klatka

[...] z hantlami Nogi, przysiady normalne czy goblety, wykroki w przód w tył, syzyfki, mc na prostych nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z obciążeniem barki wszelkiego rodzaju wyciskania, czy unoszenia na boki czy na tył barków w [...]

posługiwanie sie bronią czy białą czy palną nie jest mi obce trenowałem boks 4 lata sprawa wygląda tak pajac ma 17 lat wazy 100kg i ma naprawde po*******one w głowie opisze wam pare akcji z nim.Chłop z tego co wiem nie potrafi walczyc w stójce tylko w parterze stosuje technikie położ i dołóż kumpel z nim miał starcie rok temu przegrał własnie [...]

[...] odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

WIEK:20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: trzymam zapotrzebowanie z minimalna nadwyżką -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4/5 razy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Obecnie realizuję taki trening: poniedziałek: Klatka, Triceps (W sumie 8 serii równomiernych ćwiczeń. Te ćwiczenia co się da to robię jak największymi ciężarami, zwykle w powtórzeniach 12-10-8-6) i Brzuch środa: Plecy i Biceps piątek: Barki i znowu brzuch. Najlepiej jakbyś wkleił dobrej jakości zdjęcia swojej sylwetki. [...]

[...] stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12-10-10-8) - rozpiętki na maszynie "butterfly" (12-10-8-6) - [...]

Na 4 dni to proponuje: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Choć to mały sens ma z tym stażem... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 17:54:10

[...] z gazet Flexa , dwoch zawodowych kulturystow tak robilo , zakupie pas i sie zobaczy , jak na razie bul w kregoslupie mija . Mam jeszcze jedno pytanko , nie dlugo bede zmienial trening i zastanawia, sie czy trening baniaka z tricepsem nie polaczyc w jeden trening.Teraz biceps trenuje z klatka a triceps z barkami , jak sadzicie co bedzie leprze ???

1. WIEK:21 2. WAGA:71 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:564 -tłuszcz:104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz mam aktualny biorę mix 4,5 miesiąca 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU: lepsza sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

a wiec laweczka jest regulowana nowy plan: pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 [...]

[...] niego czy do mnie ale powiem co ja mialem na mysli. Piszac ze na plaze typowo a nie kulturystycznie mialem na mysli przedewszystkim brzuch- bic specjalnego porpostu plaski, klatka ok uformowana ale nie tak jak az by sie tym jakos zachwycac. Tak sama reszta parti no moze bic masz duzy, moze wymiary amsz duze- nie twierdze ze nie ale porpostu [...]

lipa barki, lipa klatka, lipa nogi. sylwetka jako całość o oczy nie razi wiec wstydzić sie nie musisz. dawaj dalej. zdr.

klatka i nogi do poprawy resza jak dla mnie ok :) lapka fajnie wyglada, sog

[...] w skrócie - jesteś trójboistą/dwuboistą/wyciskaczem - mostkuj. Jesteś kulturystą - nie mostkuj. Mostek skraca ruch i zmienia kąt - więcej wyciśniesz. Jednak kulturystycznie klatka jest sporo mniej pobudzona. Koniu ma racje - wynik śmieszny jak na "zawody", chyba że mówimy o zawodach szkolnych i przykro mi to mówić, ale z tym wzrostem [...]

ja robię tak... 1 dzień - klatka i tricek, 2 dzień - plecy i bicek, 3 dzień - barki i przedramiona, 4 dzień - nogi, boksowanie ;p.. skoro chcesz się skupić bardziej na plecach to rób je osobno w któryś dzień..

zgadzam sie... jak wyzej :) lapki masz wiec widac ze "machasz" musisz popracowac nad plecami i to zdecydowanie i klatką... a tak pozatym to i tak z Ciebie kawal chlopa ;p sog na zachete :)

Zapisz sie na boks. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie

A oto mój codzienny FBW (sztanga 22kg, hantle 7kg każdy) KLATKA -wyciskanie sztangielek płasko 4 serie -rozpiętki sztangielkami płasko 2 serie -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie -rozpiętki na skosie głową w górę 2 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion na ławce 3 serie -prostowanie na wyciągu 3 serie PLECY [...]

[...] sztangą 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 2x8 BRZUCH -max serii po 30 powtórzeń każdy TRENING CO DWA DNI DIETA JJEESSTT (ktos chce mogę napisać) Bardzo bym was prosił byście napisali gdzie dołożyć(pewnie plecy), a gdzie odjąć(pewnie klatka).