klatka

witam co powiecie na taki cykl cwiczen klatka 3 razy co 12 powtórzeń na plaskim 3 x 12 na skośnej 3 x rozpiętki 2 chantelkami biceps: 3 razy po 12 3 x 12 na łamanym gryfie 3 x 12 hantelka skretne triceps 3x 12 na łamanym lezac 3x 12 hantelka plecy barki to juz wlasny zakres kto jak woli jakie cwiczenie:) co myslicie o tych cwiczeniach?/

Na pewno klatka odbiega od reszty rozmiarem, czy coś sobie ubzdurałeś jak większość początkujących ? Wrzuć foto. I jak z techniką, gdyż ona jest kluczowa ?

[...] przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

1. WIEK: 38 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami, wliczam też okres 1 rok crossfitu i kilka lat mma 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic, obecnie test 300-350/week od lutego 2020 8. TRENING: split 3 [...]

Nie no za***iscie, cofam swoj poprzedni kometarz. Niezłe barki, poteżna klatka, no no nawet przy 192/70 mozna poteżnie wygladac

Nie mozesz się pytać o wszystko w jednym temacie a nie co chwila tematy typu jak się liczy zestaw do wyciskania, ile ważą zaciski, a to klatka po wyciskaniu boli.

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]

czemu klatka i triceps dwa razy w tygodniu i czemu biceps w przeddzień przed plecami? jakbys dał cały plan, a do tego jeszcze ankietę wypełnił to już ten temat zasługiwałby na pełna uwagę i wysiłek z naszej strony...

Staż - 15 miesięcy. poprzedni plan mniej więcej: klatka podobnie z tym, że serie robiłem 3x12 biceps: sztanga 12,10,8 łamanym, podchwytem na szeroko 3x12 młotkowy plecy: sztanga podchwytem na wąsko motyle wiosła triceps: sztanga na wąsko łamany gryf na leząco wyprosty w poziomie barki: sztanga na stojąco podobnie wyciąganie łamanego gryfu do [...]

Na początek zacznij od 5/3/1 wendlera skupiając się na technice i dynamice ćwiczeń. dni podziel na przysiad + klatka, martwy + wyciskanie nad głowę. Poleć tym systemem pół roku lub więcej podnieś swoje maksy, a wtedy na pewno przeniesie się to na dynamikę i siłę ciosów/kopnięć.

Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

Jak wyżej, nic dodać nic ująć, jak w pasie zejdziesz z tłuszczykiem to prawdopodobnie optycznie klatka Ci się powiększy. Na klatkę dobre są: Pompki Pompki na taboretach Pompki na poręczach (tzw. dipsy) Wyciskanie na klatke na skos Wyciskanie na klatke na płaskiej Rozpiętki

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: Push Pull Legs 9. CEL CYKLU: Wzrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: ok. 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś ok roku na czysto po 10 latach przerwy, miesiąc 6. DIETA: -białko: 1,5-2,0g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z [...]

A taka rozpiska może być? Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 10-10-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 10-10 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15 Klatka - Pompki na poręczach 10-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 10-10-8 Triceps - Pompki odwrotne 10-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10

KLATKA wyciskanie na płaskiej OK wyciskanie na skośnej głową w góre - zamiast tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy [...]

KLATKA wyciskanie na płaskiej 2x15 rozpiętki na skośnej ( max 30 stopni ) 1x15 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 2x15 uchwyt młotkowy 1x15 BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x15 wznosy sztangielek bokiem 1x15 wyciskanie sztangi z klatki 1x15 PLECY wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 wiosłowanie hantlem 1x15 TRICEPS [...]

Niektorzy mysla ze ludzie sa chyba slepi, taka klatka nie pocisnie wiecej jak 100 kg.

Tu juz nie chodzi o "sprawdzanie tego w czasie obrony", tylko o to ze to regularna sekta. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie