa

[...] ćwiczenie w 4 seriach, ale robie jeszcze na piszczele też jedno w 4 seriach. To jak ktoś mógł mi napisać jak to rozplanować byłbym wdzięczny. Chyba że to coś takiego ma byc: 1.klatka z bicepsem i przedramie 2.przerwa 3.plecy barki i triceps 4.przerwa 5.kaptury uda łydki 6.przerwa 7.brzuch Albo brzuch wrzucic tam gdzieś żeby było równe 3 dni.

a nie lepiej 1.klatka 2.bic + tric 3.wolne 4.barki + plecy + kaptury 5.nogi 6.wolne 7.wolne chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi edit. 2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 [...]

[...] 3-4 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3-4 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2-3 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. [...]

[...] 3 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Masa. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Mono + nitrobolon II. ostatni plan jakim cwiczylem to poniedzialek klatka,triceps - pozioma -skos gora -skos gora hantle -fracuz hantla -sciaganie lin wyciagu gornego sroda: plecy biceps -wyciag do karku wyciag dolny do klatki -wioslowanie [...]

przysiad 40 kg zaczynam 10 ruchow 2 seria 45 kg 8 ruchow i 50 kg 3 seria 6 ruchow , martwy 50 kg zaczynam tez 10 ruchow 2 seria 60kg 8 ruchow 3 seria 70 kg 6 ruchow klatka 40kg zaczynam 12 ruchow 45 10 ruchow 50 6-8 ruchow Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-27 11:44:50

Dzisiaj pierwszy raz robilem to FBW i przy zestawie pierwszym nie poczulem zadnej pompy jedynie troche na nogach po przysiadach a tak klatka triceps plecy nic zero robilem po 5 ruchow 5 serii spokojnie poprawnie technicznie i nic

poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 wyciskanie sztangi na łweczce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 Uginanie ze sztanga stojac uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x8 środa barki + nogi wycinskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek na boki 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 [...]

[...] 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :)

Możesz spokojnie robić klatkę 2x w tyg z zachowaniem różnicy intensywności. Np na jednym treningu rób zakres powtórzeń w wielostawach 4-8 a w drugim, tym piątkowym, 10-15. Z tym , że tak jak apokalipsa napisał, problemy z klatką mogą wiązać się z czymś zupełnie innym niż częstotliwość ćwiczenia. Nie masz czasem silnejszych niż inni (w proporcji [...]

myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]

Obciąża, robię je na siedząco i nie przesadzam z ciężarami. Brzuch robię co drugi dzień, tzn razem z klatką albo razem z plecami. Nogi mam duże więc nie potrzebuję ich robić kompletnie, a przynajmniej póki nie rozbuduję się od pasa w górę. Allahy wpisane dwa razy ponieważ nie mam pomysłu na ten brzuch. Więc... co myślisz, co wrzucić, co wyrzucić? [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Test cypio 200mg e4d 8-16 test cypio 200mg e7d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu silowy + 1 basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] moje ciało. W tym kontekście chciałbym prosić was o pomoc co dobrać, jaki rozkład, biorąc pod uwagę, że zacząłem robić nogi i martwy. Myślałem o czymś takim: pon. plecy wtk. klatka śr. odpoczynek czw. nogi pt. barki i ręce W sumie to najlepiej byłoby to zbić na 3 dni bo na 4 treningi nie zawsze mam czas. Jak pisałem nie szukam gotowca, ale [...]

[...] większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 powtórzeń kaptur na maszynie 4 serie 12 10 8 8 ściąganie drążka 3 serie b. szeroko do klatki 10 12 14 wtorek. klatka. rozgrzewka plus 2 serie średniociężkich rozpiętek po 9-10 powt. sztanga płasko. 3 serie po 5 powt. ciężarem, którym zrobiłbym 10 powtórzeń( u mnie 70) 1 seria 5 [...]