klatka

Przykłady: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół i Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (klatka) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (biceps) ;)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: jakies około 44 -klatka:-- -udo: --- -talia: --- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat jakieś 5-6 z przerwami 6. DIETA: -białko: 205 -węglowodany: 274 -tłuszcz: 93 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś dwa cykle testosteron plus wino i deca. Nie odblokowalem się i stąd Gino który [...]

A więc dodam tutaj drugi zestaw ćwiczeń B bo nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować wcześniejszego wpisu. Zestaw B Nogi - Wykroki ze sztangą 3s (9x9x9x) Klatka - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie hantli 3s (9x9x9x) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem zza głowe 3s (11x11x11) Biceps - Uginanie [...]

[...] ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z hantlami, np młotkowy i odizolowana na kolanie na koniec. Napisz jaki masz dostęp do sprzętu na siłowni to będzie można dodać więcej ćwiczeń i urozmaicić to trochę. Na Twoim miejscu zacząłbym rozpisywanie plany od nowa. Układ np: pon klatka+biceps+brzuch śr plecy+triceps pt nogi+barki+brzuch Pozdrawiam

pon.-nogi bicebs śr.-klatka- tricebs sob.- motyl- barki mi taki rozkład treningów durzo pomugł

Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się [...]

[...] hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała. Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34

Smutny jakiś jesteś na tym zdjęciu Ale klatka estetyczna

np. w w -nogi w -klatka, barki -plecy -ręce i brzuch ...dziwie się, ze masz z tym problem a jesteś przecież zaawansowany@-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-30 20:33:26

Chodzi mi o trening od poniedziałku do czwartku. A. barki-klatka-triceps(zaczynanie od priorytetu) b. biceps-plecy-nogi(zaczynanie od priorytetu) Jeśli moglibyście podesłać link z czymś sprawdzonym, to byłbym bardzo wdzięczny;-) Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2012-02-13 22:29:52

[...] ćwiczenia wykonywać, wcześniej chodziłem na piwniczną siłownię a teraz stuprocentowa profeska sprzęt marki Olymp i trochę nie ogarniam wszystkiego. A. triceps-klatka-barki(rodzaje ćwiczeń- ilość) B. nogi-plecy-biceps(rodzaje ćwiczeń-ilość) Wiem, że móglbym wziąć z atlasu, ale tych ćwiczeń jest do oporu.

Nogi zamień z klatką, na piersiowych wyrzuć sztangę: dipsy 5-6 serii, wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na zakresie 20 powtórzeń, do bicepsa zamień coś na modlitewnik i zottman curl (google), do nóg dajesz jeszcze martwy ciąg na prostych nogach i wykroki PRZYNAJMNIEJ, do pleców zamiast 1 typu shrugsa podciąganie Do barków dorzucasz [...]

Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia

Tak szewska klatka juz dosc duzo zaroslo ale i tak widze ze miesnie nie sa w tym miejscu jeszcze dobrze rozwinięte takze mozna cos z tym zrobic

oczywiście, że może założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na [...]

[...] na silowni, a do tego chce zaczac cwiczyc boks (w sekcji, nie w piwnicy ) Do tej pory cwiczylem 4x w tyg, najczesciej: barki+przedramie, plecy+triceps, odpoczynek, nogi, klatka+biceps, odpoczynek, odpoczynek(basen). Celem moim zawsze byla sila (masa tylko jako efekt uboczny) lub redukcja. W sekcji treningi sa pon, sr, pt po 2h - zaczynaja sie [...]

Dzieki Ci wielkie. Chyba dokladnie takiej odpowiedzi potrzebowalem Chce nastawic sie bardziej na boks, jednoczesnie dbajac by nie bylo duzych spadkow sily (masa moze sobie spadac w cholere). Ulozylem sobie ponizszy plan na pierwsze 6-8 tygodni, co potem zobaczymy. Wiekszosc cwiczen duzymi ciezarami, malo powtorzen, przerwy 2 minuty, podana ilosc [...]

[...] serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym [...]

heh rozmowa jak grochem o sciane jestes poczatkujacy w tym sporcie zrobiles 10 cm i sie bardzo cieszysz. Prawda taka ze to 10 cm mogles rownie dobrze zaczynac z 28 jak i 45, pozatym kto powiedzial ze to glownie miesien a moze wiecej %bf. Pozatym jak wspomnialem dopiero zaczynasz a im dalej tym wiecej drzew. Osobiscie nie wierze w to twoje 10 cm z [...]

Dzięki! Jednak klatka składa się z kilku mięśni i muszę ćwiczyć też na górną co dodaje mi kilka serii. Może oceniłbyś mój przyszły plan na klatkę żebym nie miał już wątpliwości(split)? pompki zwyczajne 5 serii wyciskanie hantli w poziomie 3s pompki z nogami wyżej od tułowia 4s rozpiętki 4s Ćwiczę w domu, sztangi brak.